Рецепт Хлеб из льняной муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб из льняной муки

Мука льняная [Мука и макаронные изделия]	100 г
Семена Подсолнечника Очищенные Сушеные [Horeca Select]	50 г
Яйцо куриное	168 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г
Творог 12% фермерский	200 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	5 г
Псилиум [Polezzno]	15 г
Тыквенные семечки, сушеные	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб из льняной муки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	256.1 ккал	1684 ккал	15.2%	5.9%	658 г
Белки	17.7 г	76 г	23.3%	9.1%	429 г
Жиры	19.8 г	56 г	35.4%	13.8%	283 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	0.8%	4867 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	57.4 г	2273 г	2.5%	1%	3960 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	126.6 мкг	900 мкг	14.1%	5.5%	711 г
Ретинол	0.119 мг	~
альфа Каротин	0.025 мкг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	0.4%	10417 г
бета Криптоксантин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.841 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	0.7%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	2.9%	1333 г
Витамин В4, холин	73.06 мг	500 мг	14.6%	5.7%	684 г
Витамин В5, пантотеновая	0.385 мг	5 мг	7.7%	3%	1299 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	0.9%	4651 г
Витамин В9, фолаты	3.393 мкг	400 мкг	0.8%	0.3%	11789 г
Витамин В12, кобаламин	0.145 мкг	3 мкг	4.8%	1.9%	2069 г
Витамин C, аскорбиновая	0.05 мг	90 мг	0.1%		180000 г
Витамин D, кальциферол	0.737 мкг	10 мкг	7.4%	2.9%	1357 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.304 мг	15 мг	2%	0.8%	4934 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.873 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	5.742 мкг	50 мкг	11.5%	4.5%	871 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.1436 мг	20 мг	5.7%	2.2%	1749 г
Ниацин	0.053 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	60.37 мг	2500 мг	2.4%	0.9%	4141 г
Кальций, Ca	17.46 мг	1000 мг	1.7%	0.7%	5727 г
Кремний, Si	0.622 мг	30 мг	2.1%	0.8%	4823 г
Магний, Mg	18.07 мг	400 мг	4.5%	1.8%	2214 г
Натрий, Na	38.09 мг	1300 мг	2.9%	1.1%	3413 г
Сера, S	53.08 мг	1000 мг	5.3%	2.1%	1884 г
Фосфор, P	85.7 мг	800 мг	10.7%	4.2%	933 г
Хлор, Cl	45.45 мг	2300 мг	2%	0.8%	5061 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.5 мкг	~
Бор, B	1.4 мкг	~
Ванадий, V	4.23 мкг	~
Железо, Fe	0.933 мг	18 мг	5.2%	2%	1929 г
Йод, I	5.87 мкг	150 мкг	3.9%	1.5%	2555 г
Кобальт, Co	2.993 мкг	10 мкг	29.9%	11.7%	334 г
Литий, Li	0.149 мкг	~
Марганец, Mn	0.1213 мг	2 мг	6.1%	2.4%	1649 г
Медь, Cu	56.74 мкг	1000 мкг	5.7%	2.2%	1762 г
Молибден, Mo	1.92 мкг	70 мкг	2.7%	1.1%	3646 г
Никель, Ni	0.219 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	8.87 мкг	55 мкг	16.1%	6.3%	620 г
Стронций, Sr	0.31 мкг	~
Титан, Ti	0.5 мкг	~
Фтор, F	17.79 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22485 г
Хром, Cr	2.11 мкг	50 мкг	4.2%	1.6%	2370 г
Цинк, Zn	0.5118 мг	12 мг	4.3%	1.7%	2345 г
Цирконий, Zr	0.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.037 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.355 г	~
Валин	0.256 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.202 г	~
Лейцин	0.365 г	~
Лизин	0.284 г	~
Метионин	0.133 г	~
Метионин + Цистеин	0.202 г	~
Треонин	0.197 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.227 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.319 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.236 г	~
Аспарагиновая кислота	0.42 г	~
Глицин	0.165 г	~
Глутаминовая кислота	0.655 г	~
Пролин	0.147 г	~
Серин	0.303 г	~
Тирозин	0.163 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	174.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.31 г	~
6:0 Капроновая	0.069 г	~
8:0 Каприловая	0.06 г	~
10:0 Каприновая	0.157 г	~
12:0 Лауриновая	0.201 г	~
14:0 Миристиновая	0.662 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.745 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.94 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.01 г	min 16.8 г	23.9%	9.3%
14:1 Миристолеиновая	0.07 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.347 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.426 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.401 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.08 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.891 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.514 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Хлеб из льняной муки составляет 256,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	256.1 кКал	-%
	Белки	17.7 г	-%
	Жиры	19.8 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	57.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ИЗ ЛЬНЯНОЙ МУКИ

Хлеб из льняной муки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, холином - 14,6 %, витамином H - 11,5 %, кобальтом - 29,9 %, селеном - 16,1 %

Чем полезен Хлеб из льняной муки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб из льняной муки, калорийность 256,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб из льняной муки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Филе палтуса в миндальных лепестках

Спаржа запеченая с морепродуктами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе