Рецепт Индейка с овощами на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка с овощами на пару

Индейка, грудка, только мясо	104 г
Цветная капуста (На пару)	47 г
Брокколи (На пару)	32 г
Спаржа (На пару)	31 г
Морковь (На пару)	21 г
Лук репчатый (На пару)	28 г
Фасоль стручковая (На пару)	20 г
Кабачок (На пару)	42 г
Перец сладкий красный (На пару)	30 г
Картофель (На пару)	44 г
Чеснок (На пару)	4 г
Сельдерей (корень) (На пару)	0 г
Шампиньоны (Варка без слива)	33 г
Помидор (томат), парниковый (На пару)	48 г
Лимонный сок, необработанный	2 г
Уксус бальзамический	1 г
Горошек зеленый свежий (Варка)	20 г
Перец чили красный острый (На пару)	2 г
Масло из виноградных косточек	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка с овощами на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.4 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3154 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	14.6%	1288 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	3.7%	5091 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	4.1%	4563 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	13.1%	1429 г
Вода	84.2 г	2273 г	3.7%	6.9%	2700 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	126.4 мкг	900 мкг	14%	26.2%	712 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	1.737 мкг	~
бета Каротин	0.763 мг	5 мг	15.3%	28.7%	655 г
бета Криптоксантин	0.239 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	92.319 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	8.6%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	11.4%	1636 г
Витамин В4, холин	25.93 мг	500 мг	5.2%	9.7%	1928 г
Витамин В5, пантотеновая	0.509 мг	5 мг	10.2%	19.1%	982 г
Витамин В6, пиридоксин	0.285 мг	2 мг	14.3%	26.8%	702 г
Витамин В9, фолаты	14.732 мкг	400 мкг	3.7%	6.9%	2715 г
Витамин В12, кобаламин	0.137 мкг	3 мкг	4.6%	8.6%	2190 г
Витамин C, аскорбиновая	26.22 мг	90 мг	29.1%	54.5%	343 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.6%	37037 г
Витамин D3, холекальциферол	0.021 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.58 мг	15 мг	3.9%	7.3%	2586 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	1.515 мкг	50 мкг	3%	5.6%	3300 г
Витамин К, филлохинон	14 мкг	120 мкг	11.7%	21.9%	857 г
Витамин РР, НЭ	3.0821 мг	20 мг	15.4%	28.8%	649 г
Ниацин	0.76 мг	~
Бетаин	0.524 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.58 мг	2500 мг	11.1%	20.8%	904 г
Кальций, Ca	20.32 мг	1000 мг	2%	3.7%	4921 г
Кремний, Si	23.245 мг	30 мг	77.5%	145.1%	129 г
Магний, Mg	19.08 мг	400 мг	4.8%	9%	2096 г
Натрий, Na	30.48 мг	1300 мг	2.3%	4.3%	4265 г
Сера, S	86.23 мг	1000 мг	8.6%	16.1%	1160 г
Фосфор, P	84.1 мг	800 мг	10.5%	19.7%	951 г
Хлор, Cl	27.81 мг	2300 мг	1.2%	2.2%	8270 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	244.4 мкг	~
Бор, B	106.6 мкг	~
Ванадий, V	17.84 мкг	~
Железо, Fe	0.746 мг	18 мг	4.1%	7.7%	2413 г
Йод, I	4.01 мкг	150 мкг	2.7%	5.1%	3741 г
Кобальт, Co	2.844 мкг	10 мкг	28.4%	53.2%	352 г
Литий, Li	14.077 мкг	~
Марганец, Mn	0.1435 мг	2 мг	7.2%	13.5%	1394 г
Медь, Cu	116.49 мкг	1000 мкг	11.6%	21.7%	858 г
Молибден, Mo	4.512 мкг	70 мкг	6.4%	12%	1551 г
Никель, Ni	6.316 мкг	~
Олово, Sn	0.16 мкг	~
Рубидий, Rb	84.9 мкг	~
Селен, Se	6.962 мкг	55 мкг	12.7%	23.8%	790 г
Стронций, Sr	2.52 мкг	~
Титан, Ti	2.27 мкг	~
Фтор, F	17.31 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	23108 г
Хром, Cr	2.96 мкг	50 мкг	5.9%	11%	1689 г
Цинк, Zn	0.5762 мг	12 мг	4.8%	9%	2083 г
Цирконий, Zr	0.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.867 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.112 г	~
Аргинин*	0.311 г	~
Валин	0.182 г	~
Гистидин*	0.142 г	~
Изолейцин	0.16 г	~
Лейцин	0.367 г	~
Лизин	0.434 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.199 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.181 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты	0.165 г	~
Аланин	0.286 г	~
Аспарагиновая кислота	0.445 г	~
Гидроксипролин	0.023 г	~
Глицин	0.227 г	~
Глутаминовая кислота	0.745 г	~
Пролин	0.283 г	~
Серин	0.216 г	~
Тирозин	0.161 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	19.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.81 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.076 мг	~
бета Ситостерол	0.187 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.092 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.038 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.177 г	min 16.8 г	1.1%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.162 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.047 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.518 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.501 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.041 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Индейка с овощами на пару составляет 53,4 кКал.

Порция = 512 гр (273.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.4 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	84.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА С ОВОЩАМИ НА ПАРУ

Индейка с овощами на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, бэта-каротином - 15,3 %, витамином B6 - 14,3 %, витамином C - 29,1 %, витамином K - 11,7 %, витамином PP - 15,4 %, калием - 11,1 %, кремнием - 77,5 %, кобальтом - 28,4 %, медью - 11,6 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Индейка с овощами на пару

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка с овощами на пару, калорийность 53,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка с овощами на пару, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Автор Татьяна

73.1

4.5

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе