Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо | 960 г |
Сметана 20% жирности (Жарка) | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Подсолнечное масло | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.7 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1054 г |
Белки | 27.9 г | 76 г | 36.7% | 23% | 272 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5% | 1244 г |
Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 73000 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3387 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.6 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 6.1% | 1034 г |
Витамин В4, холин | 73.66 мг | 500 мг | 14.7% | 9.2% | 679 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.921 мг | 5 мг | 18.4% | 11.5% | 543 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.957 мг | 2 мг | 47.9% | 30% | 209 г |
Витамин В9, фолаты | 8.446 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4736 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.756 мкг | 3 мкг | 25.2% | 15.8% | 397 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.121 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.8% | 8264 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.118 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1 мг | 15 мг | 6.7% | 4.2% | 1500 г |
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.138 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 36232 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 11.6819 мг | 20 мг | 58.4% | 36.6% | 171 г |
Ниацин | 0.004 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.938 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.23 мг | 2500 мг | 11.5% | 7.2% | 867 г |
Кальций, Ca | 17.18 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.1% | 5821 г |
Магний, Mg | 33.24 мг | 400 мг | 8.3% | 5.2% | 1203 г |
Натрий, Na | 276.17 мг | 1300 мг | 21.2% | 13.3% | 471 г |
Сера, S | 279.54 мг | 1000 мг | 28% | 17.5% | 358 г |
Фосфор, P | 238.6 мг | 800 мг | 29.8% | 18.7% | 335 г |
Хлор, Cl | 221.74 мг | 2300 мг | 9.6% | 6% | 1037 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.876 мг | 18 мг | 4.9% | 3.1% | 2055 г |
Йод, I | 0.25 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Кобальт, Co | 0.066 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
Марганец, Mn | 0.0139 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 14388 г |
Медь, Cu | 84.01 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.3% | 1190 г |
Молибден, Mo | 0.576 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.5% | 12153 г |
Олово, Sn | 0.45 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.687 мкг | 55 мкг | 48.5% | 30.4% | 206 г |
Стронций, Sr | 0.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.59 мкг | 4000 мкг | 677966 г | ||
Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Цинк, Zn | 1.5157 мг | 12 мг | 12.6% | 7.9% | 792 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.106 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.575 г | ~ | |||
Валин | 0.888 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.753 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.797 г | ~ | |||
Лейцин | 1.927 г | ~ | |||
Лизин | 2.294 г | ~ | |||
Метионин | 0.727 г | ~ | |||
Треонин | 1.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.296 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.897 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.503 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.223 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.129 г | ~ | |||
Глицин | 1.187 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.771 г | ~ | |||
Пролин | 1.502 г | ~ | |||
Серин | 1.101 г | ~ | |||
Тирозин | 0.826 г | ~ | |||
Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 21.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 69.95 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.162 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.337 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.013 г | min 16.8 г | 6% | 3.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.027 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.769 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.266 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.687 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.1% | 9.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.479 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.23 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.011 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.015 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.012 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе индейки в сметане 20% составляет 159,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.7 кКал | -% | |
Белки | 27.9 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 0.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|