Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 380 г |
Яичный желток куриный | 20 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 60 г |
Сахар песок | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.5 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 923 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 10% | 551 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5% | 1098 г |
Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 5.1% | 1074 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
Вода | 54.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4155 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.9 мкг | 900 мкг | 6.8% | 3.7% | 1478 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.1% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 6.4% | 861 г |
Витамин В4, холин | 67.29 мг | 500 мг | 13.5% | 7.4% | 743 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 3.8% | 1433 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 4.9% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 33.871 мкг | 400 мкг | 8.5% | 4.7% | 1181 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.054 мкг | 3 мкг | 35.1% | 19.2% | 285 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
Витамин D, кальциферол | 0.347 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.9% | 2882 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.329 мг | 15 мг | 2.2% | 1.2% | 4559 г |
Витамин Н, биотин | 8.094 мкг | 50 мкг | 16.2% | 8.9% | 618 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4157 мг | 20 мг | 17.1% | 9.4% | 586 г |
Ниацин | 0.443 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.16 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.2% | 2423 г |
Кальций, Ca | 129.94 мг | 1000 мг | 13% | 7.1% | 770 г |
Кремний, Si | 0.471 мг | 30 мг | 1.6% | 0.9% | 6369 г |
Магний, Mg | 19.61 мг | 400 мг | 4.9% | 2.7% | 2040 г |
Натрий, Na | 33 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.4% | 3939 г |
Сера, S | 14.9 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.8% | 6711 г |
Фосфор, P | 195.3 мг | 800 мг | 24.4% | 13.4% | 410 г |
Хлор, Cl | 8.08 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 28465 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 123.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.731 мг | 18 мг | 4.1% | 2.2% | 2462 г |
Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 10204 г |
Кобальт, Co | 1.09 мкг | 10 мкг | 10.9% | 6% | 917 г |
Марганец, Mn | 0.0698 мг | 2 мг | 3.5% | 1.9% | 2865 г |
Медь, Cu | 17.22 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 0.9% | 5807 г |
Молибден, Mo | 1.941 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.5% | 3606 г |
Никель, Ni | 0.259 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.61 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.902 мкг | 55 мкг | 5.3% | 2.9% | 1895 г |
Титан, Ti | 1.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.59 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 154440 г |
Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
Цинк, Zn | 0.2043 мг | 12 мг | 1.7% | 0.9% | 5874 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.988 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.033 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.08 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.054 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 70.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.46 г | min 16.8 г | 2.7% | 1.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.8% |
Энергетическая ценность Сырники опять 24,09 составляет 182,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182.5 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 20.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 54.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|