Рецепт Салат из помидор и огурца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидор и огурца

Помидоры (томаты) соленые 60 г
Огурец парниковый 31 г
Сметана 10% жирности 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор и огурца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 21.8 ккал 1684 ккал 1.3% 6% 7725 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 6.4% 6909 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 6.4% 7000 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 4.1% 11526 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 16.1% 2857 г
Вода 91.3 г 2273 г 4% 18.3% 2490 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.2 мкг 900 мкг 4% 18.3% 2486 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.192 мг 5 мг 3.8% 17.4% 2604 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 11% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 8.3% 5625 г
Витамин В4, холин 9.58 мг 500 мг 1.9% 8.7% 5219 г
Витамин В5, пантотеновая 0.173 мг 5 мг 3.5% 16.1% 2890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 19.3% 2410 г
Витамин В9, фолаты 6.878 мкг 400 мкг 1.7% 7.8% 5816 г
Витамин В12, кобаламин 0.029 мкг 3 мкг 1% 4.6% 10345 г
Витамин C, аскорбиновая 8.37 мг 90 мг 9.3% 42.7% 1075 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.5% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.482 мг 15 мг 3.2% 14.7% 3112 г
Витамин Н, биотин 0.526 мкг 50 мкг 1.1% 5% 9506 г
Витамин К, филлохинон 7 мкг 120 мкг 5.8% 26.6% 1714 г
Витамин РР, НЭ 0.5194 мг 20 мг 2.6% 11.9% 3851 г
Ниацин 0.261 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 248.41 мг 2500 мг 9.9% 45.4% 1006 г
Кальций, Ca 20.38 мг 1000 мг 2% 9.2% 4907 г
Кремний, Si 16.765 мг 30 мг 55.9% 256.4% 179 г
Магний, Mg 17.39 мг 400 мг 4.3% 19.7% 2300 г
Натрий, Na 299.66 мг 1300 мг 23.1% 106% 434 г
Сера, S 8.76 мг 1000 мг 0.9% 4.1% 11416 г
Фосфор, P 29.8 мг 800 мг 3.7% 17% 2685 г
Хлор, Cl 13.34 мг 2300 мг 0.6% 2.8% 17241 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 138 мкг ~
Бор, B 0.5 мкг ~
Железо, Fe 0.716 мг 18 мг 4% 18.3% 2514 г
Йод, I 0.67 мкг 150 мкг 0.4% 1.8% 22388 г
Кобальт, Co 0.338 мкг 10 мкг 3.4% 15.6% 2959 г
Марганец, Mn 0.0723 мг 2 мг 3.6% 16.5% 2766 г
Медь, Cu 56.79 мкг 1000 мкг 5.7% 26.1% 1761 г
Молибден, Mo 0.673 мкг 70 мкг 1% 4.6% 10401 г
Никель, Ni 0.003 мкг ~
Олово, Sn 0.93 мкг ~
Селен, Se 0.185 мкг 55 мкг 0.3% 1.4% 29730 г
Стронций, Sr 1.21 мкг ~
Фтор, F 4.75 мкг 4000 мкг 0.1% 0.5% 84211 г
Хром, Cr 0.68 мкг 50 мкг 1.4% 6.4% 7353 г
Цинк, Zn 0.1704 мг 12 мг 1.4% 6.4% 7042 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.154 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.216 г min 16.8 г 1.3% 6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.034 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 1.4%

Энергетическая ценность Салат из помидор и огурца составляет 21,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 21.8 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 91.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР И ОГУРЦА

Салат из помидор и огурца богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 55,9 %

Чем полезен Салат из помидор и огурца

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидор и огурца, калорийность 21,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор и огурца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги