Рецепт Овощи с шампиньонами Запеченные 68-1,6-4,9-3,7. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи с шампиньонами Запеченные 68-1,6-4,9-3,7

Кабачок	100 г
Помидор (томат)	100 г
Морковь	100 г
Шампиньоны	100 г
Масло Растительное [Олейна]	20 г
Соевый Соус Классик [Стебель бамбука]	20 г

Способ приготовления

Кабачок 100 гр Помидор 100 гр Морковь 100 гр Шампиньоны 100 гр Масло растительное 20 гр Соевый соус 20 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи с шампиньонами Запеченные 68-1,6-4,9-3,7".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.2 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2469 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	3.1%	4750 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	12.9%	1143 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	2.5%	5919 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	12.5%	1176 г
Вода	87.3 г	2273 г	3.8%	5.6%	2604 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	200.9 мкг	900 мкг	22.3%	32.7%	448 г
альфа Каротин	813.182 мкг	~
бета Каротин	1.994 мг	5 мг	39.9%	58.5%	251 г
Ликопин	585 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	86.136 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	5.1%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	10.4%	1417 г
Витамин В4, холин	10.7 мг	500 мг	2.1%	3.1%	4673 г
Витамин В5, пантотеновая	0.582 мг	5 мг	11.6%	17%	859 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	6.3%	2326 г
Витамин В9, фолаты	17.727 мкг	400 мкг	4.4%	6.5%	2256 г
Витамин В12, кобаламин	0.023 мкг	3 мкг	0.8%	1.2%	13043 г
Витамин C, аскорбиновая	9.45 мг	90 мг	10.5%	15.4%	952 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.318 мг	15 мг	2.1%	3.1%	4717 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	3.727 мкг	50 мкг	7.5%	11%	1342 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	7%	2069 г
Витамин РР, НЭ	1.7902 мг	20 мг	9%	13.2%	1117 г
Ниацин	1.227 мг	~
Бетаин	0.114 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	301.14 мг	2500 мг	12%	17.6%	830 г
Кальций, Ca	14.09 мг	1000 мг	1.4%	2.1%	7097 г
Кремний, Si	7.5 мг	30 мг	25%	36.7%	400 г
Магний, Mg	10.68 мг	400 мг	2.7%	4%	3745 г
Натрий, Na	18.64 мг	1300 мг	1.4%	2.1%	6974 г
Сера, S	9.8 мг	1000 мг	1%	1.5%	10204 г
Фосфор, P	42.3 мг	800 мг	5.3%	7.8%	1891 г
Хлор, Cl	5.68 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	40493 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.6 мкг	~
Бор, B	4.4 мкг	~
Ванадий, V	1.86 мкг	~
Железо, Fe	0.289 мг	18 мг	1.6%	2.3%	6228 г
Йод, I	4.1 мкг	150 мкг	2.7%	4%	3659 г
Кобальт, Co	3.659 мкг	10 мкг	36.6%	53.7%	273 г
Литий, Li	0.182 мкг	~
Марганец, Mn	0.1166 мг	2 мг	5.8%	8.5%	1715 г
Медь, Cu	147.73 мкг	1000 мкг	14.8%	21.7%	677 г
Молибден, Mo	1.273 мкг	70 мкг	1.8%	2.6%	5499 г
Никель, Ni	0.25 мкг	~
Рубидий, Rb	11 мкг	~
Селен, Se	5.977 мкг	55 мкг	10.9%	16%	920 г
Стронций, Sr	3.82 мкг	~
Титан, Ti	13.07 мкг	~
Фтор, F	5.43 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	73665 г
Хром, Cr	3.16 мкг	50 мкг	6.3%	9.2%	1582 г
Цинк, Zn	0.2136 мг	12 мг	1.8%	2.6%	5618 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.325 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.029 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.006 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.032 г	~
Аспарагиновая кислота	0.074 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.181 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.591 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.043 г	min 16.8 г	0.3%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.154 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.153 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овощи с шампиньонами Запеченные 68-1,6-4,9-3,7 составляет 68,2 кКал.

Порция = 440 гр (300.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.2 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	87.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С ШАМПИНЬОНАМИ ЗАПЕЧЕННЫЕ 68-1,6-4,9-3,7

Овощи с шампиньонами Запеченные 68-1,6-4,9-3,7 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,3 %, бэта-каротином - 39,9 %, витамином B5 - 11,6 %, калием - 12 %, кремнием - 25 %, кобальтом - 36,6 %, медью - 14,8 %

Чем полезен Овощи с шампиньонами Запеченные 68-1,6-4,9-3,7

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи с шампиньонами Запеченные 68-1,6-4,9-3,7, калорийность 68,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи с шампиньонами Запеченные 68-1,6-4,9-3,7, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе