Рецепт Суп с чечевицей(17.03.2022.). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с чечевицей(17.03.2022.)

Картофель (Варка без слива) 655 г
Соль поваренная пищевая 17 г
Подсолнечное масло 0 г
Лук репчатый (Пассерование) 102 г
Морковь (Пассерование) 104 г
Томаты сушеные.( ООО"Здоровая еда") 0 г
Перец чили красный острый маринованный, консервированный 1 г
Пажитник, семена 0 г
Укроп, сушеный 0 г
*Чечевица красная колотая(Мистраль) 100 г
Соленые лимоны (17.09.2021.) 14 г
Вода 2272 г
Бульон из супового набора(23.02.2022.) 0 г
Перец сладкий красный (Пассерование) 99 г
Сельдерей корень сушеный 0 г
Лук зеленый (перо) 0 г
Помидор (томат), парниковый (Пассерование) 162 г
Чеснок (Варка без слива) 0 г
Петрушка свежая (Варка без слива) 29 г
Паприка, перец сладкий молотый 0 г
Зелень в кубиках(укроп+вода) 19.07.2021г. 47 г
Тушенка свиная домашняя 12.03.2022. 598 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с чечевицей(17.03.2022.)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2406 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 7% 2054 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 13.3% 1077 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 3.3% 4294 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.6% 4000 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 5.3% 2712 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.3 мкг 900 мкг 9.1% 13% 1094 г
альфа Каротин 0.046 мкг ~
бета Каротин 0.494 мг 5 мг 9.9% 14.1% 1012 г
бета Криптоксантин 0.002 мкг ~
Ликопин 0.001 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.186 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 5.4% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 2% 6923 г
Витамин В4, холин 6.55 мг 500 мг 1.3% 1.9% 7634 г
Витамин В5, пантотеновая 0.141 мг 5 мг 2.8% 4% 3546 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 6.3% 2273 г
Витамин В9, фолаты 16.211 мкг 400 мкг 4.1% 5.9% 2467 г
Витамин В12, кобаламин 0.012 мкг 3 мкг 0.4% 0.6% 25000 г
Витамин C, аскорбиновая 6.48 мг 90 мг 7.2% 10.3% 1389 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин D3, холекальциферол 0.01 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.105 мг 15 мг 0.7% 1% 14286 г
бета Токоферол 0.024 мг ~
гамма Токоферол 0.134 мг ~
Витамин Н, биотин 0.067 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 74627 г
Витамин К, филлохинон 21.4 мкг 120 мкг 17.8% 25.4% 561 г
Витамин РР, НЭ 0.551 мг 20 мг 2.8% 4% 3630 г
Ниацин 0.283 мг ~
Бетаин 0.088 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 163.78 мг 2500 мг 6.6% 9.4% 1526 г
Кальций, Ca 14.53 мг 1000 мг 1.5% 2.1% 6882 г
Кремний, Si 7.319 мг 30 мг 24.4% 34.9% 410 г
Магний, Mg 9.43 мг 400 мг 2.4% 3.4% 4242 г
Натрий, Na 269.22 мг 1300 мг 20.7% 29.6% 483 г
Сера, S 17.72 мг 1000 мг 1.8% 2.6% 5643 г
Фосфор, P 28.9 мг 800 мг 3.6% 5.1% 2768 г
Хлор, Cl 400.07 мг 2300 мг 17.4% 24.9% 575 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 124.7 мкг ~
Бор, B 30.4 мкг ~
Ванадий, V 19.4 мкг ~
Железо, Fe 0.485 мг 18 мг 2.7% 3.9% 3711 г
Йод, I 0.98 мкг 150 мкг 0.7% 1% 15306 г
Кобальт, Co 1.592 мкг 10 мкг 15.9% 22.7% 628 г
Литий, Li 12.431 мкг ~
Марганец, Mn 0.0915 мг 2 мг 4.6% 6.6% 2186 г
Медь, Cu 64.83 мкг 1000 мкг 6.5% 9.3% 1542 г
Молибден, Mo 3.664 мкг 70 мкг 5.2% 7.4% 1910 г
Никель, Ni 1.622 мкг ~
Рубидий, Rb 75.7 мкг ~
Селен, Se 0.572 мкг 55 мкг 1% 1.4% 9615 г
Стронций, Sr 1.84 мкг ~
Фтор, F 72.71 мкг 4000 мкг 1.8% 2.6% 5501 г
Хром, Cr 1.77 мкг 50 мкг 3.5% 5% 2825 г
Цинк, Zn 0.2604 мг 12 мг 2.2% 3.1% 4608 г
Цирконий, Zr 0.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.019 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.158 г ~
Аргинин* 0.078 г ~
Валин 0.06 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.049 г ~
Лейцин 0.077 г ~
Лизин 0.077 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.055 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты 0.25 г ~
Аланин 0.049 г ~
Аспарагиновая кислота 0.128 г ~
Глицин 0.048 г ~
Глутаминовая кислота 0.167 г ~
Пролин 0.047 г ~
Серин 0.057 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.57 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.008 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.205 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.097 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.413 г min 16.8 г 2.5% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.021 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.019 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.383 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.346 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.166 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.147 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.119 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.003 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп с чечевицей(17.03.2022.) составляет 70 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 83.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ(17.03.2022.)

Суп с чечевицей(17.03.2022.) богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17,8 %, кремнием - 24,4 %, хлором - 17,4 %, кобальтом - 15,9 %

Чем полезен Суп с чечевицей(17.03.2022.)

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с чечевицей(17.03.2022.), калорийность 70 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с чечевицей(17.03.2022.), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы