Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Запекание) | 181 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.2 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5397 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 6.7% | 4750 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.6% | 56000 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 9% | 3532 г |
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 52.9% | 606 г |
Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 12.2% | 2646 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 362.9 мкг | 900 мкг | 40.3% | 129.2% | 248 г |
бета Каротин | 2.177 мг | 5 мг | 43.5% | 139.4% | 230 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 12.5% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 13.8% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 12.18 мг | 500 мг | 2.4% | 7.7% | 4105 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 33.3% | 963 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 24.4% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 8.606 мкг | 400 мкг | 2.2% | 7.1% | 4648 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.46 мг | 90 мг | 6.1% | 19.6% | 1648 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.594 мг | 15 мг | 4% | 12.8% | 2525 г |
Витамин Н, биотин | 0.635 мкг | 50 мкг | 1.3% | 4.2% | 7874 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 4.2% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9921 мг | 20 мг | 5% | 16% | 2016 г |
Ниацин | 0.709 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 299.5 мг | 2500 мг | 12% | 38.5% | 835 г |
Кальций, Ca | 40.55 мг | 1000 мг | 4.1% | 13.1% | 2466 г |
Кремний, Si | 44.567 мг | 30 мг | 148.6% | 476.3% | 67 г |
Магний, Mg | 22.47 мг | 400 мг | 5.6% | 17.9% | 1780 г |
Натрий, Na | 5.87 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.6% | 22147 г |
Сера, S | 28.58 мг | 1000 мг | 2.9% | 9.3% | 3499 г |
Фосфор, P | 35.9 мг | 800 мг | 4.5% | 14.4% | 2228 г |
Хлор, Cl | 27.9 мг | 2300 мг | 1.2% | 3.8% | 8244 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 133.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.567 мг | 18 мг | 3.2% | 10.3% | 3175 г |
Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.6% | 12397 г |
Кобальт, Co | 1.417 мкг | 10 мкг | 14.2% | 45.5% | 706 г |
Марганец, Mn | 0.0594 мг | 2 мг | 3% | 9.6% | 3367 г |
Медь, Cu | 270.82 мкг | 1000 мкг | 27.1% | 86.9% | 369 г |
Молибден, Mo | 6.834 мкг | 70 мкг | 9.8% | 31.4% | 1024 г |
Никель, Ni | 6.685 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 102.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.451 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.6% | 12195 г |
Фтор, F | 127.76 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 10.3% | 3131 г |
Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 18.9% | 1684 г |
Цинк, Zn | 0.3609 мг | 12 мг | 3% | 9.6% | 3325 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.246 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 4.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тыква запеченая в мв 13.12 составляет 31,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.2 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 85.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|