Рецепт Гуляш из свиной вырезки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гуляш из свиной вырезки

Свинина, вырезка (Тушение) 600 г
Вода 1000 г
Лук репчатый (Тушение) 100 г
Томатная паста. Консервы 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гуляш из свиной вырезки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.7 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2970 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 16.8% 1056 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 8.1% 2154 г
Углеводы 1.1 г 219 г 0.5% 0.9% 19909 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.8% 10000 г
Вода 88.3 г 2273 г 3.9% 6.9% 2574 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.5 мкг 900 мкг 1.1% 1.9% 9474 г
бета Каротин 0.057 мг 5 мг 1.1% 1.9% 8772 г
Витамин В1, тиамин 0.42 мг 1.5 мг 28% 49.4% 357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 6% 2951 г
Витамин В4, холин 28.6 мг 500 мг 5.7% 10.1% 1748 г
Витамин В5, пантотеновая 0.271 мг 5 мг 5.4% 9.5% 1845 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 14.8% 1190 г
Витамин В9, фолаты 2.197 мкг 400 мкг 0.5% 0.9% 18207 г
Витамин В12, кобаламин 0.396 мкг 3 мкг 13.2% 23.3% 758 г
Витамин C, аскорбиновая 1.66 мг 90 мг 1.8% 3.2% 5422 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.224 мг 15 мг 1.5% 2.6% 6696 г
Витамин Н, биотин 1.818 мкг 50 мкг 3.6% 6.3% 2750 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.0568 мг 20 мг 5.3% 9.3% 1893 г
Ниацин 1.068 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.61 мг 2500 мг 6.4% 11.3% 1557 г
Кальций, Ca 8.17 мг 1000 мг 0.8% 1.4% 12240 г
Кремний, Si 0.284 мг 30 мг 0.9% 1.6% 10563 г
Магний, Mg 12.28 мг 400 мг 3.1% 5.5% 3257 г
Натрий, Na 15.59 мг 1300 мг 1.2% 2.1% 8339 г
Сера, S 85.41 мг 1000 мг 8.5% 15% 1171 г
Фосфор, P 83.9 мг 800 мг 10.5% 18.5% 954 г
Хлор, Cl 26.66 мг 2300 мг 1.2% 2.1% 8627 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.8 мкг ~
Бор, B 11.4 мкг ~
Железо, Fe 0.701 мг 18 мг 3.9% 6.9% 2568 г
Йод, I 1.47 мкг 150 мкг 1% 1.8% 10204 г
Кобальт, Co 3.981 мкг 10 мкг 39.8% 70.2% 251 г
Марганец, Mn 0.0305 мг 2 мг 1.5% 2.6% 6557 г
Медь, Cu 55.23 мкг 1000 мкг 5.5% 9.7% 1811 г
Молибден, Mo 6.545 мкг 70 мкг 9.4% 16.6% 1070 г
Никель, Ni 4.509 мкг ~
Олово, Sn 10.58 мкг ~
Рубидий, Rb 27.1 мкг ~
Селен, Se 0.192 мкг 55 мкг 0.3% 0.5% 28646 г
Фтор, F 89.42 мкг 4000 мкг 2.2% 3.9% 4473 г
Хром, Cr 4.88 мкг 50 мкг 9.8% 17.3% 1025 г
Цинк, Zn 0.8471 мг 12 мг 7.1% 12.5% 1417 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.037 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.004 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.014 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~

Энергетическая ценность Гуляш из свиной вырезки составляет 56,7 кКал.

  • Порция = 264 гр (149.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.7 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 1.1 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 88.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГУЛЯШ ИЗ СВИНОЙ ВЫРЕЗКИ

Гуляш из свиной вырезки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 28 %, витамином B12 - 13,2 %, кобальтом - 39,8 %

Чем полезен Гуляш из свиной вырезки

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гуляш из свиной вырезки, калорийность 56,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гуляш из свиной вырезки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы