Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 100 г |
Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли | 100 г |
Морковь, замороженная | 100 г |
Подсолнечное масло | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1580 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.4% | 2815 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 9% | 1037 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 4.2% | 2235 г |
Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 15.5% | 606 г |
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2918 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 234.7 мкг | 900 мкг | 26.1% | 24.5% | 383 г |
альфа Каротин | 847.222 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.391 мг | 5 мг | 47.8% | 44.8% | 209 г |
Ликопин | 0.278 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 911.389 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 9.1% | 1027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.1% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 13.4 мг | 500 мг | 2.7% | 2.5% | 3731 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 4.9% | 1908 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 6.8% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 25.833 мкг | 400 мкг | 6.5% | 6.1% | 1548 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.06 мг | 90 мг | 12.3% | 11.5% | 814 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.511 мг | 15 мг | 16.7% | 15.7% | 597 г |
гамма Токоферол | 0.65 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 24.9 мкг | 120 мкг | 20.8% | 19.5% | 482 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0944 мг | 20 мг | 5.5% | 5.2% | 1827 г |
Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.111 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 286.11 мг | 2500 мг | 11.4% | 10.7% | 874 г |
Кальций, Ca | 31.67 мг | 1000 мг | 3.2% | 3% | 3158 г |
Магний, Mg | 21.67 мг | 400 мг | 5.4% | 5.1% | 1846 г |
Натрий, Na | 66.11 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.8% | 1966 г |
Сера, S | 26.19 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.4% | 3818 г |
Фосфор, P | 54.5 мг | 800 мг | 6.8% | 6.4% | 1468 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.003 мг | 18 мг | 5.6% | 5.3% | 1795 г |
Марганец, Mn | 0.2664 мг | 2 мг | 13.3% | 12.5% | 751 г |
Медь, Cu | 109.72 мкг | 1000 мкг | 11% | 10.3% | 911 г |
Селен, Se | 0.722 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.2% | 7618 г |
Цинк, Zn | 0.425 мг | 12 мг | 3.5% | 3.3% | 2824 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.636 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
Валин | 0.099 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лизин | 0.12 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.087 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.104 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.241 г | ~ | |||
Глицин | 0.075 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.306 г | ~ | |||
Пролин | 0.073 г | ~ | |||
Серин | 0.085 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 61.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.344 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.203 г | min 16.8 г | 7.2% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.197 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.3% | 28.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.099 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи замороженные ВЕСЕННИЕ мое составляет 106,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.6 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 9.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 77.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|