Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 650 г |
Морковь, красная | 350 г |
Лук репчатый | 250 г |
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Сахар-песок | 10 г |
Масло оливковое | 20 г |
Масло горчичное | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2756 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.3% | 5067 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 9% | 1806 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 4.9% | 3369 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16.4% | 1000 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2706 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 532.2 мкг | 900 мкг | 59.1% | 96.7% | 169 г |
бета Каротин | 3.194 мг | 5 мг | 63.9% | 104.6% | 157 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.4% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.8% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 5.27 мг | 500 мг | 1.1% | 1.8% | 9488 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 6.4% | 2538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 7.9% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 9.015 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.8% | 4437 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.38 мг | 90 мг | 28.2% | 46.2% | 355 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.516 мг | 15 мг | 3.4% | 5.6% | 2907 г |
Витамин Н, биотин | 0.236 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 21186 г |
Витамин К, филлохинон | 40.9 мкг | 120 мкг | 34.1% | 55.8% | 293 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8295 мг | 20 мг | 4.1% | 6.7% | 2411 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.06 мг | 2500 мг | 9.4% | 15.4% | 1068 г |
Кальций, Ca | 42.27 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.9% | 2366 г |
Магний, Mg | 20.94 мг | 400 мг | 5.2% | 8.5% | 1910 г |
Натрий, Na | 599.25 мг | 1300 мг | 46.1% | 75.5% | 217 г |
Сера, S | 34.85 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.7% | 2869 г |
Фосфор, P | 42 мг | 800 мг | 5.3% | 8.7% | 1905 г |
Хлор, Cl | 944.05 мг | 2300 мг | 41% | 67.1% | 244 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 189.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.685 мг | 18 мг | 3.8% | 6.2% | 2628 г |
Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.6% | 4451 г |
Кобальт, Co | 3.182 мкг | 10 мкг | 31.8% | 52% | 314 г |
Марганец, Mn | 0.1841 мг | 2 мг | 9.2% | 15.1% | 1086 г |
Медь, Cu | 78.35 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 12.8% | 1276 г |
Молибден, Mo | 11.894 мкг | 70 мкг | 17% | 27.8% | 589 г |
Селен, Se | 0.174 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 31609 г |
Фтор, F | 25.38 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 15760 г |
Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 11.9% | 1374 г |
Цинк, Zn | 0.4731 мг | 12 мг | 3.9% | 6.4% | 2536 г |
Энергетическая ценность капуста салат составляет 61,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.1 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|