Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко (Жарка) | 270 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 171 г |
Изолят Соевого Белка [MVL] | 30 г |
Творог 9% жирности (Жарка) | 50 г |
Отруби овсяные | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.4 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1291 г |
Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 13.8% | 555 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.8% | 982 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.1% | 3650 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.8% | 1333 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3238 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.9 мкг | 900 мкг | 11.1% | 8.5% | 901 г |
Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.2% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 9% | 849 г |
Витамин В4, холин | 100.19 мг | 500 мг | 20% | 15.3% | 499 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 8.8% | 867 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.9% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 6.437 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6214 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 8% | 965 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.43 мг | 90 мг | 3.8% | 2.9% | 2624 г |
Витамин D, кальциферол | 0.824 мкг | 10 мкг | 8.2% | 6.3% | 1214 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 1.8% | 4213 г |
Витамин Н, биотин | 8.629 мкг | 50 мкг | 17.3% | 13.3% | 579 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.8% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0427 мг | 20 мг | 10.2% | 7.8% | 979 г |
Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.49 мг | 2500 мг | 8.2% | 6.3% | 1223 г |
Кальций, Ca | 46.7 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.6% | 2141 г |
Кремний, Si | 0.618 мг | 30 мг | 2.1% | 1.6% | 4854 г |
Магний, Mg | 11.49 мг | 400 мг | 2.9% | 2.2% | 3481 г |
Натрий, Na | 69.84 мг | 1300 мг | 5.4% | 4.1% | 1861 г |
Сера, S | 91.16 мг | 1000 мг | 9.1% | 7% | 1097 г |
Фосфор, P | 104.2 мг | 800 мг | 13% | 10% | 768 г |
Хлор, Cl | 78.9 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.6% | 2915 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.111 мг | 18 мг | 11.7% | 9% | 853 г |
Йод, I | 8.33 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.3% | 1801 г |
Кобальт, Co | 4.521 мкг | 10 мкг | 45.2% | 34.7% | 221 г |
Литий, Li | 0.247 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0267 мг | 2 мг | 1.3% | 1% | 7491 г |
Медь, Cu | 99.33 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 7.6% | 1007 г |
Молибден, Mo | 5.03 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5.5% | 1392 г |
Никель, Ni | 5.252 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.4 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.545 мкг | 55 мкг | 26.4% | 20.2% | 378 г |
Стронций, Sr | 2.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.43 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14583 г |
Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 4.6% | 1656 г |
Цинк, Zn | 0.5588 мг | 12 мг | 4.7% | 3.6% | 2147 г |
Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.445 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.315 г | ~ | |||
Валин | 0.309 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
Лейцин | 0.434 г | ~ | |||
Лизин | 0.363 г | ~ | |||
Метионин | 0.166 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
Треонин | 0.245 г | ~ | |||
Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
Аланин | 0.288 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.529 г | ~ | |||
Глицин | 0.173 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.719 г | ~ | |||
Пролин | 0.165 г | ~ | |||
Серин | 0.374 г | ~ | |||
Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 214.76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.802 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.344 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.129 г | min 16.8 г | 12.7% | 9.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.6 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.523 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочно-протеиновые оладьи составляет 130,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.4 кКал | -% | |
Белки | 13.7 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|