Рецепт Солянка 30.10.21 (3117). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Солянка 30.10.21 (3117)
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 182 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 2094 г |
| Морковь (Пассерование) | 200 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 206 г |
| Огурец соленый | 311 г |
| Картофель (Варка без слива) | 300 г |
| П/Ф для сборной солянки [Луганские деликатесы] | 480 г |
| Салями финская [Луганские деликатесы] | 58 г |
| Оливковое масло | 50 г |
| Паста томатная 25% | 245 г |
| Сахар песок | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Солянка 30.10.21 (3117)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1762 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 6.1% | 1727 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 12.1% | 862 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.3% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.9 мкг | 900 мкг | 13.7% | 14.3% | 732 г |
| бета Каротин | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 15.4% | 679 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.4% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 5.08 мг | 500 мг | 1% | 1% | 9843 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 2.1% | 5051 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.9% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.181 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 33870 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.011 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.71 мг | 90 мг | 1.9% | 2% | 5263 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 15 мг | 1.8% | 1.9% | 5556 г |
| Витамин Н, биотин | 0.105 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.7% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5013 мг | 20 мг | 2.5% | 2.6% | 3990 г |
| Ниацин | 0.535 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.96 мг | 2500 мг | 4.1% | 4.3% | 2452 г |
| Кальций, Ca | 14.07 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.5% | 7107 г |
| Кремний, Si | 4.764 мг | 30 мг | 15.9% | 16.6% | 630 г |
| Магний, Mg | 11.73 мг | 400 мг | 2.9% | 3% | 3410 г |
| Натрий, Na | 114.68 мг | 1300 мг | 8.8% | 9.2% | 1134 г |
| Сера, S | 19.3 мг | 1000 мг | 1.9% | 2% | 5181 г |
| Фосфор, P | 21.5 мг | 800 мг | 2.7% | 2.8% | 3721 г |
| Хлор, Cl | 11.46 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 20070 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.307 мг | 18 мг | 1.7% | 1.8% | 5863 г |
| Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 16854 г |
| Кобальт, Co | 1.29 мкг | 10 мкг | 12.9% | 13.5% | 775 г |
| Литий, Li | 4.82 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0374 мг | 2 мг | 1.9% | 2% | 5348 г |
| Медь, Cu | 32.22 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 3.3% | 3104 г |
| Молибден, Mo | 1.906 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.8% | 3673 г |
| Никель, Ni | 0.854 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.136 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2.2% | 4842 г |
| Стронций, Sr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.5 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42105 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.8% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.1751 мг | 12 мг | 1.5% | 1.6% | 6853 г |
| Цирконий, Zr | 0.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.401 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
| Валин | 0.092 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лизин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.079 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
| Аланин | 0.092 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.22 г | ~ | |||
| Пролин | 0.072 г | ~ | |||
| Серин | 0.075 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.604 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.116 г | min 16.8 г | 6.6% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.09 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Солянка 30.10.21 (3117) составляет 95,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 82.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СОЛЯНКА 30.10.21 (3117)
Солянка 30.10.21 (3117) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 14,7 %, кремнием - 15,9 %, кобальтом - 12,9 %
Чем полезен Солянка 30.10.21 (3117)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грибовница с мясом
- Салат с фасолью и морковкой по корейски
- Картошка
- Пирожок с капустой
- Protein bar coconut
- Грибовница с мясом
- Рис отварной
- Креветки
- Брокколи замороженная
- Дорадо в фольге в духовке
- Жареный батат
- Пицца на кефире с сыром
- роллы филаделфия 69руб.
- Тунец в томатном соусе по гавайски
- Вафли мягкие Аладушкин
- Творог зернистый 16%
- Печенье юбилейное совсяными хлопьями
- Сыр тильзитер
- Триличе
- Творог МДЖ 15,5%
- Гречка отварная_2021
- Блины 30.10.2021
- Брокколи с сыром в духовке
- Цикорий
- квас
- Салат и з кр капусты
- Морс
- Морковь по-корейски
- Макароны Карбонад омлет
- Хинкали 4 сыра
- Тыквенная каша из пшена (заготовка)
- ćwiartka z kurczaka pieczone na grillu - Carrefour
- Печень, тушенная с овощами
- Пастильные подушечки с помадкой
- Оладьи овощные с псиллиумом
- Яблочная клетчатка Now foods
- соевый соус
- Мини-торт Морковный
- Мини-торт Миндальный
- Кето булочки с творогом и сыром
- батон дорожный
- Какао
- Банановый пирог
- Хлеб семечка
- Молоко ферма 3,5%
- Картошка в мундире
- Тыквенные булочки
- сгущенка с сахаром
- Сыр безлактозный koorene juust
- Тофу с паприкой
- Мороженое ночное
- Сидр
- [Konix] Пиво б/а Лось, просто лось
- Хлеб на солоде три муки
- Хлеб на солоде три муки
- Спаржа консервированная
- Салат с креветками и виноградом
- Филе грудки
- Куриная ветчина
- Филе бедра
- Огурец консервированный
- Куриные сердечки
- Яичница
- Леденцы без сахара гранат
- Фарш из куриного филе грудки, бедра и сердечек
- Салат Оливье 4
- Яичница
- Яичные гнезда
- Котлеты из фарша(куриные филе и сердечки), с луком, чесноком и кабачком.
- Котлеты куриные с капустой
- Тунец желтоперый запечённый в фольге
- Вафли с тыквенным пюре
- Шарлотка
- бонсуар 30,10,21
- Оладьи из печени
- Крупа овсяная плющеная
- Перцы фаршированные соус
- Индейка в соевым соусе
- Рикота
- Форель с овощами в фольге
- Салат 1
- Торт з млинців КЕТО
- Творог и изюмом
- Соус из помидоров и йогурта
- Блины
- Фенюльс
- Дорадо запечённая
- Шпинат мой
- Куриная ветчина
- Свиные отбивные с лисичками
- Шоколад белый
- Тунец запечённый
- майонез грядка
- Тушёные грибы
- Отбивные свиные
- Нутрифайбер
- Пиво козел темное
- Торт Карамельное Яблоко Где торт
- Козинак с взбитым белком
- Хлеб с семечками смак
Метки: Как приготовить Солянка 30.10.21 (3117), калорийность 95,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солянка 30.10.21 (3117), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
