Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) | 315 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197.5 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 853 г |
Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 12.5% | 404 г |
Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 12.3% | 412 г |
Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3423 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.6 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.1% | 2394 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.216 мг | 1.5 мг | 14.4% | 7.3% | 694 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 6.6% | 766 г |
Витамин В4, холин | 44.56 мг | 500 мг | 8.9% | 4.5% | 1122 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.504 мг | 5 мг | 30.1% | 15.2% | 332 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.752 мг | 2 мг | 37.6% | 19% | 266 г |
Витамин В9, фолаты | 23.507 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3% | 1702 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.821 мкг | 3 мкг | 94% | 47.6% | 106 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 9574 г |
Витамин D, кальциферол | 6.244 мкг | 10 мкг | 62.4% | 31.6% | 160 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.319 мг | 15 мг | 28.8% | 14.6% | 347 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.8388 мг | 20 мг | 44.2% | 22.4% | 226 г |
Ниацин | 5.642 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 394.93 мг | 2500 мг | 15.8% | 8% | 633 г |
Кальций, Ca | 14.1 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.7% | 7092 г |
Магний, Mg | 23.51 мг | 400 мг | 5.9% | 3% | 1701 г |
Натрий, Na | 42.31 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.7% | 3073 г |
Сера, S | 186.56 мг | 1000 мг | 18.7% | 9.5% | 536 г |
Фосфор, P | 197.6 мг | 800 мг | 24.7% | 12.5% | 405 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.752 мг | 18 мг | 4.2% | 2.1% | 2394 г |
Йод, I | 47.01 мкг | 150 мкг | 31.3% | 15.8% | 319 г |
Кобальт, Co | 18.806 мкг | 10 мкг | 188.1% | 95.2% | 53 г |
Марганец, Mn | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Медь, Cu | 235.07 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 11.9% | 425 г |
Молибден, Mo | 3.761 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.7% | 1861 г |
Никель, Ni | 5.642 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 34.321 мкг | 55 мкг | 62.4% | 31.6% | 160 г |
Фтор, F | 404.33 мкг | 4000 мкг | 10.1% | 5.1% | 989 г |
Хром, Cr | 51.72 мкг | 50 мкг | 103.4% | 52.4% | 97 г |
Цинк, Zn | 0.6018 мг | 12 мг | 5% | 2.5% | 1994 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 50.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 44.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.82 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.94 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.37 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.95 г | min 16.8 г | 23.5% | 11.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.415 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.993 г | от 11.2 до 20.6 г | 62.4% | 31.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.57 г | ~ |
Энергетическая ценность Стейк красной рыбы составляет 197,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197.5 кКал | -% | |
Белки | 18.8 г | -% | |
Жиры | 13.6 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|