Рецепт Белая рыба запечённая в пергаменте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белая рыба запечённая в пергаменте

Судак	100 г
Цукини с кожурой	100 г
Морковь	100 г
Зелёные Оливки без Косточек [ISKA]	50 г
Оливковое масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белая рыба запечённая в пергаменте".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.2 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1528 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	6.9%	1310 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	13.6%	667 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1%	9125 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.1%	2222 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	3.3%	2786 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	545.9 мкг	900 мкг	60.7%	55.1%	165 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	3.276 мг	5 мг	65.5%	59.4%	153 г
Лютеин + Зеаксантин	574.324 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	3.7%	2432 г
Витамин В4, холин	4.96 мг	500 мг	1%	0.9%	10081 г
Витамин В5, пантотеновая	0.328 мг	5 мг	6.6%	6%	1524 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	6%	1527 г
Витамин В9, фолаты	14.054 мкг	400 мкг	3.5%	3.2%	2846 г
Витамин В12, кобаламин	0.541 мкг	3 мкг	18%	16.3%	555 г
Витамин C, аскорбиновая	7 мг	90 мг	7.8%	7.1%	1286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.281 мг	15 мг	8.5%	7.7%	1171 г
Витамин Н, биотин	0.162 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	30864 г
Витамин К, филлохинон	8 мкг	120 мкг	6.7%	6.1%	1500 г
Витамин РР, НЭ	1.7976 мг	20 мг	9%	8.2%	1113 г
Ниацин	0.811 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.32 мг	2500 мг	8%	7.3%	1248 г
Кальций, Ca	21.14 мг	1000 мг	2.1%	1.9%	4730 г
Кремний, Si	6.757 мг	30 мг	22.5%	20.4%	444 г
Магний, Mg	21.89 мг	400 мг	5.5%	5%	1827 г
Натрий, Na	17.41 мг	1300 мг	1.3%	1.2%	7467 г
Сера, S	55.7 мг	1000 мг	5.6%	5.1%	1795 г
Фосфор, P	87.4 мг	800 мг	10.9%	9.9%	915 г
Хлор, Cl	30.54 мг	2300 мг	1.3%	1.2%	7531 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.3 мкг	~
Бор, B	54.1 мкг	~
Ванадий, V	26.76 мкг	~
Железо, Fe	0.446 мг	18 мг	2.5%	2.3%	4036 г
Йод, I	2.7 мкг	150 мкг	1.8%	1.6%	5556 г
Кобальт, Co	5.946 мкг	10 мкг	59.5%	54%	168 г
Литий, Li	1.622 мкг	~
Марганец, Mn	0.1154 мг	2 мг	5.8%	5.3%	1733 г
Медь, Cu	65.68 мкг	1000 мкг	6.6%	6%	1523 г
Молибден, Mo	6.486 мкг	70 мкг	9.3%	8.4%	1079 г
Никель, Ni	3.243 мкг	~
Рубидий, Rb	6.4 мкг	~
Селен, Se	3.486 мкг	55 мкг	6.3%	5.7%	1578 г
Стронций, Sr	2.35 мкг	~
Фтор, F	22.97 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17414 г
Хром, Cr	15.68 мкг	50 мкг	31.4%	28.5%	319 г
Цинк, Zn	0.3838 мг	12 мг	3.2%	2.9%	3127 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.054 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аргинин*	0.303 г	~
Валин	0.291 г	~
Гистидин*	0.119 г	~
Изолейцин	0.275 г	~
Лейцин	0.409 г	~
Лизин	0.466 г	~
Метионин	0.151 г	~
Метионин + Цистеин	0.219 г	~
Треонин	0.23 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.204 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.332 г	~
Заменимые аминокислоты	0.161 г	~
Аланин	0.381 г	~
Аспарагиновая кислота	0.514 г	~
Глицин	0.293 г	~
Глутаминовая кислота	0.731 г	~
Пролин	0.321 г	~
Серин	0.176 г	~
Тирозин	0.149 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.22 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.405 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.759 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.148 г	~
20:0 Арахиновая	0.046 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.719 г	min 16.8 г	22.1%	20.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.106 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.578 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.773 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.662 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~

Энергетическая ценность Белая рыба запечённая в пергаменте составляет 110,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.2 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛАЯ РЫБА ЗАПЕЧЁННАЯ В ПЕРГАМЕНТЕ

Белая рыба запечённая в пергаменте богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 60,7 %, бэта-каротином - 65,5 %, витамином B12 - 18 %, кремнием - 22,5 %, кобальтом - 59,5 %, хромом - 31,4 %

Чем полезен Белая рыба запечённая в пергаменте

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белая рыба запечённая в пергаменте, калорийность 110,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белая рыба запечённая в пергаменте, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тушёные овощи с индейкой

Паштет из печени цыплёнка бройлера

Рыбка под шубой в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе