Рецепт Флаксы с рыбой и сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Флаксы с рыбой и сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Флаксы из льна	20 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	40 г
Семга Кусочки Натуральная [Морская Радуга]	50 г

Способ приготовления

1.Сыр мажем на флакс. 2.Сверху добавляем рыбу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Флаксы с рыбой и сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	263.6 ккал	1684 ккал	15.7%	6%	639 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	6.9%	547 г
Жиры	21 г	56 г	37.5%	14.2%	267 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	0.6%	6636 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	8.7%	435 г
Вода	55.2 г	2273 г	2.4%	0.9%	4118 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	113.2 мкг	900 мкг	12.6%	4.8%	795 г
Ретинол	0.11 мг	~
альфа Каротин	0.364 мкг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.2%	17857 г
бета Криптоксантин	0.727 мкг	~
Ликопин	264.228 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	77.376 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.209 мг	1.5 мг	13.9%	5.3%	718 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	2.4%	1552 г
Витамин В4, холин	18.79 мг	500 мг	3.8%	1.4%	2661 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	2.3%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	1.5%	2532 г
Витамин В9, фолаты	13.009 мкг	400 мкг	3.3%	1.3%	3075 г
Витамин В12, кобаламин	0.08 мкг	3 мкг	2.7%	1%	3750 г
Витамин C, аскорбиновая	0.19 мг	90 мг	0.2%	0.1%	47368 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.435 мг	15 мг	2.9%	1.1%	3448 г
гамма Токоферол	2.337 мг	~
дельта Токоферол	0.038 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.4%	9231 г
Витамин РР, НЭ	0.4938 мг	20 мг	2.5%	0.9%	4050 г
Ниацин	0.083 мг	~
Бетаин	0.526 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.92 мг	2500 мг	7.6%	2.9%	1323 г
Кальций, Ca	74.55 мг	1000 мг	7.5%	2.8%	1341 г
Кремний, Si	0.016 мг	30 мг	0.1%		187500 г
Магний, Mg	63.12 мг	400 мг	15.8%	6%	634 г
Натрий, Na	280.97 мг	1300 мг	21.6%	8.2%	463 г
Сера, S	43.71 мг	1000 мг	4.4%	1.7%	2288 г
Фосфор, P	122 мг	800 мг	15.3%	5.8%	656 г
Хлор, Cl	218.12 мг	2300 мг	9.5%	3.6%	1054 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.9 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	1.06 мг	18 мг	5.9%	2.2%	1698 г
Йод, I	2.24 мкг	150 мкг	1.5%	0.6%	6696 г
Кобальт, Co	0.257 мкг	10 мкг	2.6%	1%	3891 г
Литий, Li	0.019 мкг	~
Марганец, Mn	0.5385 мг	2 мг	26.9%	10.2%	371 г
Медь, Cu	171.59 мкг	1000 мкг	17.2%	6.5%	583 г
Молибден, Mo	0.561 мкг	70 мкг	0.8%	0.3%	12478 г
Никель, Ni	0.107 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	6.016 мкг	55 мкг	10.9%	4.1%	914 г
Фтор, F	0.39 мкг	4000 мкг			1025641 г
Хром, Cr	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Цинк, Zn	0.8272 мг	12 мг	6.9%	2.6%	1451 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.574 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	1.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.297 г	~
Валин	0.261 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.216 г	~
Лейцин	0.375 г	~
Лизин	0.301 г	~
Метионин	0.11 г	~
Треонин	0.169 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.211 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.169 г	~
Аспарагиновая кислота	0.414 г	~
Гидроксипролин	0.019 г	~
Глицин	0.189 г	~
Глутаминовая кислота	0.924 г	~
Пролин	0.33 г	~
Серин	0.243 г	~
Тирозин	0.164 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.5 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	37.9%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.73 мг	max 300 мг
Кампестерол	4.929 мг	~
Стигмастерол	1.205 мг	~
бета Ситостерол	9.858 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.261 г	~
6:0 Капроновая	0.215 г	~
8:0 Каприловая	0.133 г	~
10:0 Каприновая	0.316 г	~
12:0 Лауриновая	0.365 г	~
14:0 Миристиновая	1.192 г	~
15:0 Пентадекановая	0.126 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.657 г	~
17:0 Маргариновая	0.077 г	~
18:0 Стеариновая	1.369 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.064 г	min 16.8 г	24.2%	9.2%
14:1 Миристолеиновая	0.126 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.239 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.197 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.634 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.524 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.687 г	от 11.2 до 20.6 г	32.9%	12.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.088 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.293 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.065 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.546 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.045 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.014 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
Трансжиры	0.427 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.343 г	~
16:1 транс	0.039 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.304 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.082 г	~

Энергетическая ценность Флаксы с рыбой и сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 263,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	263.6 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	21 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	4.6 г	-%
	Вода	55.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФЛАКСЫ С РЫБОЙ И СЫРОМ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Флаксы с рыбой и сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, витамином B1 - 13,9 %, магнием - 15,8 %, фосфором - 15,3 %, марганцем - 26,9 %, медью - 17,2 %

Чем полезен Флаксы с рыбой и сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Флаксы с рыбой и сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 263,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Флаксы с рыбой и сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе