Рецепт фаршированные перцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты фаршированные перцы
| Перец сладкий | 387 г |
| Куриная грудка (филе) | 451 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Яйцо куриное | 82 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "фаршированные перцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2297 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 19.9% | 685 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.1% | 3294 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.2% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.2% | 1667 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.6 мкг | 900 мкг | 14.8% | 20.2% | 674 г |
| бета Каротин | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 14.3% | 956 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.4% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 7.2% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 18.38 мг | 500 мг | 3.7% | 5% | 2720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 3.1% | 4425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 9.3% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.575 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.9% | 7175 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.038 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.8% | 7895 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 70.89 мг | 90 мг | 78.8% | 107.5% | 127 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.161 мкг | 10 мкг | 1.6% | 2.2% | 6211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.322 мг | 15 мг | 2.1% | 2.9% | 4658 г |
| Витамин Н, биотин | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.5% | 3049 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0156 мг | 20 мг | 25.1% | 34.2% | 399 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.4 мг | 2500 мг | 8.6% | 11.7% | 1161 г |
| Кальций, Ca | 15.55 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.2% | 6431 г |
| Магний, Mg | 40.43 мг | 400 мг | 10.1% | 13.8% | 989 г |
| Натрий, Na | 35.38 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.7% | 3674 г |
| Сера, S | 24.49 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.3% | 4083 г |
| Фосфор, P | 98.8 мг | 800 мг | 12.4% | 16.9% | 810 г |
| Хлор, Cl | 15.89 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 14475 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 35.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.062 мг | 18 мг | 5.9% | 8% | 1695 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.8% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 5.249 мкг | 10 мкг | 52.5% | 71.6% | 191 г |
| Марганец, Mn | 0.0512 мг | 2 мг | 2.6% | 3.5% | 3906 г |
| Медь, Cu | 54.36 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 7.4% | 1840 г |
| Молибден, Mo | 4.869 мкг | 70 мкг | 7% | 9.5% | 1438 г |
| Селен, Se | 2.321 мкг | 55 мкг | 4.2% | 5.7% | 2370 г |
| Фтор, F | 9.56 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 41841 г |
| Хром, Cr | 10.72 мкг | 50 мкг | 21.4% | 29.2% | 466 г |
| Цинк, Zn | 0.7565 мг | 12 мг | 6.3% | 8.6% | 1586 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность фаршированные перцы составляет 73,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.3 кКал | -% | |
| Белки | 11.1 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЦЫ
фаршированные перцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,8 %, витамином C - 78,8 %, витамином PP - 25,1 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 52,5 %, хромом - 21,4 %
Чем полезен фаршированные перцы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат Фитнес
- котлеты куриные
- Сок виноградный в 3 литровой банке
- конфеты Задорная пчёлка
- куриный суп с рисом
- блины
- Запеченные яблоки с творожно-ванильным кремом
- шарлотка перекресток
- Торт "Птичье молоко"
- Салат Витаминный Осенний
- торт "вишнёвый"
- Витамины "Азбука здоровья"
- Кефир 3,2
- Плов
- Фунчеза
- килька в томате
- Щи со щавелем
- курица с овощами мульти 77
- Капуста с огурцом
- Фрикадельки рыбные
- сырок чудо шоколадный
- куриный суп
- Салат из сельдерея с морковкой и яблоком
- Минералы "Азбука здоровья"
- Манты с мясом
- блин "студенческий"
- Ролл теплый "Ташир"
- Сахар
- Шарлотка
- Булочка с маком
- Сырники творожные
- суп с патрохами с цветной капустой
- Суп куринный простой
- Суп Наш (на бульоне курином)
- Мультивитамины "Rainbow Light Prenatal One"
- Сыр "Моцарела"
- Рагу из баклажан
- Хлеб "Геркулес" с отрубями
- Сыр "Моцарела"
- Кальмар солено-сушенный
- Пастила белевская
- Салат из пекинской капусты
- лапша молочна
- Молочная каша с тыквой и рисом
- тушёная капуста
- Катык Вкусняев 4,5 %
- Греча с куриной грудкой в мультиварке
- Джем из яблок
- рисовая каша
- Аджапсандали
- Каша всяная британика со сливками 40г
- перец с мясом
- СВИНИНА ЖАРЕНАЯ В ПАНИРОВКЕ
- аджика
- Сухарик флинт гренки
- САЛАТ ЛЕГКИЙ
- Куриный рулет с брок
- Овощи для селедки
- КРЕКЕР ФРАНЦУЗСКИЙ
- Рис отварной
- курица в мультиварке
- гречка МАКФА
- Гусиные лапки
- борщ
- лук маринованый
- шоколад ореховый
- Икра из баклажан "Пиканта"
- шуба
- Сырники
- подлива томатная
- Колбаса говяжа Фитнес
- Фарш для котлет
- томатная паста кухмастер
- капуста с луком припущены
- Творог Дмитровский 1,8%
- Протеин шоколадный
- Десерт Макфлурри с шоколадно-вафельной крошкой
- Котлеты куриные на пару
- Блинчики с творогом МК
- Телятина тушеная
- Крем йогуртный с фрукт наполн 1,5% Фантазия 1/175
- соус болонезе
- салат с говядиной
- Мюсли орех
- салат из помидор
- помидоры со сметаной
- Равиолли из горбуши
- драники мои
- Бисквит на сгущенке
- Молочная капля
- Сом речной, запеченый в микроволновке
- шокол купол кулиничи
- Моцарелла с тунцом
- Каша гречневая рассыпчатая_1
- Каша рисовая рассыпчатая
- Белковый заварной крем
- бутики
- котлеты куринные рубленные
- компот из винограда и яблок
- Амброксол
Метки: Как приготовить фаршированные перцы, калорийность 73,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фаршированные перцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
