Рецепт Окрошка кето. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Окрошка кето
| Говядина отварная, по 1-392 | 686 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 494 г |
| Огурец парниковый | 526 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 100 г |
| Бульон говяжий | 3000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Окрошка кето".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.3 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2703 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 13.3% | 1206 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 10.6% | 1514 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.8% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.3% | 2595 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.2 мкг | 900 мкг | 3.5% | 5.6% | 2885 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 1.9% | 8621 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 18.488 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.2% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 11.4% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 29.56 мг | 500 мг | 5.9% | 9.5% | 1691 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 5.3% | 3049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 4.5% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.032 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.3% | 13193 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.9% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.05 мг | 90 мг | 1.2% | 1.9% | 8571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.226 мкг | 10 мкг | 2.3% | 3.7% | 4425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 1.6% | 9677 г |
| Витамин Н, биотин | 2.176 мкг | 50 мкг | 4.4% | 7.1% | 2298 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 6.9% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1973 мг | 20 мг | 11% | 17.7% | 910 г |
| Ниацин | 0.556 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.44 мг | 2500 мг | 7.4% | 11.9% | 1348 г |
| Кальций, Ca | 17.88 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.9% | 5593 г |
| Кремний, Si | 5.804 мг | 30 мг | 19.3% | 31% | 517 г |
| Магний, Mg | 11.9 мг | 400 мг | 3% | 4.8% | 3361 г |
| Натрий, Na | 294.79 мг | 1300 мг | 22.7% | 36.4% | 441 г |
| Сера, S | 31.32 мг | 1000 мг | 3.1% | 5% | 3193 г |
| Фосфор, P | 69.2 мг | 800 мг | 8.7% | 14% | 1156 г |
| Хлор, Cl | 18.78 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.3% | 12247 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.705 мг | 18 мг | 3.9% | 6.3% | 2553 г |
| Йод, I | 2.07 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.2% | 7246 г |
| Кобальт, Co | 1.138 мкг | 10 мкг | 11.4% | 18.3% | 879 г |
| Марганец, Mn | 0.0148 мг | 2 мг | 0.7% | 1.1% | 13514 г |
| Медь, Cu | 44.9 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 7.2% | 2227 г |
| Молибден, Mo | 0.727 мкг | 70 мкг | 1% | 1.6% | 9629 г |
| Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.95 мкг | 55 мкг | 7.2% | 11.6% | 1392 г |
| Фтор, F | 5.8 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 68966 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.9% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 0.2464 мг | 12 мг | 2.1% | 3.4% | 4870 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
| Валин | 0.079 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лизин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.073 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.096 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.225 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | min 16.8 г | 3.2% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.446 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка кето составляет 62,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 1.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 87.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОКРОШКА КЕТО
Окрошка кето богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 11 %, кремнием - 19,3 %, кобальтом - 11,4 %
Чем полезен Окрошка кето
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сникерс
- Сырники без сахарв
- Профитрольки
- Овощи с куриным фаршем
- Подлива с айвой
- Кофе с молоком новый 31,10,21 (копия)
- Овощи СВЧ
- Коктейль Апероль шприц, Aperol Spritz
- Шоколад 70% какао
- Detoxmag
- римский пирог
- Мидии в белом вине
- Сыр творожный
- Салат с п.
- ПМ Свинина, балык сырой
- Голень жареная
- ПИРОГ С ЛУКОМ И ЯЙЦОМ НА ТЕСТЕ ВКУСВИЛЛ
- Пицца большая с беконом
- Сардины консервированные, в томатном соусе
- Творожная запеканка
- Сливки для готовки реве
- Творожная запеканка 5%
- Эклеры (заварное тесто)
- Эклеры (заварной крем)
- Перец фаршированный
- Рис с овощами и индейкой
- Картошка по-деревенски
- Рататуй по-провансвльски
- Сырные подушечки
- Крылья острые
- Хашбраун
- Тыквенные оладьи
- Пирог рваный из лаваша ( сыра или капусты, творога
- Шефбургер острый
- Суп кремовый с красной рыбой
- Рубленые котлеты из свинины и индейки
- Рис з овочами
- Лапша по флотски беременная
- Отбивная
- Паста паприка в тюбике
- Тыква запеченая
- Вино арривидерчи
- Батончик Lion peanut bar
- Гранола
- Сливки для готовки реве
- Мармелад шоколадный диетический
- Гречневый жульен с курицей и грибами
- Мясо свиное жареное 2
- Поджарка из индейки
- Мармелад яблоко лимон диетический
- Яблоки в тесте
- Бутер с тунцом
- Сыр камамбер
- Корнер
- Борщ
- Овощи с рыбой
- Макароны с грудкой, овощами и соусом терияки
- Сэндвич с моцареллой и ветчиной
- Багет перекрёсток
- Кокосовое масло нерафинированное, холодный отжим Extra Virgin
- Грибы белые жареные с луком
- Борщ пример
- Сало "Фермерское"
- Семена чиа чёрные
- Коктейль с мартини
- Картофельная запеканка
- Паштет "Домашний"
- Имбирь маринованный [Laiwu Taifeng]
- Котлеты сказка
- Ленивые голубцы
- Тесто хотдоги
- Чечевичные котлеты веганика
- Овощная смесь с яйцом
- Форель тушена в томатному соусі з морквою і цибулею
- Котлеты
- Оладьи творожные
- Velvet Пломбір потрійний шоколад
- Тушка цыплёнок-корнишон
- Паштет
- Куриные крылышки в маринаде
- Кекс в кружке
- Индейка (филе грудки) тушёная с овощами
- "Кинзмараули" вино красное полусладкое
- Ленивая лазанья
- Авокадо-трюфеля
- Торт с вареной сгущенкой и грецкими
- Сыр Viejo Tostado
- Овсяной пудинг
- Запечёные куриные крылышки
- Protein cookie банановый брауни 35г
- Салака п/копченая
- Свекла с майонезом и чесноком
- Вяленая рыба ассорти "Иду с рыбалки" (лещ, красноперка,густера)
- Де-воляй из филе индейки с рисом
- Яичный омлет с сыром
- Салат с тунцом
- Рассольник
- Печенье творожно-банановое
- Гороховая котлета
- Горбуша тушеная.
Метки: Как приготовить Окрошка кето, калорийность 62,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка кето, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
