Рецепт Льняная каша с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Льняная каша с яблоком

Жмых льняной	50 г
Вода, бутилированная, в общем	210 г
Морская соль	1 г
Корица, молотая	1 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)	92 г
Сахарозаменитель ФитПарад №11 [Сырье и приправы]	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняная каша с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.5 ккал	1684 ккал	2.8%	5.9%	3545 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	10.5%	2000 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	5.7%	3733 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	4.4%	4761 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	23.2%	909 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	7.8%	2709 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.3 мкг	900 мкг	0.1%	0.2%	69231 г
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.4%	62500 г
бета Криптоксантин	0.363 мкг	~
Ликопин	0.042 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.625 мкг	~
Витамин В1, тиамин	1.444 мг	1.5 мг	96.3%	202.7%	104 г
Витамин В2, рибофлавин	0.681 мг	1.8 мг	37.8%	79.6%	264 г
Витамин В4, холин	0.91 мг	500 мг	0.2%	0.4%	54945 г
Витамин В5, пантотеновая	6.216 мг	5 мг	124.3%	261.7%	80 г
Витамин В6, пиридоксин	0.021 мг	2 мг	1.1%	2.3%	9524 г
Витамин В9, фолаты	0.535 мкг	400 мкг	0.1%	0.2%	74766 г
Витамин C, аскорбиновая	2.6 мг	90 мг	2.9%	6.1%	3462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.875 мг	15 мг	5.8%	12.2%	1714 г
гамма Токоферол	0.029 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.078 мкг	50 мкг	0.2%	0.4%	64103 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	1.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.4454 мг	20 мг	7.2%	15.2%	1384 г
Ниацин	0.078 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	1819.76 мг	2500 мг	72.8%	153.3%	137 г
Кальций, Ca	492.79 мг	1000 мг	49.3%	103.8%	203 г
Кремний, Si	0.518 мг	30 мг	1.7%	3.6%	5792 г
Магний, Mg	609.38 мг	400 мг	152.3%	320.6%	66 г
Натрий, Na	666.29 мг	1300 мг	51.3%	108%	195 г
Сера, S	1.92 мг	1000 мг	0.2%	0.4%	52083 г
Фосфор, P	3.2 мг	800 мг	0.4%	0.8%	25000 г
Хлор, Cl	168.66 мг	2300 мг	7.3%	15.4%	1364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.5 мкг	~
Бор, B	63.5 мкг	~
Ванадий, V	1.04 мкг	~
Железо, Fe	28.348 мг	18 мг	157.5%	331.6%	63 г
Йод, I	0.52 мкг	150 мкг	0.3%	0.6%	28846 г
Кобальт, Co	0.301 мкг	10 мкг	3%	6.3%	3322 г
Литий, Li	0.207 мкг	~
Марганец, Mn	5.4142 мг	2 мг	270.7%	569.9%	37 г
Медь, Cu	3752.68 мкг	1000 мкг	375.3%	790.1%	27 г
Молибден, Mo	1.865 мкг	70 мкг	2.7%	5.7%	3753 г
Никель, Ni	4.406 мкг	~
Рубидий, Rb	16.3 мкг	~
Селен, Se	0.086 мкг	55 мкг	0.2%	0.4%	63953 г
Стронций, Sr	0.88 мкг	~
Фтор, F	2.07 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	193237 г
Хром, Cr	1.04 мкг	50 мкг	2.1%	4.4%	4808 г
Цинк, Zn	9.764 мг	12 мг	81.4%	171.4%	123 г
Цирконий, Zr	0.78 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.207 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	2.356 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	2.229 г	~
Лейцин	2.766 г	~
Лизин	1.569 г	~
Метионин	0.719 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	1.736 г	~
Триптофан	0.621 г	~
Фенилаланин	1.876 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.021 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.012 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.073 мг	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~

Энергетическая ценность Льняная каша с яблоком составляет 47,5 кКал.

Порция = 355 гр (168.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.5 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	83.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЬНЯНАЯ КАША С ЯБЛОКОМ

Льняная каша с яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 96,3 %, витамином B2 - 37,8 %, витамином B5 - 124,3 %, калием - 72,8 %, кальцием - 49,3 %, магнием - 152,3 %, железом - 157,5 %, марганцем - 270,7 %, медью - 375,3 %, цинком - 81,4 %

Чем полезен Льняная каша с яблоком

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Льняная каша с яблоком, калорийность 47,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льняная каша с яблоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Творожный сыр домашний

Морепроукты со сметаной

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе