Рецепт Овсяные хлопья на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяные хлопья на молоке
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 250 Стакан 250 мл |
| Овсяные Хлопья с Овсяными Отрубями [Nordic] | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяные хлопья на молоке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2712 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 6.6% | 2452 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 9.5% | 1697 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.5% | 4469 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 6.3% | 2574 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.1 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2.7% | 5960 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.1% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 11.6% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 24.33 мг | 500 мг | 4.9% | 7.9% | 2055 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 6.4% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 2.1% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.26 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.8% | 9390 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 11.1% | 1456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.8% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.8% | 19231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.103 мг | 15 мг | 0.7% | 1.1% | 14563 г |
| Витамин Н, биотин | 3.299 мкг | 50 мкг | 6.6% | 10.6% | 1516 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8994 мг | 20 мг | 4.5% | 7.2% | 2224 г |
| Ниацин | 0.105 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.58 мг | 2500 мг | 6.1% | 9.8% | 1628 г |
| Кальций, Ca | 117.08 мг | 1000 мг | 11.7% | 18.8% | 854 г |
| Магний, Mg | 13.25 мг | 400 мг | 3.3% | 5.3% | 3019 г |
| Натрий, Na | 52.6 мг | 1300 мг | 4% | 6.4% | 2471 г |
| Сера, S | 29.9 мг | 1000 мг | 3% | 4.8% | 3344 г |
| Фосфор, P | 90.9 мг | 800 мг | 11.4% | 18.4% | 880 г |
| Хлор, Cl | 105.19 мг | 2300 мг | 4.6% | 7.4% | 2187 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.097 мг | 18 мг | 0.5% | 0.8% | 18557 г |
| Йод, I | 7.1 мкг | 150 мкг | 4.7% | 7.6% | 2113 г |
| Кобальт, Co | 0.871 мкг | 10 мкг | 8.7% | 14% | 1148 г |
| Марганец, Mn | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Медь, Cu | 11.92 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 1.9% | 8389 г |
| Молибден, Mo | 5.049 мкг | 70 мкг | 7.2% | 11.6% | 1386 г |
| Олово, Sn | 15.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.947 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.7% | 5808 г |
| Стронций, Sr | 17.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.2 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 19802 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 6.4% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 0.3972 мг | 12 мг | 3.3% | 5.3% | 3021 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.031 г | min 16.8 г | 6.1% | 9.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.1% |
Энергетическая ценность Овсяные хлопья на молоке составляет 62,1 кКал.
- Порция = 200 гр (124.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 88.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ НА МОЛОКЕ
Овсяные хлопья на молоке богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 11,7 %, фосфором - 11,4 %
Чем полезен Овсяные хлопья на молоке
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Семушка фруктовый лаваш яблоко
- Пончики
- Хлеб белково- полбяной
- Бутерброд с творожным сыром и огурцом
- Оладьи рикотта
- Бешбармак
- Рис с овощами 15.08
- Жильен индейка
- Сырники с апельсиновой цедрой (15.09)
- Гречка с индейкой (15.09)
- Шоколад Вдохновение горьк с миндалем
- Блинчики
- Борщ 15.08
- Омлет с сыром
- Смузи Киви-Ананас
- Пюре из персика (персиковое пюре)
- Персиковое желе
- Protein pancakes milk chocolate
- Конфета ананас Денисович
- Солянка по-грузински
- Морские чипсы из ламинарии с луком
- Сердечки куриные
- кекс
- кекс2
- Сердечки куриные тушёные в мультиварке
- Полуфабрикат из мяса индейки медальоны
- Сырники на сахаре
- Бублики карамельные, 200 гр
- ФАРШ ИЗ КУР С ОВОЩАМИ
- ФАРШ ИЗ КУР С ОВОЩАМИ + ХЛЕБ
- Сэндвич-ролл с индейкой
- Биточки из говядины на пару с овощами
- Заводная вишня с колой
- Геркулес хлопья
- Омлет с сыром
- Сырники из творога
- Яичница с помидором
- Лепешка сырная (копия)
- Яичные блинчики
- Каша греч. с тушон. и овощами
- Концентрат борща
- Активиа
- Шоколадный торт на раз два три веганский
- Грудинка свиная соленая
- Овощная смесь для яичницы
- Филе индейки отварное
- Простоквашка термостатная
- Котлеты куриные с сыром
- Арахисовая паста ESTRELLA
- Котлеты из куриного фарша
- Торт из печени
- Оладьи из кабачка вар.2
- Печенье воздушное
- Шоколадная плитка Dove с инжиром
- молоко 0,5%
- Суп с сердечками и вермишелью
- Овощи в соусе
- Кабачки жаренные дольками
- Запеченные феттучини с сыром
- Каша ячневая с молоком
- Коулсло
- Хлеб миндальный на сметане
- Грибной суп
- Шотландские яйца
- Суп рыбный с радужной форелью
- Запеканка из кабачка и яблока
- Грудка отварная
- Кокосовое суфле с персиками
- Сочиво
- Картофель жареный
- Яблочно-клубничное пюре
- Курага в шоколадной глазури
- Творог с джемом
- Ролл с лососем
- Ролл креветка-сыр
- Картофельное пюре
- Фруктовый салат
- Филе куриное отварное с капустой брокколи
- Колбаса из оленины Обдорская
- Курица на гриле с овощами
- Блинчики фаршированные индейкой и фасолью
- Салат осенний 1
- ПП шарлотка
- Комбуча Dessert Rose роза/брусника
- Куриная печень в сметане
- Чай зеленный пакетированный с мёдом
- Овсяные хлопья
- Кофе
- закуска Аджапсандал
- Вок с говядиной и лапшой
- СЫР БЕЛЫЙ SVEZA для салатов 50%
- Горбуша в яичной заливке
- Сыр классический
- Каша рисовая (кокос)
- Омлет
- Яичница
- Штрудель с фаршем индейки
- Бисквитное печенье шоколад
- Пирог из цветной капусты
- Салат Оливье с ветчиной
Метки: Как приготовить Овсяные хлопья на молоке, калорийность 62,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные хлопья на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Тефтели с бурым рисом
164.5
16.7
7.5
6.7
7
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Стручковая фасоль с беконом
65.5
8.4
2.2
3.2
12
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Интересные блоги
