Рецепт Салат с ананасом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с ананасом

Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе 110 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 62 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 101 г
Био баланс 149 г
шампиньоны консервированные 71 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с ананасом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.4 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2069 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 12.4% 987 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 5.3% 2333 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 4.2% 2920 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.2% 10000 г
Вода 41 г 2273 г 1.8% 2.2% 5544 г
Витамины
Витамин А, РЭ 50.9 мкг 900 мкг 5.7% 7% 1768 г
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.4% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.1% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 5.2% 2400 г
Витамин В4, холин 34.88 мг 500 мг 7% 8.6% 1433 г
Витамин В5, пантотеновая 0.2 мг 5 мг 4% 4.9% 2500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 2.2% 5556 г
Витамин В9, фолаты 2.136 мкг 400 мкг 0.5% 0.6% 18727 г
Витамин В12, кобаламин 0.07 мкг 3 мкг 2.3% 2.8% 4286 г
Витамин C, аскорбиновая 1.78 мг 90 мг 2% 2.5% 5056 г
Витамин D, кальциферол 0.298 мкг 10 мкг 3% 3.7% 3356 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.084 мг 15 мг 0.6% 0.7% 17857 г
Витамин Н, биотин 2.734 мкг 50 мкг 5.5% 6.8% 1829 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.7207 мг 20 мг 13.6% 16.7% 735 г
Макроэлементы
Калий, K 81.52 мг 2500 мг 3.3% 4.1% 3067 г
Кальций, Ca 12.52 мг 1000 мг 1.3% 1.6% 7987 г
Магний, Mg 18.94 мг 400 мг 4.7% 5.8% 2112 г
Натрий, Na 20.08 мг 1300 мг 1.5% 1.8% 6474 г
Сера, S 24.68 мг 1000 мг 2.5% 3.1% 4052 г
Фосфор, P 52.7 мг 800 мг 6.6% 8.1% 1518 г
Хлор, Cl 21.12 мг 2300 мг 0.9% 1.1% 10890 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.648 мг 18 мг 3.6% 4.4% 2778 г
Йод, I 2.71 мкг 150 мкг 1.8% 2.2% 5535 г
Кобальт, Co 3.318 мкг 10 мкг 33.2% 40.8% 301 г
Марганец, Mn 0.2691 мг 2 мг 13.5% 16.6% 743 г
Медь, Cu 53.18 мкг 1000 мкг 5.3% 6.5% 1880 г
Молибден, Mo 3.213 мкг 70 мкг 4.6% 5.7% 2179 г
Селен, Se 4.386 мкг 55 мкг 8% 9.8% 1254 г
Фтор, F 7.44 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 53763 г
Хром, Cr 6 мкг 50 мкг 12% 14.7% 833 г
Цинк, Zn 0.4625 мг 12 мг 3.9% 4.8% 2595 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 79.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат с ананасом составляет 81,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.4 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 41 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АНАНАСОМ

Салат с ананасом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,6 %, кобальтом - 33,2 %, марганцем - 13,5 %, хромом - 12 %

Чем полезен Салат с ананасом

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с ананасом, калорийность 81,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с ананасом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты