Рецепт Паста со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста со шпинатом

Шпинат	50 г
Сыр Тильзитер [Сыр Стародубский]	100 г
Кукурузное масло	38 г
Оливковое масло	34 г
Чеснок	10 г
Сметана 10% жирности	30 г
Филе Грудки Индейки [Индилайт]	450 г
Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные с солью	382 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	189.6 ккал	1684 ккал	11.3%	6%	888 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	9%	589 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	9.8%	538 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	2.5%	2086 г
Углеводы (общие)	10.7 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.8%	2857 г
Вода	65.2 г	2273 г	2.9%	1.5%	3486 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.1 мкг	900 мкг	4%	2.1%	2493 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.207 мг	5 мг	4.1%	2.2%	2415 г
Лютеин + Зеаксантин	2.444 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	3.6%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	1.8%	2903 г
Витамин В4, холин	2.36 мг	500 мг	0.5%	0.3%	21186 г
Витамин В5, пантотеновая	0.066 мг	5 мг	1.3%	0.7%	7576 г
Витамин В6, пиридоксин	0.028 мг	2 мг	1.4%	0.7%	7143 г
Витамин В9, фолаты	45.51 мкг	400 мкг	11.4%	6%	879 г
Витамин В12, кобаламин	0.011 мкг	3 мкг	0.4%	0.2%	27273 г
Витамин C, аскорбиновая	2.62 мг	90 мг	2.9%	1.5%	3435 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.168 мг	15 мг	7.8%	4.1%	1284 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.175 мг	~
Витамин Н, биотин	0.097 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	51546 г
Витамин К, филлохинон	24 мкг	120 мкг	20%	10.5%	500 г
Витамин РР, НЭ	0.6921 мг	20 мг	3.5%	1.8%	2890 г
Ниацин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	56.55 мг	2500 мг	2.3%	1.2%	4421 г
Кальций, Ca	11.43 мг	1000 мг	1.1%	0.6%	8749 г
Кремний, Si	2.363 мг	30 мг	7.9%	4.2%	1270 г
Магний, Mg	10.58 мг	400 мг	2.6%	1.4%	3781 г
Натрий, Na	48.43 мг	1300 мг	3.7%	2%	2684 г
Сера, S	22.88 мг	1000 мг	2.3%	1.2%	4371 г
Фосфор, P	26.8 мг	800 мг	3.4%	1.8%	2985 г
Хлор, Cl	4.35 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	52874 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.3 мкг	~
Бор, B	2 мкг	~
Ванадий, V	0.4 мкг	~
Железо, Fe	1.093 мг	18 мг	6.1%	3.2%	1647 г
Йод, I	1.06 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	14151 г
Кобальт, Co	0.164 мкг	10 мкг	1.6%	0.8%	6098 г
Литий, Li	0.059 мкг	~
Марганец, Mn	0.1609 мг	2 мг	8%	4.2%	1243 г
Медь, Cu	37.3 мкг	1000 мкг	3.7%	2%	2681 г
Молибден, Mo	0.607 мкг	70 мкг	0.9%	0.5%	11532 г
Никель, Ni	0.219 мкг	~
Олово, Sn	0.36 мкг	~
Рубидий, Rb	1.4 мкг	~
Селен, Se	9.405 мкг	55 мкг	17.1%	9%	585 г
Стронций, Sr	3.53 мкг	~
Фтор, F	2.58 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	155039 г
Хром, Cr	0.55 мкг	50 мкг	1.1%	0.6%	9091 г
Цинк, Zn	0.2199 мг	12 мг	1.8%	0.9%	5457 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.324 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.079 г	~
Валин	0.096 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.083 г	~
Лейцин	0.158 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аланин	0.073 г	~
Аспарагиновая кислота	0.106 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.719 г	~
Пролин	0.245 г	~
Серин	0.099 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	28.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.82 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	22.907 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.839 г	~
18:0 Стеариновая	0.159 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.042 г	min 16.8 г	18.1%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.896 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.046 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.204 г	от 11.2 до 20.6 г	19.7%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.456 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~

Энергетическая ценность Паста со шпинатом составляет 189,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189.6 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	10.4 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	65.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА СО ШПИНАТОМ

Паста со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,4 %, витамином K - 20 %, селеном - 17,1 %

Чем полезен Паста со шпинатом

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста со шпинатом, калорийность 189,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе