Рецепт Овощная смесь для яичницы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь для яичницы
| Кабачок | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Лук репчатый | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь для яичницы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.4 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6.1% | 6379 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.9% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.5% | 28000 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 8% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 28.4% | 1333 г |
| Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 15.2% | 2487 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.4 мкг | 900 мкг | 8.6% | 32.6% | 1163 г |
| бета Каротин | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 35.2% | 1073 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 12.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 7.2% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 7.41 мг | 500 мг | 1.5% | 5.7% | 6748 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 14% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 20.1% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.571 мкг | 400 мкг | 2.9% | 11% | 3457 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20 мг | 90 мг | 22.2% | 84.1% | 450 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.457 мг | 15 мг | 3% | 11.4% | 3282 г |
| Витамин Н, биотин | 0.929 мкг | 50 мкг | 1.9% | 7.2% | 5382 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 18.2% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6714 мг | 20 мг | 3.4% | 12.9% | 2979 г |
| Ниацин | 0.486 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.71 мг | 2500 мг | 10.3% | 39% | 966 г |
| Кальций, Ca | 16.71 мг | 1000 мг | 1.7% | 6.4% | 5984 г |
| Кремний, Si | 12.714 мг | 30 мг | 42.4% | 160.6% | 236 г |
| Магний, Mg | 16 мг | 400 мг | 4% | 15.2% | 2500 г |
| Натрий, Na | 2.86 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.8% | 45455 г |
| Сера, S | 16.14 мг | 1000 мг | 1.6% | 6.1% | 6196 г |
| Фосфор, P | 26.6 мг | 800 мг | 3.3% | 12.5% | 3008 г |
| Хлор, Cl | 36.14 мг | 2300 мг | 1.6% | 6.1% | 6364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.743 мг | 18 мг | 4.1% | 15.5% | 2423 г |
| Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 4.2% | 9494 г |
| Кобальт, Co | 4.457 мкг | 10 мкг | 44.6% | 168.9% | 224 г |
| Литий, Li | 16.571 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1454 мг | 2 мг | 7.3% | 27.7% | 1376 г |
| Медь, Cu | 88.14 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 33.3% | 1135 г |
| Молибден, Mo | 4.743 мкг | 70 мкг | 6.8% | 25.8% | 1476 г |
| Никель, Ni | 8.171 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 161.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.357 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.3% | 15406 г |
| Фтор, F | 17.11 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.5% | 23378 г |
| Хром, Cr | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 25.8% | 1471 г |
| Цинк, Zn | 0.3071 мг | 12 мг | 2.6% | 9.8% | 3908 г |
| Цирконий, Zr | 2.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.186 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.559 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.325 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь для яичницы составляет 26,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 26.4 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 91.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ДЛЯ ЯИЧНИЦЫ
Овощная смесь для яичницы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 22,2 %, кремнием - 42,4 %, кобальтом - 44,6 %
Чем полезен Овощная смесь для яичницы
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филе индейки отварное
- Простоквашка термостатная
- Котлеты куриные с сыром
- Арахисовая паста ESTRELLA
- Котлеты из куриного фарша
- Торт из печени
- Оладьи из кабачка вар.2
- Печенье воздушное
- Шоколадная плитка Dove с инжиром
- молоко 0,5%
- Суп с сердечками и вермишелью
- Овощи в соусе
- Кабачки жаренные дольками
- Запеченные феттучини с сыром
- Каша ячневая с молоком
- Коулсло
- Хлеб миндальный на сметане
- Грибной суп
- Шотландские яйца
- Суп рыбный с радужной форелью
- Запеканка из кабачка и яблока
- Грудка отварная
- Кокосовое суфле с персиками
- Сочиво
- Картофель жареный
- Яблочно-клубничное пюре
- Курага в шоколадной глазури
- Творог с джемом
- Ролл с лососем
- Ролл креветка-сыр
- Картофельное пюре
- Фруктовый салат
- Филе куриное отварное с капустой брокколи
- Колбаса из оленины Обдорская
- Курица на гриле с овощами
- Блинчики фаршированные индейкой и фасолью
- Салат осенний 1
- ПП шарлотка
- Комбуча Dessert Rose роза/брусника
- Куриная печень в сметане
- Чай зеленный пакетированный с мёдом
- Овсяные хлопья
- Кофе
- закуска Аджапсандал
- Вок с говядиной и лапшой
- СЫР БЕЛЫЙ SVEZA для салатов 50%
- Горбуша в яичной заливке
- Сыр классический
- Каша рисовая (кокос)
- Омлет
- Яичница
- Штрудель с фаршем индейки
- Бисквитное печенье шоколад
- Пирог из цветной капусты
- Салат Оливье с ветчиной
- Запеканка творожная моя
- Банановый хлеб
- Заливная горбуша
- Чай зелёный байховый листовой De Luxe
- Коктейль герболайф
- Чай зелёный байховый листовой с ароматом молока De Luxe
- Кекс с яблоком
- Сыр мягкий мичуринский
- Плавленый сыр с ветчиной Хохланд /мой/
- Намазка на хлеб(цы)
- Оладьи
- Крем творог сметана КЕТО
- сало с прослойкой
- Кето Киш куриный
- Сердечки
- Консерв. Соус из слив и перца•
- Колбаса Пряная с сыром
- Чиа пудинг из гранатового сока
- Свинина с куриной печенью
- Куриная котлета тушение
- Овсяноблин
- Подлива
- Макароны зелёные moulins Cérès
- Творог 5% "То, что надо!"
- Арахисовая паста, МАНТесо
- Оладьи яблочные
- Рагу из зеленой фасоли, паприки с курятиной (копия)
- Торт из коржей
- Гранола
- Сушки простые "365 дней"
- Варенье из малины
- Мюсли
- Мсабаха
- Каша овсяная "Яблочный пирог"
- Мамалыга
- Сыр творожный Valio с оливками и розмарином
- СОУС ПЕРЕЦ + МАЙОНЕЗ
- Мюсли2
- Хлеб ржаной
- Омлет с шампиньонами
- Белок яичный
- Молоко безлактозное 0.05
- Печеночный торт
- Хренодёр
- Масло безлактозное
Метки: Как приготовить Овощная смесь для яичницы, калорийность 26,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь для яичницы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
Бифштекс из телятины с яйцом
176.8
22.3
9.6
0.2
9
Салат Идеальный
121.8
5.5
10.1
2.3
14
Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри
47
0.9
3.6
2.8
15
Интересные блоги
