Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сардина тихоокеанская с костями, консервированная в томатном соусе, сухой продукт без маринада | 100 г |
Морковь, желтая | 150 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 150 г |
Морковь, желтая (Припускание) | 100 г |
Перец красный сладкий (Припускание) | 20 г |
Картофель (Варка без слива) | 200 г |
Укроп, свежий | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Вода | 1200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 26.3 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6.1% | 6403 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 8.4% | 4471 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 4.2% | 9333 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 6.1% | 6441 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 11.4% | 3333 г |
Вода | 94 г | 2273 г | 4.1% | 15.6% | 2418 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.5 мкг | 900 мкг | 3.6% | 13.7% | 2769 г |
бета Каротин | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 12.5% | 3030 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 8% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 5.3% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 4.13 мг | 500 мг | 0.8% | 3% | 12107 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 9.5% | 4065 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 13.3% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 5.126 мкг | 400 мкг | 1.3% | 4.9% | 7803 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.488 мкг | 3 мкг | 16.3% | 62% | 615 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.25 мг | 90 мг | 3.6% | 13.7% | 2769 г |
Витамин D, кальциферол | 0.26 мкг | 10 мкг | 2.6% | 9.9% | 3846 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 4.9% | 7813 г |
Витамин Н, биотин | 0.092 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.8% | 54348 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 6.5% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6509 мг | 20 мг | 3.3% | 12.5% | 3073 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 132.02 мг | 2500 мг | 5.3% | 20.2% | 1894 г |
Кальций, Ca | 28.37 мг | 1000 мг | 2.8% | 10.6% | 3525 г |
Магний, Mg | 11.49 мг | 400 мг | 2.9% | 11% | 3481 г |
Натрий, Na | 137.94 мг | 1300 мг | 10.6% | 40.3% | 942 г |
Сера, S | 22.19 мг | 1000 мг | 2.2% | 8.4% | 4507 г |
Фосфор, P | 39.3 мг | 800 мг | 4.9% | 18.6% | 2036 г |
Хлор, Cl | 179.69 мг | 2300 мг | 7.8% | 29.7% | 1280 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 55.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.554 мг | 18 мг | 3.1% | 11.8% | 3249 г |
Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 3.8% | 10000 г |
Кобальт, Co | 1.292 мкг | 10 мкг | 12.9% | 49% | 774 г |
Марганец, Mn | 0.0918 мг | 2 мг | 4.6% | 17.5% | 2179 г |
Медь, Cu | 52.28 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 19.8% | 1913 г |
Молибден, Mo | 3.874 мкг | 70 мкг | 5.5% | 20.9% | 1807 г |
Селен, Se | 2.236 мкг | 55 мкг | 4.1% | 15.6% | 2460 г |
Фтор, F | 78.36 мкг | 4000 мкг | 2% | 7.6% | 5105 г |
Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 12.9% | 2907 г |
Цинк, Zn | 0.251 мг | 12 мг | 2.1% | 8% | 4781 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Суп из сардины в томатном соусе составляет 26,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 26.3 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 94 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|