Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. (Варка) | 200 г |
Картофель (Варка без слива) | 100 г |
Свекла (Варка без слива) | 100 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 100 г |
Морковь (Варка без слива) | 40 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 40 г |
Томатная паста. Консервы | 20 г |
Оливковое масло | 5 г |
Вода | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2320 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 9.2% | 1490 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 9.1% | 1514 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.9% | 4761 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.9% | 2000 г |
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2677 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 98.4 мкг | 900 мкг | 10.9% | 15% | 915 г |
бета Каротин | 0.626 мг | 5 мг | 12.5% | 17.2% | 799 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.9% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 18.21 мг | 500 мг | 3.6% | 5% | 2746 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 4.3% | 3205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 8.1% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 5.018 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.8% | 7971 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.585 мкг | 3 мкг | 19.5% | 26.9% | 513 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.93 мг | 90 мг | 6.6% | 9.1% | 1518 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 2.2% | 6198 г |
Витамин Н, биотин | 0.907 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.5% | 5513 г |
Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 12.5% | 1101 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6924 мг | 20 мг | 8.5% | 11.7% | 1182 г |
Ниацин | 1.507 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.92 мг | 2500 мг | 8.7% | 12% | 1152 г |
Кальций, Ca | 19.38 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.6% | 5160 г |
Кремний, Si | 14.55 мг | 30 мг | 48.5% | 66.8% | 206 г |
Магний, Mg | 15.49 мг | 400 мг | 3.9% | 5.4% | 2582 г |
Натрий, Na | 17.42 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.8% | 7463 г |
Сера, S | 66.44 мг | 1000 мг | 6.6% | 9.1% | 1505 г |
Фосфор, P | 54.7 мг | 800 мг | 6.8% | 9.4% | 1463 г |
Хлор, Cl | 34.75 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.1% | 6619 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 131 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.018 мг | 18 мг | 5.7% | 7.9% | 1768 г |
Йод, I | 2.78 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.6% | 5396 г |
Кобальт, Co | 3.56 мкг | 10 мкг | 35.6% | 49% | 281 г |
Литий, Li | 10.455 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 6.7% | 2041 г |
Медь, Cu | 102.21 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 14% | 978 г |
Молибден, Mo | 5.813 мкг | 70 мкг | 8.3% | 11.4% | 1204 г |
Никель, Ni | 3.831 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.9 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 86.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.297 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 18519 г |
Стронций, Sr | 1.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 76.98 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.6% | 5196 г |
Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 10.3% | 1337 г |
Цинк, Zn | 0.9247 мг | 12 мг | 7.7% | 10.6% | 1298 г |
Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.844 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.217 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.302 г | ~ | |||
Валин | 0.29 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
Лейцин | 0.407 г | ~ | |||
Лизин | 0.438 г | ~ | |||
Метионин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
Треонин | 0.228 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.228 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.435 г | ~ | |||
Аланин | 0.304 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.547 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
Глицин | 0.262 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.892 г | ~ | |||
Пролин | 0.2 г | ~ | |||
Серин | 0.229 г | ~ | |||
Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.875 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.138 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.134 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.065 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.525 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.83 г | min 16.8 г | 10.9% | 15% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.991 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ составляет 72,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.6 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 84.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|