Рецепт Турша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Турша

Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100 г
Морковь	100 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Чеснок	10 г
Вода	50 г
Перец чили красный острый	10 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка со сливом)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Турша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	26.1 ккал	1684 ккал	1.5%	5.7%	6452 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	8%	4750 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.5%	28000 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	7.7%	4977 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	40.2%	952 г
Вода	87 г	2273 г	3.8%	14.6%	2613 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	3.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	621.4 мкг	900 мкг	69%	264.4%	145 г
альфа Каротин	1.029 мкг	~
бета Каротин	3.735 мг	5 мг	74.7%	286.2%	134 г
бета Криптоксантин	1.143 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.257 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	13.4%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	16.9%	2250 г
Витамин В4, холин	9.46 мг	500 мг	1.9%	7.3%	5285 г
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%	15.3%	2500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	23.4%	1653 г
Витамин В9, фолаты	8.686 мкг	400 мкг	2.2%	8.4%	4605 г
Витамин C, аскорбиновая	8.39 мг	90 мг	9.3%	35.6%	1073 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.414 мг	15 мг	2.8%	10.7%	3623 г
Витамин Н, биотин	0.497 мкг	50 мкг	1%	3.8%	10060 г
Витамин К, филлохинон	10.3 мкг	120 мкг	8.6%	33%	1165 г
Витамин РР, НЭ	0.7727 мг	20 мг	3.9%	14.9%	2588 г
Ниацин	0.534 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.74 мг	2500 мг	8%	30.7%	1252 г
Кальций, Ca	44.73 мг	1000 мг	4.5%	17.2%	2236 г
Кремний, Si	8.245 мг	30 мг	27.5%	105.4%	364 г
Магний, Mg	24.97 мг	400 мг	6.2%	23.8%	1602 г
Натрий, Na	1113.94 мг	1300 мг	85.7%	328.4%	117 г
Сера, S	159.9 мг	1000 мг	16%	61.3%	625 г
Фосфор, P	39.9 мг	800 мг	5%	19.2%	2005 г
Хлор, Cl	1736.7 мг	2300 мг	75.5%	289.3%	132 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	128.4 мкг	~
Бор, B	77.7 мкг	~
Ванадий, V	28.49 мкг	~
Железо, Fe	0.87 мг	18 мг	4.8%	18.4%	2069 г
Йод, I	2.02 мкг	150 мкг	1.3%	5%	7426 г
Кобальт, Co	2.8 мкг	10 мкг	28%	107.3%	357 г
Литий, Li	6.771 мкг	~
Марганец, Mn	0.154 мг	2 мг	7.7%	29.5%	1299 г
Медь, Cu	85.65 мкг	1000 мкг	8.6%	33%	1168 г
Молибден, Mo	11.011 мкг	70 мкг	15.7%	60.2%	636 г
Никель, Ni	4.429 мкг	~
Рубидий, Rb	34.7 мкг	~
Селен, Se	0.689 мкг	55 мкг	1.3%	5%	7983 г
Стронций, Sr	2.49 мкг	~
Фтор, F	36.97 мкг	4000 мкг	0.9%	3.4%	10820 г
Хром, Cr	2.86 мкг	50 мкг	5.7%	21.8%	1748 г
Цинк, Zn	0.2851 мг	12 мг	2.4%	9.2%	4209 г
Цирконий, Zr	0.82 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.134 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.143 г	~
Аргинин*	0.021 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты	0.402 г	~
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.086 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.222 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	8%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.007 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Турша составляет 26,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	26.1 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	87 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУРША

Турша богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 69 %, бэта-каротином - 74,7 %, кремнием - 27,5 %, хлором - 75,5 %, кобальтом - 28 %, молибденом - 15,7 %

Чем полезен Турша

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Турша, калорийность 26,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Турша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный кекс Магкейк

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат из сардины, риса и укропа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе