Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (Тушение) | 578 г |
Чеснок, порошок | 5 г |
Оливковое масло | 11 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 216.9 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 776 г |
Белки | 32.6 г | 76 г | 42.9% | 19.8% | 233 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 6.2% | 747 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 53.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4265 г |
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17 мкг | 900 мкг | 1.9% | 0.9% | 5294 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.296 мг | 1.5 мг | 19.7% | 9.1% | 507 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 3.8% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 114.12 мг | 500 мг | 22.8% | 10.5% | 438 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.833 мг | 5 мг | 16.7% | 7.7% | 600 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.316 мг | 2 мг | 15.8% | 7.3% | 633 г |
Витамин В9, фолаты | 14.541 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.7% | 2751 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.335 мкг | 3 мкг | 77.8% | 35.9% | 128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.92 мг | 90 мг | 2.1% | 1% | 4688 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.284 мг | 15 мг | 28.6% | 13.2% | 350 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.8% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 12.7763 мг | 20 мг | 63.9% | 29.5% | 157 г |
Ниацин | 4.198 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.103 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 506.8 мг | 2500 мг | 20.3% | 9.4% | 493 г |
Кальций, Ca | 75.57 мг | 1000 мг | 7.6% | 3.5% | 1323 г |
Магний, Mg | 164.74 мг | 400 мг | 41.2% | 19% | 243 г |
Натрий, Na | 179.37 мг | 1300 мг | 13.8% | 6.4% | 725 г |
Сера, S | 282.62 мг | 1000 мг | 28.3% | 13% | 354 г |
Фосфор, P | 480.6 мг | 800 мг | 60.1% | 27.7% | 166 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.065 мг | 18 мг | 11.5% | 5.3% | 872 г |
Йод, I | 257.76 мкг | 150 мкг | 171.8% | 79.2% | 58 г |
Кобальт, Co | 168.811 мкг | 10 мкг | 1688.1% | 778.3% | 6 г |
Марганец, Mn | 0.3186 мг | 2 мг | 15.9% | 7.3% | 628 г |
Медь, Cu | 2753.53 мкг | 1000 мкг | 275.4% | 127% | 36 г |
Молибден, Mo | 35.539 мкг | 70 мкг | 50.8% | 23.4% | 197 г |
Никель, Ni | 19.547 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 62.519 мкг | 55 мкг | 113.7% | 52.4% | 88 г |
Цинк, Zn | 3.3447 мг | 12 мг | 27.9% | 12.9% | 359 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 3.103 г | ~ | |||
Валин | 1.534 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.629 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.769 г | ~ | |||
Лейцин | 3.761 г | ~ | |||
Лизин | 3.723 г | ~ | |||
Метионин | 0.959 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.543 г | ~ | |||
Треонин | 1.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.588 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.634 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.269 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 2.312 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.937 г | ~ | |||
Глицин | 0.712 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 6.076 г | ~ | |||
Пролин | 2.366 г | ~ | |||
Серин | 1.707 г | ~ | |||
Тирозин | 0.652 г | ~ | |||
Цистеин | 0.59 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 46.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 147.72 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.135 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.716 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.137 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.985 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.407 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.818 г | min 16.8 г | 16.8% | 7.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.804 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.253 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.858 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 7.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.479 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.41 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар тушёный составляет 216,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 216.9 кКал | -% | |
Белки | 32.6 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 53.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|