Рецепт Каша овсяная с тыквой, грецким орехом и маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с тыквой, грецким орехом и маслом

Тыква вареная 50 г
Каша овсяная на воде 150 г
Орех грецкий 20 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 5 г
Изюм 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с тыквой, грецким орехом и маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 170.8 ккал 1684 ккал 10.1% 5.9% 986 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 2.5% 2303 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 8.5% 691 г
Углеводы 22 г 219 г 10% 5.9% 995 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 5.9% 1000 г
Вода 1 г 2273 г 227300 г
Витамины
Витамин А, РЭ 8.8 мкг 900 мкг 1% 0.6% 10227 г
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 2.5% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 0.8% 7200 г
Витамин В5, пантотеновая 0.059 мг 5 мг 1.2% 0.7% 8475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 1.7% 3448 г
Витамин В9, фолаты 5.6 мкг 400 мкг 1.4% 0.8% 7143 г
Витамин C, аскорбиновая 0.42 мг 90 мг 0.5% 0.3% 21429 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.207 мг 15 мг 1.4% 0.8% 7246 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.5312 мг 20 мг 2.7% 1.6% 3765 г
Макроэлементы
Калий, K 191.38 мг 2500 мг 7.7% 4.5% 1306 г
Кальций, Ca 21.45 мг 1000 мг 2.1% 1.2% 4662 г
Магний, Mg 16.37 мг 400 мг 4.1% 2.4% 2443 г
Натрий, Na 22.05 мг 1300 мг 1.7% 1% 5896 г
Сера, S 7.42 мг 1000 мг 0.7% 0.4% 13477 г
Фосфор, P 48.1 мг 800 мг 6% 3.5% 1663 г
Хлор, Cl 1.82 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 126374 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.695 мг 18 мг 3.9% 2.3% 2590 г
Йод, I 0.23 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 65217 г
Кобальт, Co 0.531 мкг 10 мкг 5.3% 3.1% 1883 г
Марганец, Mn 0.1382 мг 2 мг 6.9% 4% 1447 г
Медь, Cu 38.37 мкг 1000 мкг 3.8% 2.2% 2606 г
Селен, Se 0.356 мкг 55 мкг 0.6% 0.4% 15449 г
Фтор, F 49.82 мкг 4000 мкг 1.2% 0.7% 8029 г
Цинк, Zn 0.1887 мг 12 мг 1.6% 0.9% 6359 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Каша овсяная с тыквой, грецким орехом и маслом составляет 170,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 170.8 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 8.1 г -%
Углеводы 22 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с тыквой, грецким орехом и маслом, калорийность 170,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с тыквой, грецким орехом и маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты