Рецепт Намазка - Вкусняшка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка - Вкусняшка

Мед пчелиный 30 г
Конопля, семя сушеное лущёное 15 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Семена льна 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка - Вкусняшка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 435.9 ккал 1684 ккал 25.9% 5.9% 386 г
Белки 13 г 76 г 17.1% 3.9% 585 г
Жиры 22.5 г 56 г 40.2% 9.2% 249 г
Углеводы 39.6 г 219 г 18.1% 4.2% 553 г
Углеводы (общие) 12.9 г ~
Пищевые волокна 10.4 г 20 г 52% 11.9% 192 г
Вода 11.1 г 2273 г 0.5% 0.1% 20477 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 2.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.2 мкг 900 мкг 450000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Лютеин + Зеаксантин 100.154 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.647 мг 1.5 мг 43.1% 9.9% 232 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 1.7% 1385 г
Витамин В4, холин 12.11 мг 500 мг 2.4% 0.6% 4129 г
Витамин В5, пантотеновая 0.212 мг 5 мг 4.2% 1% 2358 г
Витамин В6, пиридоксин 0.257 мг 2 мг 12.9% 3% 778 г
Витамин В9, фолаты 45.692 мкг 400 мкг 11.4% 2.6% 875 г
Витамин C, аскорбиновая 1.38 мг 90 мг 1.5% 0.3% 6522 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.309 мг 15 мг 2.1% 0.5% 4854 г
гамма Токоферол 3.069 мг ~
дельта Токоферол 0.054 мг ~
Витамин Н, биотин 0.018 мкг 50 мкг 277778 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.1% 17143 г
Витамин РР, НЭ 4.14 мг 20 мг 20.7% 4.7% 483 г
Ниацин 0.092 мг ~
Бетаин 0.477 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 481.23 мг 2500 мг 19.2% 4.4% 520 г
Кальций, Ca 158.92 мг 1000 мг 15.9% 3.6% 629 г
Магний, Mg 274.77 мг 400 мг 68.7% 15.8% 146 г
Натрий, Na 12.85 мг 1300 мг 1% 0.2% 10117 г
Сера, S 126.88 мг 1000 мг 12.7% 2.9% 788 г
Фосфор, P 620.2 мг 800 мг 77.5% 17.8% 129 г
Хлор, Cl 8.77 мг 2300 мг 0.4% 0.1% 26226 г
Микроэлементы
Железо, Fe 4.273 мг 18 мг 23.7% 5.4% 421 г
Йод, I 0.92 мкг 150 мкг 0.6% 0.1% 16304 г
Кобальт, Co 0.138 мкг 10 мкг 1.4% 0.3% 7246 г
Марганец, Mn 2.5685 мг 2 мг 128.4% 29.5% 78 г
Медь, Cu 726.77 мкг 1000 мкг 72.7% 16.7% 138 г
Селен, Se 12.4 мкг 55 мкг 22.5% 5.2% 444 г
Фтор, F 46.15 мкг 4000 мкг 1.2% 0.3% 8667 г
Цинк, Zn 3.6985 мг 12 мг 30.8% 7.1% 324 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.538 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 35 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.676 г ~
Валин 0.721 г ~
Гистидин* 0.378 г ~
Изолейцин 0.558 г ~
Лейцин 0.9 г ~
Лизин 0.576 г ~
Метионин 0.363 г ~
Треонин 0.52 г ~
Триптофан 0.198 г ~
Фенилаланин 0.638 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.656 г ~
Аспарагиновая кислота 1.42 г ~
Гидроксипролин 0.027 г ~
Глицин 0.709 г ~
Глутаминовая кислота 2.606 г ~
Пролин 0.612 г ~
Серин 0.706 г ~
Тирозин 0.454 г ~
Цистеин 0.27 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 8.4 г от 0.9 до 3.7 г 227% 52.1%
Омега-6 жирные кислоты 8.4 г от 4.7 до 16.8 г 100% 22.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 6.923 мг ~
Стигмастерол 1.692 мг ~
бета Ситостерол 13.846 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.328 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.632 г ~
20:0 Арахиновая 0.094 г ~
22:0 Бегеновая 0.041 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.759 г min 16.8 г 16.4% 3.8%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.689 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.159 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.046 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 16.853 г от 11.2 до 20.6 г 100% 22.9%
18:2 Линолевая (ud) 8.143 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 7.211 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.047 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 8.566 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 4.747 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.309 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.142 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.022 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Намазка - Вкусняшка составляет 435,9 кКал.

  • Порция = 16 гр (69.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 435.9 кКал -%
Белки 13 г -%
Жиры 22.5 г -%
Углеводы 39.6 г -%
Пищевые волокна 10.4 г -%
Вода 11.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА - ВКУСНЯШКА

Намазка - Вкусняшка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 43,1 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином B9 - 11,4 %, витамином PP - 20,7 %, калием - 19,2 %, кальцием - 15,9 %, магнием - 68,7 %, фосфором - 77,5 %, железом - 23,7 %, марганцем - 128,4 %, медью - 72,7 %, селеном - 22,5 %, цинком - 30,8 %

Чем полезен Намазка - Вкусняшка

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Намазка - Вкусняшка, калорийность 435,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка - Вкусняшка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги