Рецепт Овощи-шашлык. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи-шашлык

Баклажан (Жарка)	400 г
Кабачки запеченные по 1-258	200 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	150 г
Оливковое масло	15 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Морковь (Запекание)	0 г
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100 г

Способ приготовления

Для работающих женщин духовка просто спасение. Еда готовиться быстро, минимум усилий и главное полезно. В первый раз я увидела это блюдо в кулинарии рядом с работой, попробовала и просто влюбилась в него. В принципе в ход идут любые овощи. Фасоль отварить слить воду. Морковь порезать мелко соломкой. Все остальные овощи произвольно кусочками Баклажаны посыпать солью (дать постоять, так пропадает горечь) Все кроме фасоли и помидоров солим заливаем маслом (оливковым ) мешаем и даем постоять 5 мин. Вкладываем на противень тонким слоем и ставим в духовку (180 С) запекать минут 25. Потом уже как будет слышен запах добавить помидоры и фасоль. Запекать еще минут 5-7. Можно по желанию добавить зелень или чеснок. Кому как нравиться. Приятного аппетита.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи-шашлык".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.6 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2320 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	3.4%	4000 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	12.1%	1143 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	3.3%	4212 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	16.5%	833 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	5%	2745 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.1 мкг	900 мкг	3.6%	5%	2804 г
бета Каротин	0.193 мг	5 мг	3.9%	5.4%	2591 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	4.3%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	5.1%	2687 г
Витамин В4, холин	6.6 мг	500 мг	1.3%	1.8%	7576 г
Витамин В5, пантотеновая	0.206 мг	5 мг	4.1%	5.6%	2427 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	6.1%	2299 г
Витамин В9, фолаты	6.894 мкг	400 мкг	1.7%	2.3%	5802 г
Витамин C, аскорбиновая	6.65 мг	90 мг	7.4%	10.2%	1353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.954 мг	15 мг	6.4%	8.8%	1572 г
Витамин Н, биотин	0.285 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	17544 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	7.3%	1905 г
Витамин РР, НЭ	0.8839 мг	20 мг	4.4%	6.1%	2263 г
Ниацин	0.607 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	272.75 мг	2500 мг	10.9%	15%	917 г
Кальций, Ca	48.57 мг	1000 мг	4.9%	6.7%	2059 г
Кремний, Si	8.515 мг	30 мг	28.4%	39.1%	352 г
Магний, Mg	14.01 мг	400 мг	3.5%	4.8%	2855 г
Натрий, Na	273.28 мг	1300 мг	21%	28.9%	476 г
Сера, S	13.2 мг	1000 мг	1.3%	1.8%	7576 г
Фосфор, P	39.5 мг	800 мг	4.9%	6.7%	2025 г
Хлор, Cl	273.77 мг	2300 мг	11.9%	16.4%	840 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	235.9 мкг	~
Бор, B	39 мкг	~
Ванадий, V	0.51 мкг	~
Железо, Fe	0.613 мг	18 мг	3.4%	4.7%	2936 г
Йод, I	1.06 мкг	150 мкг	0.7%	1%	14151 г
Кобальт, Co	1.478 мкг	10 мкг	14.8%	20.4%	677 г
Литий, Li	21.492 мкг	~
Марганец, Mn	0.0902 мг	2 мг	4.5%	6.2%	2217 г
Медь, Cu	92.45 мкг	1000 мкг	9.2%	12.7%	1082 г
Молибден, Mo	3.89 мкг	70 мкг	5.6%	7.7%	1799 г
Никель, Ni	1.436 мкг	~
Рубидий, Rb	22.7 мкг	~
Селен, Se	0.284 мкг	55 мкг	0.5%	0.7%	19366 г
Фтор, F	7.42 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	53908 г
Хром, Cr	0.7 мкг	50 мкг	1.4%	1.9%	7143 г
Цинк, Zn	0.2039 мг	12 мг	1.7%	2.3%	5885 г
Цирконий, Zr	0.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.927 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.236 г	~
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.035 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.035 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.07 г	~
Заменимые аминокислоты	0.575 г	~
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.123 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.211 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.034 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.54 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.044 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.264 г	~
18:0 Стеариновая	0.051 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.367 г	min 16.8 г	8.1%	11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.326 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.27 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.245 г	~

Энергетическая ценность Овощи-шашлык составляет 72,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.6 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ-ШАШЛЫК

Овощи-шашлык богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 28,4 %, хлором - 11,9 %, кобальтом - 14,8 %

Чем полезен Овощи-шашлык

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи-шашлык, калорийность 72,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи-шашлык, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе