Рецепт Драники из кокоса и пшена с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Драники из кокоса и пшена с кабачком

Кокосовая стружка	40 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Жарка)	50 г
Яйцо куриное (Жарка)	100 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Кокосовое молоко1	280 г
Оливковое масло	10 г
Чеснок (Жарка)	10 г
Кабачок (Жарка)	100 г
Морковь (Жарка)	50 г
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Драники из кокоса и пшена с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.3 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1143 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	5%	1357 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	11.1%	609 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	3.3%	2086 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6.8%	1000 г
Вода	43.3 г	2273 г	1.9%	1.3%	5249 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	227.9 мкг	900 мкг	25.3%	17.2%	395 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	1.097 мг	5 мг	21.9%	14.9%	456 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	3%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	3.9%	1748 г
Витамин В4, холин	56.24 мг	500 мг	11.2%	7.6%	889 г
Витамин В5, пантотеновая	0.471 мг	5 мг	9.4%	6.4%	1062 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	3.9%	1754 г
Витамин В9, фолаты	13.256 мкг	400 мкг	3.3%	2.2%	3018 г
Витамин В12, кобаламин	0.104 мкг	3 мкг	3.5%	2.4%	2885 г
Витамин C, аскорбиновая	3.12 мг	90 мг	3.5%	2.4%	2885 г
Витамин D, кальциферол	0.418 мкг	10 мкг	4.2%	2.9%	2392 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.519 мг	15 мг	3.5%	2.4%	2890 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.774 мкг	50 мкг	9.5%	6.4%	1047 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	1.8%	3871 г
Витамин РР, НЭ	1.7999 мг	20 мг	9%	6.1%	1111 г
Ниацин	0.392 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.25 мг	2500 мг	10.5%	7.1%	953 г
Кальций, Ca	33.92 мг	1000 мг	3.4%	2.3%	2948 г
Кремний, Si	15.25 мг	30 мг	50.8%	34.5%	197 г
Магний, Mg	37.35 мг	400 мг	9.3%	6.3%	1071 г
Натрий, Na	340.11 мг	1300 мг	26.2%	17.8%	382 г
Сера, S	45.44 мг	1000 мг	4.5%	3.1%	2201 г
Фосфор, P	127 мг	800 мг	15.9%	10.8%	630 г
Хлор, Cl	517.47 мг	2300 мг	22.5%	15.3%	444 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.2 мкг	~
Бор, B	45.1 мкг	~
Ванадий, V	27.23 мкг	~
Железо, Fe	1.882 мг	18 мг	10.5%	7.1%	956 г
Йод, I	4.09 мкг	150 мкг	2.7%	1.8%	3667 г
Кобальт, Co	3.479 мкг	10 мкг	34.8%	23.6%	287 г
Литий, Li	1.306 мкг	~
Марганец, Mn	0.6597 мг	2 мг	33%	22.4%	303 г
Медь, Cu	223.13 мкг	1000 мкг	22.3%	15.1%	448 г
Молибден, Mo	6.52 мкг	70 мкг	9.3%	6.3%	1074 г
Никель, Ni	1.803 мкг	~
Олово, Sn	0.96 мкг	~
Рубидий, Rb	11.3 мкг	~
Селен, Se	9.745 мкг	55 мкг	17.7%	12%	564 г
Стронций, Sr	12.69 мкг	~
Титан, Ti	1.96 мкг	~
Фтор, F	19.87 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20131 г
Хром, Cr	1.88 мкг	50 мкг	3.8%	2.6%	2660 г
Цинк, Zn	0.8722 мг	12 мг	7.3%	5%	1376 г
Цирконий, Zr	0.96 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.366 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.205 г	~
Валин	0.205 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.166 г	~
Лейцин	0.373 г	~
Лизин	0.213 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.194 г	~
Треонин	0.165 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.191 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.33 г	~
Заменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аланин	0.254 г	~
Аспарагиновая кислота	0.325 г	~
Глицин	0.117 г	~
Глутаминовая кислота	0.6 г	~
Пролин	0.164 г	~
Серин	0.259 г	~
Тирозин	0.139 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	108.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.688 мг	~
бета Ситостерол	2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.066 г	~
10:0 Каприновая	0.045 г	~
12:0 Лауриновая	0.35 г	~
14:0 Миристиновая	0.143 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.759 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.251 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.377 г	min 16.8 г	14.1%	9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.11 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.215 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.047 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.68 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.656 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Драники из кокоса и пшена с кабачком составляет 147,3 кКал.

Порция = 119 гр (175.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.3 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	43.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДРАНИКИ ИЗ КОКОСА И ПШЕНА С КАБАЧКОМ

Драники из кокоса и пшена с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,3 %, бэта-каротином - 21,9 %, холином - 11,2 %, кремнием - 50,8 %, фосфором - 15,9 %, хлором - 22,5 %, кобальтом - 34,8 %, марганцем - 33 %, медью - 22,3 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Драники из кокоса и пшена с кабачком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Драники из кокоса и пшена с кабачком, калорийность 147,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Драники из кокоса и пшена с кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе