Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный (Запекание) | 140 г |
Яичный желток куриный (Запекание) | 50 г |
Творог 2% жирности (Запекание) | 229 г |
Сахар Белый Кусковой [Русский Сахар] | 14 г |
Мука ржаная сеяная [Мука и макаронные изделия] | 44 г |
Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 209 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 806 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 10.5% | 455 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 3.7% | 1302 г |
Углеводы | 25.5 г | 219 г | 11.6% | 5.6% | 859 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4457 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91.3 мкг | 900 мкг | 10.1% | 4.8% | 986 г |
Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.3% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 8.4% | 568 г |
Витамин В4, холин | 106.83 мг | 500 мг | 21.4% | 10.2% | 468 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.579 мг | 5 мг | 11.6% | 5.6% | 864 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3.1% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 17.39 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.1% | 2300 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.807 мкг | 3 мкг | 26.9% | 12.9% | 372 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 180000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.743 мкг | 10 мкг | 7.4% | 3.5% | 1346 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 0.6% | 7813 г |
Витамин Н, биотин | 11.041 мкг | 50 мкг | 22.1% | 10.6% | 453 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 2.8848 мг | 20 мг | 14.4% | 6.9% | 693 г |
Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 93.49 мг | 2500 мг | 3.7% | 1.8% | 2674 г |
Кальций, Ca | 69.75 мг | 1000 мг | 7% | 3.3% | 1434 г |
Магний, Mg | 14.38 мг | 400 мг | 3.6% | 1.7% | 2782 г |
Натрий, Na | 76.63 мг | 1300 мг | 5.9% | 2.8% | 1696 г |
Сера, S | 160.95 мг | 1000 мг | 16.1% | 7.7% | 621 г |
Фосфор, P | 145.1 мг | 800 мг | 18.1% | 8.7% | 551 г |
Хлор, Cl | 118.62 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.5% | 1939 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.883 мг | 18 мг | 4.9% | 2.3% | 2039 г |
Йод, I | 7.9 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.5% | 1899 г |
Кобальт, Co | 3.632 мкг | 10 мкг | 36.3% | 17.4% | 275 г |
Марганец, Mn | 0.0129 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 15504 г |
Медь, Cu | 58.07 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 2.8% | 1722 г |
Молибден, Mo | 5.87 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4% | 1193 г |
Олово, Sn | 5.83 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.848 мкг | 55 мкг | 43.4% | 20.8% | 231 г |
Стронций, Sr | 7.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.35 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27875 г |
Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 2.4% | 2000 г |
Цинк, Zn | 0.5638 мг | 12 мг | 4.7% | 2.2% | 2128 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.302 г | ~ | |||
Валин | 0.314 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
Лейцин | 0.412 г | ~ | |||
Лизин | 0.319 г | ~ | |||
Метионин | 0.163 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
Треонин | 0.226 г | ~ | |||
Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.29 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.434 г | ~ | |||
Глицин | 0.167 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.654 г | ~ | |||
Пролин | 0.19 г | ~ | |||
Серин | 0.364 г | ~ | |||
Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 147.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.393 г | min 16.8 г | 8.3% | 4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.455 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2% |
Энергетическая ценность Творожник составляет 209 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 209 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 25.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 51 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|