Рецепт вафли (27.9.14). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты вафли (27.9.14)

вафли листовые Эдди круглые 65 г
Банан 113 г
Сметана 15,0% жирности 60 г
Сахар песок 25 г
Яйцо куриное 41 г
творог 0,5 (Иван поддубный+вкуснотеево) 134 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "вафли (27.9.14)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 168 ккал 1684 ккал 10% 6% 1002 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 7.2% 826 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 4.2% 1436 г
Углеводы 23.6 г 219 г 10.8% 6.4% 928 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.2% 5000 г
Вода 37 г 2273 г 1.6% 1% 6143 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.2 мкг 900 мкг 4.9% 2.9% 2036 г
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.5% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 0.8% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 2.3% 2647 г
Витамин В4, холин 26.02 мг 500 мг 5.2% 3.1% 1922 г
Витамин В5, пантотеновая 0.227 мг 5 мг 4.5% 2.7% 2203 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 3.3% 1802 г
Витамин В9, фолаты 3.235 мкг 400 мкг 0.8% 0.5% 12365 г
Витамин В12, кобаламин 0.049 мкг 3 мкг 1.6% 1% 6122 г
Витамин C, аскорбиновая 2.63 мг 90 мг 2.9% 1.7% 3422 г
Витамин D, кальциферол 0.216 мкг 10 мкг 2.2% 1.3% 4630 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 0.8% 7500 г
Витамин Н, биотин 1.891 мкг 50 мкг 3.8% 2.3% 2644 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.6514 мг 20 мг 3.3% 2% 3070 г
Макроэлементы
Калий, K 118.95 мг 2500 мг 4.8% 2.9% 2102 г
Кальций, Ca 19.44 мг 1000 мг 1.9% 1.1% 5144 г
Магний, Mg 13.19 мг 400 мг 3.3% 2% 3033 г
Натрий, Na 26.08 мг 1300 мг 2% 1.2% 4985 г
Сера, S 20.04 мг 1000 мг 2% 1.2% 4990 г
Фосфор, P 33.6 мг 800 мг 4.2% 2.5% 2381 г
Хлор, Cl 14.6 мг 2300 мг 0.6% 0.4% 15753 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.433 мг 18 мг 2.4% 1.4% 4157 г
Йод, I 1.87 мкг 150 мкг 1.2% 0.7% 8021 г
Кобальт, Co 0.936 мкг 10 мкг 9.4% 5.6% 1068 г
Марганец, Mn 0.0724 мг 2 мг 3.6% 2.1% 2762 г
Медь, Cu 7.77 мкг 1000 мкг 0.8% 0.5% 12870 г
Молибден, Mo 0.562 мкг 70 мкг 0.8% 0.5% 12456 г
Селен, Se 3.225 мкг 55 мкг 5.9% 3.5% 1705 г
Фтор, F 5.72 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 69930 г
Хром, Cr 0.37 мкг 50 мкг 0.7% 0.4% 13514 г
Цинк, Zn 0.1426 мг 12 мг 1.2% 0.7% 8415 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 62.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность вафли (27.9.14) составляет 168 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность168 ккал11.1%
Белки9.2 г10.11%
Жиры3.9 г5.91%
Углеводы23.6 г17.1%
Пищевые волокна0.4 г2%
Вода37 г1.38%
Витамины и минералы
A
4.9%
b-car
0.8%
В1
1.4%
B2
3.8%
Холин
5.2%
B5
4.5%
B6
5.6%
B9
0.8%
B12
1.6%
C
2.9%
D
2.2%
E
1.3%
H
3.8%
вит.К
0.2%
PP
3.3%
Калий
4.8%
Ca
1.9%
Si
~
Mg
3.3%
Na
2%
P
4.2%
Cl
0.6%
Fe
2.4%
I
1.2%
Co
9.4%
Mn
3.6%
Cu
0.8%
Mo
0.8%
Se
5.9%
F
0.1%
Cr
0.7%
Zn
1.2%
Рейтинг
2.5
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
22%
Жиры
21%
Углеводы
57%
24г
Белки 9.2г, 36.8 ккал (22.1%)Жиры 3.9г, 35.1 ккал (21.1%)Углеводы 23.6г, 94.4 ккал (56.8%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.4 : 2.6
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить вафли (27.9.14), калорийность 168 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления вафли (27.9.14), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты