Рецепт Брауні з цукіні КЕТО. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брауні з цукіні КЕТО

Цукини, молодые	263 г
Какао порошок	25 г
Яйцо перепелиное (Запекание)	72 г
Еритритол	40 г
Паста пекан-арахіс КЕТО	43 г
Кокосовое масло (жидкое)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брауні з цукіні КЕТО".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.8 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1171 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	5.2%	1333 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	15.2%	459 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.8%	9522 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.2%	1333 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	2.4%	2940 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.9 мкг	900 мкг	9.4%	6.5%	1060 г
Ретинол	0.076 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
бета Криптоксантин	0.631 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.192 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	4.7%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	5.3%	1314 г
Витамин В4, холин	79.03 мг	500 мг	15.8%	11%	633 г
Витамин В5, пантотеновая	0.595 мг	5 мг	11.9%	8.3%	840 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	4.3%	1626 г
Витамин В9, фолаты	18.842 мкг	400 мкг	4.7%	3.3%	2123 г
Витамин В12, кобаламин	0.244 мкг	3 мкг	8.1%	5.6%	1230 г
Витамин C, аскорбиновая	20.25 мг	90 мг	22.5%	15.6%	444 г
Витамин D, кальциферол	0.207 мкг	10 мкг	2.1%	1.5%	4831 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.454 мг	15 мг	3%	2.1%	3304 г
бета Токоферол	0.027 мг	~
гамма Токоферол	1.714 мг	~
дельта Токоферол	0.033 мг	~
Витамин Н, биотин	0.351 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	14245 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.3248 мг	20 мг	6.6%	4.6%	1510 г
Ниацин	0.313 мг	~
Бетаин	0.049 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	335.2 мг	2500 мг	13.4%	9.3%	746 г
Кальций, Ca	27.54 мг	1000 мг	2.8%	1.9%	3631 г
Кремний, Si	1.603 мг	30 мг	5.3%	3.7%	1871 г
Магний, Mg	36.71 мг	400 мг	9.2%	6.4%	1090 г
Натрий, Na	20.75 мг	1300 мг	1.6%	1.1%	6265 г
Сера, S	43.23 мг	1000 мг	4.3%	3%	2313 г
Фосфор, P	116.3 мг	800 мг	14.5%	10.1%	688 г
Хлор, Cl	24.46 мг	2300 мг	1.1%	0.8%	9403 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.1 мкг	~
Бор, B	4 мкг	~
Ванадий, V	3.41 мкг	~
Железо, Fe	1.259 мг	18 мг	7%	4.9%	1430 г
Йод, I	0.04 мкг	150 мкг			375000 г
Кобальт, Co	2.39 мкг	10 мкг	23.9%	16.6%	418 г
Литий, Li	0.218 мкг	~
Марганец, Mn	0.4746 мг	2 мг	23.7%	16.5%	421 г
Медь, Cu	181.89 мкг	1000 мкг	18.2%	12.7%	550 г
Молибден, Mo	0.555 мкг	70 мкг	0.8%	0.6%	12613 г
Никель, Ni	0.193 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	5.432 мкг	55 мкг	9.9%	6.9%	1013 г
Стронций, Sr	4.01 мкг	~
Титан, Ti	0.9 мкг	~
Фтор, F	2.53 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	158103 г
Хром, Cr	2.45 мкг	50 мкг	4.9%	3.4%	2041 г
Цинк, Zn	1.1084 мг	12 мг	9.2%	6.4%	1083 г
Цирконий, Zr	1.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.147 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.151 г	~
Аргинин*	0.316 г	~
Валин	0.268 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.185 г	~
Лейцин	0.337 г	~
Лизин	0.271 г	~
Метионин	0.103 г	~
Метионин + Цистеин	0.109 г	~
Треонин	0.173 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.215 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.228 г	~
Заменимые аминокислоты	0.356 г	~
Аланин	0.233 г	~
Аспарагиновая кислота	0.485 г	~
Глицин	0.186 г	~
Глутаминовая кислота	0.669 г	~
Пролин	0.162 г	~
Серин	0.27 г	~
Тирозин	0.158 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	29.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	88.91 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.421 мг	~
Стигмастерол	0.21 мг	~
бета Ситостерол	13.651 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.207 г	~
10:0 Каприновая	0.179 г	~
12:0 Лауриновая	1.271 г	~
14:0 Миристиновая	0.473 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.043 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.41 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.309 г	min 16.8 г	25.6%	17.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.121 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.711 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.137 г	от 11.2 до 20.6 г	19.1%	13.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.986 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.141 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Брауні з цукіні КЕТО составляет 143,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.8 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	12.2 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРАУНІ З ЦУКІНІ КЕТО

Брауні з цукіні КЕТО богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,8 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином C - 22,5 %, калием - 13,4 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 23,9 %, марганцем - 23,7 %, медью - 18,2 %

Чем полезен Брауні з цукіні КЕТО

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брауні з цукіні КЕТО, калорийность 143,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брауні з цукіні КЕТО, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Овсяный кекс с ягодами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе