Рецепт Омлет с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с сыром
| Яичный белок куриный | 213 г |
| Молоко 1,5% | 82 г |
| Сыр Белорусское Золото 45% [Самбери] | 39 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1933 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 16.2% | 710 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.8% | 1302 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.9% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2739 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.003 мг | 1.5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.386 мг | 1.8 мг | 21.4% | 24.6% | 466 г |
| Витамин В4, холин | 24.65 мг | 500 мг | 4.9% | 5.6% | 2028 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 3.4% | 3289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.695 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 57554 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 2% | 5882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.392 мг | 15 мг | 2.6% | 3% | 3827 г |
| Витамин Н, биотин | 4.424 мкг | 50 мкг | 8.8% | 10.1% | 1130 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8961 мг | 20 мг | 9.5% | 10.9% | 1055 г |
| Ниацин | 0.126 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.07 мг | 2500 мг | 3.8% | 4.4% | 2602 г |
| Кальций, Ca | 6.32 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 15823 г |
| Магний, Mg | 5.69 мг | 400 мг | 1.4% | 1.6% | 7030 г |
| Натрий, Na | 119.46 мг | 1300 мг | 9.2% | 10.6% | 1088 г |
| Сера, S | 118.19 мг | 1000 мг | 11.8% | 13.5% | 846 г |
| Фосфор, P | 17.1 мг | 800 мг | 2.1% | 2.4% | 4678 г |
| Хлор, Cl | 108.71 мг | 2300 мг | 4.7% | 5.4% | 2116 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.095 мг | 18 мг | 0.5% | 0.6% | 18947 г |
| Йод, I | 4.42 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.3% | 3394 г |
| Кобальт, Co | 0.632 мкг | 10 мкг | 6.3% | 7.2% | 1582 г |
| Марганец, Mn | 0.0044 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Медь, Cu | 32.87 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 3.8% | 3042 г |
| Молибден, Mo | 2.528 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.1% | 2769 г |
| Селен, Se | 12.641 мкг | 55 мкг | 23% | 26.4% | 435 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.4% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.146 мг | 12 мг | 1.2% | 1.4% | 8219 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.392 г | ~ | |||
| Валин | 0.468 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.581 г | ~ | |||
| Лизин | 0.43 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.436 г | ~ | |||
| Треонин | 0.303 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.676 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.436 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.638 г | ~ | |||
| Глицин | 0.246 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.954 г | ~ | |||
| Пролин | 0.253 г | ~ | |||
| Серин | 0.48 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.78 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.579 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.532 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 87,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.1 кКал | -% | |
| Белки | 10.7 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 1.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С СЫРОМ
Омлет с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 21,4 %, селеном - 23 %
Чем полезен Омлет с сыром
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смузи Киви-Ананас
- Пюре из персика (персиковое пюре)
- Персиковое желе
- Protein pancakes milk chocolate
- Конфета ананас Денисович
- Солянка по-грузински
- Морские чипсы из ламинарии с луком
- Сердечки куриные
- кекс
- кекс2
- Сердечки куриные тушёные в мультиварке
- Полуфабрикат из мяса индейки медальоны
- Сырники на сахаре
- Бублики карамельные, 200 гр
- ФАРШ ИЗ КУР С ОВОЩАМИ
- ФАРШ ИЗ КУР С ОВОЩАМИ + ХЛЕБ
- Сэндвич-ролл с индейкой
- Биточки из говядины на пару с овощами
- Заводная вишня с колой
- Геркулес хлопья
- Омлет с сыром
- Сырники из творога
- Яичница с помидором
- Лепешка сырная (копия)
- Яичные блинчики
- Каша греч. с тушон. и овощами
- Концентрат борща
- Активиа
- Шоколадный торт на раз два три веганский
- Грудинка свиная соленая
- Овощная смесь для яичницы
- Филе индейки отварное
- Простоквашка термостатная
- Котлеты куриные с сыром
- Арахисовая паста ESTRELLA
- Котлеты из куриного фарша
- Торт из печени
- Оладьи из кабачка вар.2
- Печенье воздушное
- Шоколадная плитка Dove с инжиром
- молоко 0,5%
- Суп с сердечками и вермишелью
- Овощи в соусе
- Кабачки жаренные дольками
- Запеченные феттучини с сыром
- Каша ячневая с молоком
- Коулсло
- Хлеб миндальный на сметане
- Грибной суп
- Шотландские яйца
- Суп рыбный с радужной форелью
- Запеканка из кабачка и яблока
- Грудка отварная
- Кокосовое суфле с персиками
- Сочиво
- Картофель жареный
- Яблочно-клубничное пюре
- Курага в шоколадной глазури
- Творог с джемом
- Ролл с лососем
- Ролл креветка-сыр
- Картофельное пюре
- Фруктовый салат
- Филе куриное отварное с капустой брокколи
- Колбаса из оленины Обдорская
- Курица на гриле с овощами
- Блинчики фаршированные индейкой и фасолью
- Салат осенний 1
- ПП шарлотка
- Комбуча Dessert Rose роза/брусника
- Куриная печень в сметане
- Чай зеленный пакетированный с мёдом
- Овсяные хлопья
- Кофе
- закуска Аджапсандал
- Вок с говядиной и лапшой
- СЫР БЕЛЫЙ SVEZA для салатов 50%
- Горбуша в яичной заливке
- Сыр классический
- Каша рисовая (кокос)
- Омлет
- Яичница
- Штрудель с фаршем индейки
- Бисквитное печенье шоколад
- Пирог из цветной капусты
- Салат Оливье с ветчиной
- Запеканка творожная моя
- Банановый хлеб
- Заливная горбуша
- Чай зелёный байховый листовой De Luxe
- Коктейль герболайф
- Чай зелёный байховый листовой с ароматом молока De Luxe
- Кекс с яблоком
- Сыр мягкий мичуринский
- Плавленый сыр с ветчиной Хохланд /мой/
- Намазка на хлеб(цы)
- Оладьи
- Крем творог сметана КЕТО
- сало с прослойкой
- Кето Киш куриный
Метки: Как приготовить Омлет с сыром, калорийность 87,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
