Рецепт Из сайры с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Из сайры с яйцом
| Яйцо куриное | 132 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Сайра тихоокеанская натуральная | 210 г |
| Майонез | 50 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Из сайры с яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 253.3 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 665 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 6.7% | 589 г |
| Жиры | 21.9 г | 56 г | 39.1% | 15.4% | 256 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.1% | 3608 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.1 мкг | 900 мкг | 13.9% | 5.5% | 719 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 2.2% | 1805 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.8% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 3.2% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 80.3 мг | 500 мг | 16.1% | 6.4% | 623 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 3.3% | 1190 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.2% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.799 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.8% | 5129 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 2.2% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.47 мг | 90 мг | 8.3% | 3.3% | 1205 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.695 мкг | 10 мкг | 7% | 2.8% | 1439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.292 мг | 15 мг | 8.6% | 3.4% | 1161 г |
| Витамин Н, биотин | 6.46 мкг | 50 мкг | 12.9% | 5.1% | 774 г |
| Витамин К, филлохинон | 79.3 мкг | 120 мкг | 66.1% | 26.1% | 151 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2492 мг | 20 мг | 6.2% | 2.4% | 1601 г |
| Ниацин | 0.105 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.3 мг | 2500 мг | 3.8% | 1.5% | 2651 г |
| Кальций, Ca | 32.2 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.3% | 3106 г |
| Кремний, Si | 1.018 мг | 30 мг | 3.4% | 1.3% | 2947 г |
| Магний, Mg | 9.51 мг | 400 мг | 2.4% | 0.9% | 4206 г |
| Натрий, Na | 132.48 мг | 1300 мг | 10.2% | 4% | 981 г |
| Сера, S | 61.71 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.4% | 1620 г |
| Фосфор, P | 70.7 мг | 800 мг | 8.8% | 3.5% | 1132 г |
| Хлор, Cl | 180.53 мг | 2300 мг | 7.8% | 3.1% | 1274 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.045 мг | 18 мг | 5.8% | 2.3% | 1722 г |
| Йод, I | 6.71 мкг | 150 мкг | 4.5% | 1.8% | 2235 г |
| Кобальт, Co | 3.714 мкг | 10 мкг | 37.1% | 14.6% | 269 г |
| Литий, Li | 0.95 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0338 мг | 2 мг | 1.7% | 0.7% | 5917 г |
| Медь, Cu | 39.32 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 1.5% | 2543 г |
| Молибден, Mo | 2.374 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.3% | 2949 г |
| Никель, Ni | 0.656 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.736 мкг | 55 мкг | 17.7% | 7% | 565 г |
| Стронций, Sr | 1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.89 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13382 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.3% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.4581 мг | 12 мг | 3.8% | 1.5% | 2620 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.26 г | ~ | |||
| Валин | 0.245 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лизин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Треонин | 0.195 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аланин | 0.228 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.393 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.574 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.296 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.197 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.705 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.483 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.079 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.054 г | min 16.8 г | 42% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.612 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.331 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Из сайры с яйцом составляет 253,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 253.3 кКал | -% | |
| Белки | 12.9 г | -% | |
| Жиры | 21.9 г | -% | |
| Углеводы | 1.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 63 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИЗ САЙРЫ С ЯЙЦОМ
Из сайры с яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,9 %, холином - 16,1 %, витамином H - 12,9 %, витамином K - 66,1 %, кобальтом - 37,1 %, селеном - 17,7 %
Чем полезен Из сайры с яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат
- Сайра тихоокеанская натуральная
- Фарш говяжий Категория Б "Мираторг"
- Капуста цветная запеч 9.11
- Шампиньоны+сало
- Майонез
- Телятина с луком тушенная
- Булгур с индейкой
- Шампиньоны
- Плов с курицей
- Куркума лате
- Клетчатка из семян льна
- Буррито по мексикански(на 8шт)
- Ассорти орехи и сухофрукты
- Клетчатка из семян конопли
- Фасоль по-монастырски с овощами
- Ролл Флорида
- Шашлык грибной Brtuch House
- кисло-сладкий соус
- Веган суп с шампиньонами
- шрирача
- Каша
- Соус для макарон
- Сушки мини с солью
- соевый соус
- Курица в остро-сладком соусе
- Свекла с огурцом, капустой3. 02.23
- Шаверма
- Мармелад с тыквы
- Табуле с булгуром и говядиной
- Кефир 2,5 % БиоМакс
- Чебурек с говядиной
- Бигос 10.11
- Фокачча из кокосовой муки
- Вареный рис
- Rom bo
- Вафли Гербалайф
- Йогурт Биойогурт натуральный
- Батончик фитнессшок
- Котлеты по-домашнему
- Салат с кальмаром
- Капуста с желудочками индюшки
- Суп Норвежский «Егерзунд»
- Марципан
- Винегрет
- Сок яблочно-тыквенный с мякотью
- Таранка с перцем островок
- Лаваш сулугуни
- Морковь по-корейски
- Гречка отварная
- Спаржа по-корецски
- СвеклаГорох
- Фемибион 1
- Матча чай
- ПП Мармелад
- Капеллини
- Тефтели куриные
- Сырники с яблоком без сахара
- Хлеб
- Кукурузные падочки
- Зефир (версия с мармеладом)
- Гречневые палочки без сахара
- Хачапури из кукурузной муки
- Prebiosweet Fiber
- Колбаса молочная 303 кк (мясной двор)
- Лазания овощная 800
- Лимонный тарт с лаймовой меренгой
- Кокосовое масло нерафинированное
- Гречневый суп
- Блин
- Пектин NH
- Фасоль отварная стручковая
- Ролл пшеничный
- Cookies cream duo
- Шаверма
- Шницель куриный
- Куриный суп из готового бульона
- Салат
- Фисташковый ломтик
- Кето солянка грибная
- Горбуша с цветной капустой и перловкой
- Изомальт DGF
- Чурчхела
- Ухас лососем
- Бургер
- Пирог с ягодами
- Минтай с овощами в духовке
- Шампиньоны
- Свити
- Овсяные блины п/ф
- Курочка Диа хрустящая
- Ленивая овсянка
- Овощи и мансарела
- Хинкали классические
- Хинкали с бараниной
- Крем для шоколадных тропиков - Пломбир
- Картошка - Эскимо
- Бутерброд с рыбой
- Овсяные блины со слабосоленой семгой
- Говядина в кисло сладком соусе
Метки: Как приготовить Из сайры с яйцом, калорийность 253,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Из сайры с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
