Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 324 г |
Перец сладкий зеленый | 142 г |
Айсберг (салат кочанный) | 86 г |
Подсолнечное масло | 11 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.8 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5134 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.7% | 8444 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 11.6% | 2667 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 3.7% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 16.8% | 1818 г |
Вода | 93.1 г | 2273 г | 4.1% | 12.5% | 2441 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.6 мкг | 900 мкг | 7.6% | 23.2% | 1312 г |
альфа Каротин | 0.611 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 26.5% | 1147 г |
Лютеин + Зеаксантин | 42.313 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 7.9% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 7% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 5.87 мг | 500 мг | 1.2% | 3.7% | 8518 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 11.3% | 2732 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 18% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 9.254 мкг | 400 мкг | 2.3% | 7% | 4322 г |
Витамин C, аскорбиновая | 42.29 мг | 90 мг | 47% | 143.3% | 213 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.121 мг | 15 мг | 7.5% | 22.9% | 1338 г |
гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.518 мкг | 50 мкг | 1% | 3% | 9653 г |
Витамин К, филлохинон | 15.1 мкг | 120 мкг | 12.6% | 38.4% | 795 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3428 мг | 20 мг | 1.7% | 5.2% | 5834 г |
Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.45 мг | 2500 мг | 7% | 21.3% | 1425 г |
Кальций, Ca | 14.55 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.6% | 6873 г |
Кремний, Si | 30.501 мг | 30 мг | 101.7% | 310.1% | 98 г |
Магний, Mg | 10.89 мг | 400 мг | 2.7% | 8.2% | 3673 г |
Натрий, Na | 6.06 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.5% | 21452 г |
Сера, S | 7.28 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.1% | 13736 г |
Фосфор, P | 24.4 мг | 800 мг | 3.1% | 9.5% | 3279 г |
Хлор, Cl | 14.39 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.8% | 15983 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 244.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.476 мг | 18 мг | 2.6% | 7.9% | 3782 г |
Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.5% | 18519 г |
Кобальт, Co | 1.332 мкг | 10 мкг | 13.3% | 40.5% | 751 г |
Марганец, Mn | 0.1049 мг | 2 мг | 5.2% | 15.9% | 1907 г |
Медь, Cu | 52.64 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 16.2% | 1900 г |
Молибден, Mo | 0.575 мкг | 70 мкг | 0.8% | 2.4% | 12174 г |
Никель, Ni | 0.006 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.188 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.9% | 29255 г |
Фтор, F | 2.51 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 159363 г |
Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 15.2% | 2008 г |
Цинк, Zn | 0.249 мг | 12 мг | 2.1% | 6.4% | 4819 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 77.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.528 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.908 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.124 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | min 16.8 г | 2.8% | 8.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.281 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 34.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.172 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат зелёный составляет 32,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.8 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 93.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|