Рецепт Белая рыба на спаржевой подушке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белая рыба на спаржевой подушке

Хек (Запекание)	350 г
Лук репчатый (Запекание)	60 г
Перец сладкий красный (Запекание)	110 г
Спаржевая фасоль вигна	180 г
Оливковое масло	10 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	36 г
Лимон (Запекание)	20 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Перец черный, молотый или горошек	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белая рыба на спаржевой подушке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.8 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1940 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	15.3%	752 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	5.8%	2000 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	2.8%	4212 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.1%	1429 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	3.8%	3019 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	5.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.9 мкг	900 мкг	7.8%	9%	1288 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.363 мкг	~
бета Каротин	0.321 мг	5 мг	6.4%	7.4%	1558 г
бета Криптоксантин	0.756 мкг	~
Ликопин	0.605 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.737 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	7.9%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	6.5%	1800 г
Витамин В4, холин	3.86 мг	500 мг	0.8%	0.9%	12953 г
Витамин В5, пантотеновая	0.128 мг	5 мг	2.6%	3%	3906 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	8.2%	1418 г
Витамин В9, фолаты	24.021 мкг	400 мкг	6%	6.9%	1665 г
Витамин В12, кобаламин	1.169 мкг	3 мкг	39%	44.9%	257 г
Витамин C, аскорбиновая	22.78 мг	90 мг	25.3%	29.1%	395 г
Витамин D, кальциферол	0.707 мкг	10 мкг	7.1%	8.2%	1414 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.521 мг	15 мг	3.5%	4%	2879 г
гамма Токоферол	0.198 мг	~
Витамин Н, биотин	0.562 мкг	50 мкг	1.1%	1.3%	8897 г
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	6.3%	1818 г
Витамин РР, НЭ	2.491 мг	20 мг	12.5%	14.4%	803 г
Ниацин	0.742 мг	~
Бетаин	0.269 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	316.06 мг	2500 мг	12.6%	14.5%	791 г
Кальций, Ca	59.54 мг	1000 мг	6%	6.9%	1680 г
Кремний, Si	3.591 мг	30 мг	12%	13.8%	835 г
Магний, Mg	39.67 мг	400 мг	9.9%	11.4%	1008 г
Натрий, Na	1511.09 мг	1300 мг	116.2%	133.9%	86 г
Сера, S	126.59 мг	1000 мг	12.7%	14.6%	790 г
Фосфор, P	160.7 мг	800 мг	20.1%	23.2%	498 г
Хлор, Cl	1883.56 мг	2300 мг	81.9%	94.4%	122 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.4 мкг	~
Бор, B	22.3 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	1.146 мг	18 мг	6.4%	7.4%	1571 г
Йод, I	37.83 мкг	150 мкг	25.2%	29%	397 г
Кобальт, Co	10.936 мкг	10 мкг	109.4%	126%	91 г
Литий, Li	12.719 мкг	~
Марганец, Mn	0.5762 мг	2 мг	28.8%	33.2%	347 г
Медь, Cu	164.37 мкг	1000 мкг	16.4%	18.9%	608 г
Молибден, Mo	5.997 мкг	70 мкг	8.6%	9.9%	1167 г
Никель, Ni	4.346 мкг	~
Рубидий, Rb	37.3 мкг	~
Селен, Se	0.669 мкг	55 мкг	1.2%	1.4%	8221 г
Фтор, F	342.07 мкг	4000 мкг	8.6%	9.9%	1169 г
Хром, Cr	27.52 мкг	50 мкг	55%	63.4%	182 г
Цинк, Zn	0.7639 мг	12 мг	6.4%	7.4%	1571 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аргинин*	0.675 г	~
Валин	0.592 г	~
Гистидин*	0.41 г	~
Изолейцин	0.487 г	~
Лейцин	0.769 г	~
Лизин	0.919 г	~
Метионин	0.296 г	~
Метионин + Цистеин	0.45 г	~
Треонин	0.44 г	~
Триптофан	0.119 г	~
Фенилаланин	0.435 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.586 г	~
Заменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аланин	0.657 г	~
Аспарагиновая кислота	1.034 г	~
Глицин	0.401 г	~
Глутаминовая кислота	1.332 г	~
Пролин	0.534 г	~
Серин	0.375 г	~
Тирозин	0.3 г	~
Цистеин	0.199 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	25.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.99 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.784 мг	~
бета Ситостерол	1.513 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.049 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.436 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.126 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.323 г	min 16.8 г	7.9%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.188 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.02 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.066 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.49 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.241 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.016 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.201 г	~

Энергетическая ценность Белая рыба на спаржевой подушке составляет 86,8 кКал.

Порция = 331 гр (287.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.8 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛАЯ РЫБА НА СПАРЖЕВОЙ ПОДУШКЕ

Белая рыба на спаржевой подушке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 39 %, витамином C - 25,3 %, витамином PP - 12,5 %, калием - 12,6 %, кремнием - 12 %, фосфором - 20,1 %, хлором - 81,9 %, йодом - 25,2 %, кобальтом - 109,4 %, марганцем - 28,8 %, медью - 16,4 %, хромом - 55 %

Чем полезен Белая рыба на спаржевой подушке

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белая рыба на спаржевой подушке, калорийность 86,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белая рыба на спаржевой подушке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Илюшин и Ксюшин хумус

Вок из куриной грудки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе