Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь тихоокеанская жирная | 287 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 235.3 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 716 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 9.6% | 442 г |
Жиры | 18.5 г | 56 г | 33% | 14% | 303 г |
Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3643 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37 мкг | 900 мкг | 4.1% | 1.7% | 2432 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 2.8% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 6.4% | 664 г |
Витамин В4, холин | 80.06 мг | 500 мг | 16% | 6.8% | 625 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.232 мг | 5 мг | 24.6% | 10.5% | 406 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.554 мг | 2 мг | 27.7% | 11.8% | 361 г |
Витамин В9, фолаты | 6.159 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.6% | 6495 г |
Витамин В12, кобаламин | 12.318 мкг | 3 мкг | 410.6% | 174.5% | 24 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14516 г |
Витамин D, кальциферол | 36.953 мкг | 10 мкг | 369.5% | 157% | 27 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.848 мг | 15 мг | 12.3% | 5.2% | 812 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 7.3906 мг | 20 мг | 37% | 15.7% | 271 г |
Ниацин | 3.695 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 412.64 мг | 2500 мг | 16.5% | 7% | 606 г |
Кальций, Ca | 61.59 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.6% | 1624 г |
Магний, Mg | 43.11 мг | 400 мг | 10.8% | 4.6% | 928 г |
Натрий, Na | 123.18 мг | 1300 мг | 9.5% | 4% | 1055 г |
Сера, S | 172.45 мг | 1000 мг | 17.2% | 7.3% | 580 г |
Фосфор, P | 271 мг | 800 мг | 33.9% | 14.4% | 295 г |
Хлор, Cl | 203.24 мг | 2300 мг | 8.8% | 3.7% | 1132 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.601 мг | 18 мг | 8.9% | 3.8% | 1124 г |
Йод, I | 49.27 мкг | 150 мкг | 32.8% | 13.9% | 304 г |
Кобальт, Co | 49.27 мкг | 10 мкг | 492.7% | 209.4% | 20 г |
Марганец, Mn | 0.0616 мг | 2 мг | 3.1% | 1.3% | 3247 г |
Медь, Cu | 96.08 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 4.1% | 1041 г |
Молибден, Mo | 4.927 мкг | 70 мкг | 7% | 3% | 1421 г |
Никель, Ni | 7.391 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 44.959 мкг | 55 мкг | 81.7% | 34.7% | 122 г |
Фтор, F | 529.66 мкг | 4000 мкг | 13.2% | 5.6% | 755 г |
Хром, Cr | 67.75 мкг | 50 мкг | 135.5% | 57.6% | 74 г |
Цинк, Zn | 0.8622 мг | 12 мг | 7.2% | 3.1% | 1392 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 42.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 98.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.29 г | min 16.8 г | 49.3% | 21% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.9% | 12.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.32 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.355 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.209 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.948 г | ~ |
Энергетическая ценность Сельдь запеченая составляет 235,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 235.3 ккал | 15.54% | |
Белки | 17.2 г | 18.9% | |
Жиры | 18.5 г | 28.03% | |
Углеводы | 0 г | 0% | |
Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
Вода | 62.4 г | 2.32% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|