Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 206 г |
Лук репчатый (Запекание) | 54 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 86 г |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 23 г |
Майонез легкий, 22% жирности | 20 г |
Очень быстрое в подготовлении блюдо. Подойдет как для обеда/ужина на каждый день так и для праздничного стола
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.8 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1430 г |
Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 19.8% | 429 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.9% | 1436 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3067 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.4 мкг | 900 мкг | 4.7% | 4% | 2123 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 2.5% | 3497 г |
бета Криптоксантин | 0.201 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.812 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.4% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.7% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 55.53 мг | 500 мг | 11.1% | 9.4% | 900 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.981 мг | 5 мг | 19.6% | 16.6% | 510 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.496 мг | 2 мг | 24.8% | 21.1% | 403 г |
Витамин В9, фолаты | 6.131 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6524 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 6.3% | 1345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.09 мг | 90 мг | 3.4% | 2.9% | 2913 г |
Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.562 мг | 15 мг | 3.7% | 3.1% | 2669 г |
бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.307 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.325 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.328 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 15244 г |
Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 4.1% | 2069 г |
Витамин РР, НЭ | 5.6814 мг | 20 мг | 28.4% | 24.1% | 352 г |
Ниацин | 7.109 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 287.37 мг | 2500 мг | 11.5% | 9.8% | 870 г |
Кальций, Ca | 89.7 мг | 1000 мг | 9% | 7.6% | 1115 г |
Кремний, Si | 2.268 мг | 30 мг | 7.6% | 6.5% | 1323 г |
Магний, Mg | 62.68 мг | 400 мг | 15.7% | 13.3% | 638 г |
Натрий, Na | 169.11 мг | 1300 мг | 13% | 11% | 769 г |
Сера, S | 180.49 мг | 1000 мг | 18% | 15.3% | 554 г |
Фосфор, P | 184.9 мг | 800 мг | 23.1% | 19.6% | 433 г |
Хлор, Cl | 177.26 мг | 2300 мг | 7.7% | 6.5% | 1298 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 95.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.239 мг | 18 мг | 6.9% | 5.9% | 1453 г |
Йод, I | 2.62 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.4% | 5725 г |
Кобальт, Co | 8.179 мкг | 10 мкг | 81.8% | 69.4% | 122 г |
Литий, Li | 7.197 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0916 мг | 2 мг | 4.6% | 3.9% | 2183 г |
Медь, Cu | 101.8 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 8.7% | 982 г |
Молибден, Mo | 8.809 мкг | 70 мкг | 12.6% | 10.7% | 795 г |
Никель, Ni | 3.694 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 112.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.659 мкг | 55 мкг | 23% | 19.5% | 434 г |
Фтор, F | 93.37 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2% | 4284 г |
Хром, Cr | 17.62 мкг | 50 мкг | 35.2% | 29.9% | 284 г |
Цинк, Zn | 1.3334 мг | 12 мг | 11.1% | 9.4% | 900 г |
Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.229 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.289 г | ~ | |||
Валин | 0.905 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.916 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.79 г | ~ | |||
Лейцин | 1.38 г | ~ | |||
Лизин | 1.838 г | ~ | |||
Метионин | 0.314 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.605 г | ~ | |||
Треонин | 0.776 г | ~ | |||
Триптофан | 0.267 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.742 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.368 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аланин | 0.911 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.356 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.145 г | ~ | |||
Глицин | 0.644 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.999 г | ~ | |||
Пролин | 0.705 г | ~ | |||
Серин | 0.705 г | ~ | |||
Тирозин | 0.629 г | ~ | |||
Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 18.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.9 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.275 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.409 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.221 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.039 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.101 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.703 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.132 г | min 16.8 г | 6.7% | 5.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.03 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.327 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.928 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.762 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.102 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясо по французский курица составляет 117,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.8 кКал | -% | |
Белки | 17.7 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 74.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|