Рецепт Салатик с тунцом мой 3 авг.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик с тунцом мой 3 авг.

Огурец парниковый	152 г
Салат (латук)	16 г
Горошек зелёный консервированный	120 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	102 г
тунец натуральный филе	149 г
Сметана 20% жирности	50 г
Укроп	7 г
Петрушка свежая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик с тунцом мой 3 авг.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.1 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2026 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	15.4%	784 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	8.2%	1474 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.3%	9125 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.8%	6667 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	4.5%	2729 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.6 мкг	900 мкг	9.1%	11%	1103 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	0.218 мг	5 мг	4.4%	5.3%	2294 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3.7%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	6.3%	1935 г
Витамин В4, холин	49.19 мг	500 мг	9.8%	11.8%	1016 г
Витамин В5, пантотеновая	0.317 мг	5 мг	6.3%	7.6%	1577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	2.9%	4255 г
Витамин В9, фолаты	5.169 мкг	400 мкг	1.3%	1.6%	7738 г
Витамин В12, кобаламин	0.127 мкг	3 мкг	4.2%	5.1%	2362 г
Витамин C, аскорбиновая	6.37 мг	90 мг	7.1%	8.5%	1413 г
Витамин D, кальциферол	0.386 мкг	10 мкг	3.9%	4.7%	2591 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.212 мг	15 мг	1.4%	1.7%	7075 г
Витамин Н, биотин	4.056 мкг	50 мкг	8.1%	9.7%	1233 г
Витамин К, филлохинон	19.4 мкг	120 мкг	16.2%	19.5%	619 г
Витамин РР, НЭ	0.5716 мг	20 мг	2.9%	3.5%	3499 г
Ниацин	0.122 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	97.88 мг	2500 мг	3.9%	4.7%	2554 г
Кальций, Ca	27.21 мг	1000 мг	2.7%	3.2%	3675 г
Кремний, Si	13.764 мг	30 мг	45.9%	55.2%	218 г
Магний, Mg	12.92 мг	400 мг	3.2%	3.9%	3096 г
Натрий, Na	28.64 мг	1300 мг	2.2%	2.6%	4539 г
Сера, S	34.98 мг	1000 мг	3.5%	4.2%	2859 г
Фосфор, P	60.6 мг	800 мг	7.6%	9.1%	1320 г
Хлор, Cl	42.1 мг	2300 мг	1.8%	2.2%	5463 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	131 мкг	~
Бор, B	3.2 мкг	~
Ванадий, V	4.8 мкг	~
Железо, Fe	4.82 мг	18 мг	26.8%	32.3%	373 г
Йод, I	4.48 мкг	150 мкг	3%	3.6%	3348 г
Кобальт, Co	2.169 мкг	10 мкг	21.7%	26.1%	461 г
Литий, Li	1.23 мкг	~
Марганец, Mn	0.0491 мг	2 мг	2.5%	3%	4073 г
Медь, Cu	32.29 мкг	1000 мкг	3.2%	3.9%	3097 г
Молибден, Mo	1.999 мкг	70 мкг	2.9%	3.5%	3502 г
Никель, Ni	0.269 мкг	~
Олово, Sn	1.08 мкг	~
Рубидий, Rb	4.5 мкг	~
Селен, Se	5.601 мкг	55 мкг	10.2%	12.3%	982 г
Стронций, Sr	2.71 мкг	~
Фтор, F	13.68 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	29240 г
Хром, Cr	1.64 мкг	50 мкг	3.3%	4%	3049 г
Цинк, Zn	0.2879 мг	12 мг	2.4%	2.9%	4168 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.045 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.002 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.13 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.199 г	min 16.8 г	7.1%	8.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.318 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	3.4%

Энергетическая ценность Салатик с тунцом мой 3 авг. составляет 83,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.1 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК С ТУНЦОМ МОЙ 3 АВГ.

Салатик с тунцом мой 3 авг. богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 16,2 %, кремнием - 45,9 %, железом - 26,8 %, кобальтом - 21,7 %

Чем полезен Салатик с тунцом мой 3 авг.

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салатик с тунцом мой 3 авг., калорийность 83,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик с тунцом мой 3 авг., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе