Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (Варка) | 338 г |
Кабачок (Припускание) | 70 г |
Морковь (Припускание) | 70 г |
Сыр arla natura | 70 г |
Сметана 20% жирности | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1356 г |
Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 18% | 447 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 6.8% | 1191 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3015 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 305.1 мкг | 900 мкг | 33.9% | 27.3% | 295 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.772 мг | 5 мг | 35.4% | 28.5% | 282 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.8% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.6% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 48.42 мг | 500 мг | 9.7% | 7.8% | 1033 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 4.6% | 1767 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 4.4% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 3.627 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11028 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.9 мкг | 3 мкг | 30% | 24.2% | 333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.27 мг | 90 мг | 2.5% | 2% | 3965 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.582 мг | 15 мг | 10.5% | 8.5% | 948 г |
Витамин Н, биотин | 0.281 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 17794 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.7% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2383 мг | 20 мг | 21.2% | 17.1% | 472 г |
Ниацин | 1.525 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.68 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.9% | 1376 г |
Кальций, Ca | 30.4 мг | 1000 мг | 3% | 2.4% | 3289 г |
Кремний, Si | 7.906 мг | 30 мг | 26.4% | 21.3% | 379 г |
Магний, Mg | 50.31 мг | 400 мг | 12.6% | 10.1% | 795 г |
Натрий, Na | 37.4 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.3% | 3476 г |
Сера, S | 107.79 мг | 1000 мг | 10.8% | 8.7% | 928 г |
Фосфор, P | 142.7 мг | 800 мг | 17.8% | 14.3% | 561 г |
Хлор, Cl | 11.56 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 19896 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 59.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.736 мг | 18 мг | 4.1% | 3.3% | 2446 г |
Йод, I | 116.83 мкг | 150 мкг | 77.9% | 62.7% | 128 г |
Кобальт, Co | 49.485 мкг | 10 мкг | 494.9% | 398.5% | 20 г |
Литий, Li | 0.883 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1015 мг | 2 мг | 5.1% | 4.1% | 1970 г |
Медь, Cu | 897.83 мкг | 1000 мкг | 89.8% | 72.3% | 111 г |
Молибден, Mo | 10.055 мкг | 70 мкг | 14.4% | 11.6% | 696 г |
Никель, Ni | 4.657 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.43 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.191 мкг | 55 мкг | 49.4% | 39.8% | 202 г |
Стронций, Sr | 1.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.28 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43103 г |
Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7937 г |
Цинк, Zn | 1.1594 мг | 12 мг | 9.7% | 7.8% | 1035 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.173 г | ~ | |||
Валин | 0.59 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
Лейцин | 1.443 г | ~ | |||
Лизин | 1.427 г | ~ | |||
Метионин | 0.368 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.594 г | ~ | |||
Треонин | 0.416 г | ~ | |||
Триптофан | 0.226 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.244 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.494 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аланин | 0.89 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.516 г | ~ | |||
Глицин | 0.274 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.34 г | ~ | |||
Пролин | 0.902 г | ~ | |||
Серин | 0.656 г | ~ | |||
Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 44.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.576 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.331 г | min 16.8 г | 2% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.09 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.565 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.157 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.404 г | ~ |
Энергетическая ценность Фаршированные кальмары составляет 124,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.2 кКал | -% | |
Белки | 17 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 75.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|