Рецепт Салат из авокадо, горошка и огурца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо, горошка и огурца

Авокадо	1 avocado, NS as to Florida or California
Огурец без кожуры	2 small (6-3/8" long)
Сок лимонный	5 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	1 г
Горошек зеленый. Консервы	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо, горошка и огурца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.2 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2301 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	2.3%	5846 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	15.2%	903 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1.2%	10950 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	21.2%	645 г
Вода	86.4 г	2273 г	3.8%	5.2%	2631 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.2 мкг	900 мкг	0.9%	1.2%	10976 г
альфа Каротин	12.944 мкг	~
бета Каротин	0.06 мг	5 мг	1.2%	1.6%	8333 г
бета Криптоксантин	19.923 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	104.801 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	4.5%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	4.9%	2813 г
Витамин В4, холин	9.57 мг	500 мг	1.9%	2.6%	5225 г
Витамин В5, пантотеновая	0.633 мг	5 мг	12.7%	17.3%	790 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	8.6%	1600 г
Витамин В9, фолаты	37.298 мкг	400 мкг	9.3%	12.7%	1072 г
Витамин C, аскорбиновая	6.34 мг	90 мг	7%	9.6%	1420 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.872 мг	15 мг	5.8%	7.9%	1720 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	0.128 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.106 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	47170 г
Витамин К, филлохинон	13.1 мкг	120 мкг	10.9%	14.9%	916 г
Витамин РР, НЭ	0.7289 мг	20 мг	3.6%	4.9%	2744 г
Ниацин	0.05 мг	~
Бетаин	0.303 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.54 мг	2500 мг	10.2%	13.9%	978 г
Кальций, Ca	14.43 мг	1000 мг	1.4%	1.9%	6930 г
Кремний, Si	0.88 мг	30 мг	2.9%	4%	3409 г
Магний, Mg	18.52 мг	400 мг	4.6%	6.3%	2160 г
Натрий, Na	97.24 мг	1300 мг	7.5%	10.2%	1337 г
Сера, S	12.7 мг	1000 мг	1.3%	1.8%	7874 г
Фосфор, P	34.8 мг	800 мг	4.4%	6%	2299 г
Хлор, Cl	106.55 мг	2300 мг	4.6%	6.3%	2159 г
Микроэлементы
Бор, B	7.1 мкг	~
Ванадий, V	1.6 мкг	~
Железо, Fe	0.376 мг	18 мг	2.1%	2.9%	4787 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.16 мкг	10 мкг	1.6%	2.2%	6250 г
Марганец, Mn	0.1054 мг	2 мг	5.3%	7.2%	1898 г
Медь, Cu	116.37 мкг	1000 мкг	11.6%	15.8%	859 г
Молибден, Mo	1.088 мкг	70 мкг	1.6%	2.2%	6434 г
Селен, Se	0.332 мкг	55 мкг	0.6%	0.8%	16566 г
Фтор, F	3.52 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	113636 г
Хром, Cr	0.09 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	55556 г
Цинк, Zn	0.3679 мг	12 мг	3.1%	4.2%	3262 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.309 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.081 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.061 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.137 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.24 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.066 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	20.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.769 мг	~
Стигмастерол	0.708 мг	~
бета Ситостерол	27.775 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.88 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.062 г	min 16.8 г	24.2%	33.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.261 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.785 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.769 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.704 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.039 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат из авокадо, горошка и огурца составляет 73,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.2 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	86.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО, ГОРОШКА И ОГУРЦА

Салат из авокадо, горошка и огурца богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,7 %, медью - 11,6 %

Чем полезен Салат из авокадо, горошка и огурца

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из авокадо, горошка и огурца, калорийность 73,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо, горошка и огурца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Артишоки `Солнечные` острые

Филе палтуса с белыми грибами и сыром

Автор Мария. Адепт 2500 ккал

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе