Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай (Жарка) | 400 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 60 г |
Петрушка, сырая | 10 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
Масло подсолнечное | 35 г |
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.3 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 950 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 10.4% | 543 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 9.8% | 577 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2.2% | 2576 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.8% | 2000 г |
Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3393 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47 мкг | 900 мкг | 5.2% | 2.9% | 1915 г |
бета Каротин | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.187 мг | 1.5 мг | 12.5% | 7.1% | 802 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 5.4% | 1053 г |
Витамин В4, холин | 29.39 мг | 500 мг | 5.9% | 3.3% | 1701 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 2.6% | 2174 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3.8% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 28.594 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4% | 1399 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 1.7% | 3191 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4 мг | 90 мг | 4.4% | 2.5% | 2250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.242 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.4% | 4132 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.642 мг | 15 мг | 24.3% | 13.7% | 412 г |
Витамин Н, биотин | 2.333 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.7% | 2143 г |
Витамин К, филлохинон | 39.5 мкг | 120 мкг | 32.9% | 18.6% | 304 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0249 мг | 20 мг | 25.1% | 14.2% | 398 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 285.98 мг | 2500 мг | 11.4% | 6.4% | 874 г |
Кальций, Ca | 54.35 мг | 1000 мг | 5.4% | 3% | 1840 г |
Магний, Mg | 39.65 мг | 400 мг | 9.9% | 5.6% | 1009 г |
Натрий, Na | 178.81 мг | 1300 мг | 13.8% | 7.8% | 727 г |
Сера, S | 186.8 мг | 1000 мг | 18.7% | 10.5% | 535 г |
Фосфор, P | 182.2 мг | 800 мг | 22.8% | 12.9% | 439 г |
Хлор, Cl | 159.75 мг | 2300 мг | 6.9% | 3.9% | 1440 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 25.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.532 мг | 18 мг | 8.5% | 4.8% | 1175 г |
Йод, I | 129.34 мкг | 150 мкг | 86.2% | 48.6% | 116 г |
Кобальт, Co | 14.409 мкг | 10 мкг | 144.1% | 81.3% | 69 г |
Марганец, Mn | 0.2242 мг | 2 мг | 11.2% | 6.3% | 892 г |
Медь, Cu | 159.31 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 9% | 628 г |
Молибден, Mo | 4.04 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.3% | 1733 г |
Селен, Se | 6.094 мкг | 55 мкг | 11.1% | 6.3% | 903 г |
Фтор, F | 601.54 мкг | 4000 мкг | 15% | 8.5% | 665 г |
Хром, Cr | 47.17 мкг | 50 мкг | 94.3% | 53.2% | 106 г |
Цинк, Zn | 1.3499 мг | 12 мг | 11.2% | 6.3% | 889 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 105 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Котлета рыбная составляет 177,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.3 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 67 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|