Рецепт Усиленный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Усиленный
| Льняное масло холодного отжима | 15 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Капуста белокочанная | 300 г |
| Простокваша 3,2% жирности | 3000 г |
| Пшеничные отруби | 15 г |
| Морковь | 75 г |
| Свекла | 75 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Рисовая каша по 1-268 | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Усиленный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.2 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2332 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.7% | 2452 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 9.7% | 1436 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 3.7% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.5 мкг | 900 мкг | 7.1% | 9.8% | 1417 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 6.8% | 2049 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 9.4% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 42.11 мг | 500 мг | 8.4% | 11.6% | 1187 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 9.6% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 2.5% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.297 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.9% | 4821 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 12.7% | 1083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.5 мг | 90 мг | 6.1% | 8.4% | 1636 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.106 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.5% | 9434 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 3.5% | 3989 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.11 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.238 мкг | 50 мкг | 6.5% | 9% | 1544 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 7.2% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9102 мг | 20 мг | 4.6% | 6.4% | 2197 г |
| Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.45 мг | 2500 мг | 6.2% | 8.6% | 1619 г |
| Кальций, Ca | 98.37 мг | 1000 мг | 9.8% | 13.6% | 1017 г |
| Кремний, Si | 6.054 мг | 30 мг | 20.2% | 28% | 496 г |
| Магний, Mg | 18.1 мг | 400 мг | 4.5% | 6.2% | 2210 г |
| Натрий, Na | 74.35 мг | 1300 мг | 5.7% | 7.9% | 1748 г |
| Сера, S | 30.59 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.3% | 3269 г |
| Фосфор, P | 91.3 мг | 800 мг | 11.4% | 15.8% | 876 г |
| Хлор, Cl | 84.79 мг | 2300 мг | 3.7% | 5.1% | 2713 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.325 мг | 18 мг | 1.8% | 2.5% | 5538 г |
| Йод, I | 7.98 мкг | 150 мкг | 5.3% | 7.3% | 1880 г |
| Кобальт, Co | 1.382 мкг | 10 мкг | 13.8% | 19.1% | 724 г |
| Литий, Li | 1.264 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0783 мг | 2 мг | 3.9% | 5.4% | 2554 г |
| Медь, Cu | 24.02 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 3.3% | 4163 г |
| Молибден, Mo | 5.358 мкг | 70 мкг | 7.7% | 10.7% | 1306 г |
| Никель, Ni | 1.533 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.85 мкг | 55 мкг | 5.2% | 7.2% | 1930 г |
| Стронций, Sr | 13.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.23 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20801 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 6.9% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.4155 мг | 12 мг | 3.5% | 4.8% | 2888 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 3.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.941 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лизин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Треонин | 0.102 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.349 г | ~ | |||
| Аланин | 0.068 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.484 г | ~ | |||
| Пролин | 0.196 г | ~ | |||
| Серин | 0.124 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 30.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.54 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.375 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.709 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.077 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.054 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.061 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.069 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.345 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.472 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.03 г | min 16.8 г | 6.1% | 8.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.69 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.07 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.667 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.204 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Усиленный составляет 72,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 85.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства УСИЛЕННЫЙ
Усиленный богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 20,2 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 13,8 %
Чем полезен Усиленный
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр мягкий левочский
- Морковь по-корейски
- Просто овощи в духовке
- Желейно-молочные конфеты
- Каша на кокосовом молоке
- Сыр творожный сливочный Hohland
- Суфле из говядины
- Рисовая каша
- Овсянка на кефире с орехами
- Хлеб
- Рисовая каша на кокосовом молоке с ягодами Годжи
- Рыбное фрикасе с базиликом
- Творг
- CollagenUP
- Кабачковые оладьи 15.11.21
- Вафли хачапури
- Майонез домашний
- Хлебушек в микроволновке1
- Салат Цезарь с креветками
- Грудка с Шамп.
- Гранола
- Кальмар, огурец
- Сыр комте
- Хачапури ПП
- Хлеб бездрожжевой Урожай
- Перец запеч. марин.
- Колбаса полукопченая «Славянская»
- Гнезда с фаршем
- Крем творожный кокос Bela Bovino
- ОВСЯНОБЛИН ПП
- Салат типа венигрет
- Печень тушеная в сметане
- Хлеб злаковый без дрожжжевой
- Форель слабо соленая
- Батончик Орехово-фруктовый «Лимонный бриз»
- Суп 7 бобов
- Эклер
- Язык заливной
- колбаса рубленая куриная
- ацетицистеин1000
- Суп пюре с брокколи и сыром с голубой плесенью
- Орех кешью сырой
- Лепешка Сметанная
- Локо моко малина
- Корнерсы нежный сыр(чипсы цельнозерновые)
- Хлебцы Dr.Korner лимонные
- Пюре (Петухова Н.)
- Кролик в сметане
- Гречка с луком
- Хлебцы столовые
- мороженое сливочное 100%
- Салат
- Энерджи диет кофе банка
- Кето оладьи
- Курица с шампиньонами
- Сало запеченое
- продукт плавленый с сыром Дружба
- Сметана 15%
- Сыр копченый колбасный
- Пита Черемушки
- Борщ
- Сырные блины
- Творог отборный 9%
- Твороженная запеканка
- Компот с абрикосами
- Урбечь из семян льна
- Кекс шоколадный
- Тыквено творожное суфле
- Шоколад vego
- Паста ореховая Шоко Милк Пинат Баттер
- Гречка с овощами
- Рис на скороводе
- БИОТВОРОГ 5% ФРУТО НЯНЯ КЛАССИЧЕСКИЙ
- Суп с грибами
- Свекла с грудкой
- Капуста квашеная
- Кефир 1%, БЕЛЫЙ ГОРОД
- Творог сваля 9%
- САЛАТ С АВОКАДО-2 Д.
- Верес грибной
- Гранола пп
- Слойка с вишней
- Толчённая картошка с молоком
- Творог обезжиренный Одоев
- Кальцій D3
- Бульон говяжий костный
- Запеканка 2
- Свинина тушеная с грибами
- Хлеб в микроволновке
- Голубцы
- Annelle piens 3,5 %
- Торт Хаусман
- Творог
- Кофе с топлёным молоком 3,5 %
- 06_сырники
- 10-30
- Печеночная колбаса мамина
- Индейка с киноа и овощами
- Брауни
- Паштет из куриной печени_домашний
Метки: Как приготовить Усиленный, калорийность 72,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Усиленный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
