Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр, гауда | 100 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
Лук репчатый (Жарка фри кольцами) | 75 г |
Майонез «Провансаль» | 45 г |
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 3 г |
Большую часть жидкости с консервов слить, размять рыбу вилкой. На крупной терке потереть сыр и вареные яйца. Помидоры разрезать пополам, выбрать мякоть и семена при помощи ложки, нарезать помидоры. Выкладывать салат с тунцом, помидорами и сыром «Капитанский» слоями: тунец, лук, помидоры, майонез, тертые яйца, майонез, сыр, майонез. Оформить салат зеленым луком и помидорами
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.8 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 958 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 9.6% | 594 г |
Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 12.9% | 441 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3294 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 115.2 мкг | 900 мкг | 12.8% | 7.3% | 781 г |
бета Каротин | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 1.6% | 3521 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.8% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 6.7% | 849 г |
Витамин В4, холин | 67.6 мг | 500 мг | 13.5% | 7.7% | 740 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 5.4% | 1055 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.6% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 9.139 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4377 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.387 мкг | 3 мкг | 12.9% | 7.3% | 775 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.41 мг | 90 мг | 6% | 3.4% | 1664 г |
Витамин D, кальциферол | 0.638 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.6% | 1567 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.606 мг | 15 мг | 17.4% | 9.9% | 576 г |
Витамин Н, биотин | 5.502 мкг | 50 мкг | 11% | 6.3% | 909 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.1% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.88 мг | 20 мг | 19.4% | 11% | 515 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.58 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.5% | 1259 г |
Кальций, Ca | 143.62 мг | 1000 мг | 14.4% | 8.2% | 696 г |
Магний, Mg | 20.44 мг | 400 мг | 5.1% | 2.9% | 1957 г |
Натрий, Na | 419.75 мг | 1300 мг | 32.3% | 18.4% | 310 г |
Сера, S | 145.58 мг | 1000 мг | 14.6% | 8.3% | 687 г |
Фосфор, P | 207.5 мг | 800 мг | 25.9% | 14.7% | 386 г |
Хлор, Cl | 56.8 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.4% | 4049 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 53.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.212 мг | 18 мг | 6.7% | 3.8% | 1485 г |
Йод, I | 5.96 мкг | 150 мкг | 4% | 2.3% | 2517 г |
Кобальт, Co | 4.685 мкг | 10 мкг | 46.9% | 26.7% | 213 г |
Марганец, Mn | 0.0768 мг | 2 мг | 3.8% | 2.2% | 2604 г |
Медь, Cu | 66.22 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.8% | 1510 г |
Молибден, Mo | 3.258 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.7% | 2149 г |
Селен, Se | 10.571 мкг | 55 мкг | 19.2% | 10.9% | 520 г |
Фтор, F | 22.72 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17606 г |
Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 2.8% | 2000 г |
Цинк, Zn | 1.0894 мг | 12 мг | 9.1% | 5.2% | 1102 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 175.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из тунца с сыром и помидорами составляет 175,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.8 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 12.7 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 69 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|