Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 200 г |
Масло подсолнечное | 50 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 50 г |
Кефир 3,2% жирности | 250 г |
Сахар песок | 100 г |
Яблоки (Припускание) | 240 г |
Пищевая сода | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 225.6 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 746 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 2.6% | 1727 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 6.6% | 675 г |
Углеводы | 32.9 г | 219 г | 15% | 6.6% | 666 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.1% | 1429 г |
Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4133 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.5 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.2% | 3673 г |
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.6% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 2.3% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 42.1 мг | 500 мг | 8.4% | 3.7% | 1188 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 2.4% | 1805 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 2.1% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 10.184 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.1% | 3928 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 2.3% | 1911 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 0.6% | 7087 г |
Витамин D, кальциферол | 0.137 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.6% | 7299 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.242 мг | 15 мг | 21.6% | 9.6% | 463 г |
Витамин Н, биотин | 2.948 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.6% | 1696 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2992 мг | 20 мг | 6.5% | 2.9% | 1539 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 164.83 мг | 2500 мг | 6.6% | 2.9% | 1517 г |
Кальций, Ca | 50.4 мг | 1000 мг | 5% | 2.2% | 1984 г |
Кремний, Si | 0.999 мг | 30 мг | 3.3% | 1.5% | 3003 г |
Магний, Mg | 11.6 мг | 400 мг | 2.9% | 1.3% | 3448 г |
Натрий, Na | 203.05 мг | 1300 мг | 15.6% | 6.9% | 640 г |
Сера, S | 39.04 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.7% | 2561 г |
Фосфор, P | 65.9 мг | 800 мг | 8.2% | 3.6% | 1214 г |
Хлор, Cl | 49.69 мг | 2300 мг | 2.2% | 1% | 4629 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 82.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.162 мг | 18 мг | 6.5% | 2.9% | 1549 г |
Йод, I | 5.03 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.5% | 2982 г |
Кобальт, Co | 1.636 мкг | 10 мкг | 16.4% | 7.3% | 611 г |
Марганец, Mn | 0.1623 мг | 2 мг | 8.1% | 3.6% | 1232 г |
Медь, Cu | 66.27 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 2.9% | 1509 г |
Молибден, Mo | 6.858 мкг | 70 мкг | 9.8% | 4.3% | 1021 г |
Селен, Se | 4.195 мкг | 55 мкг | 7.6% | 3.4% | 1311 г |
Фтор, F | 17.58 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22753 г |
Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.3% | 1908 г |
Цинк, Zn | 0.4141 мг | 12 мг | 3.5% | 1.6% | 2898 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Оладьи с яблоками составляет 225,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 225.6 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 32.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 55 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|