Рецепт Чернично-банановое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чернично-банановое
| Банан | 312 г |
| Черника | 299 г |
| Творог 2% жирности | 177 г |
| Творог 9% жирности | 96 г |
| Шоколад горький | 27 г |
| Вафельнай "конус" | 57 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чернично-банановое".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.3 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1436 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 7.8% | 1086 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 5.9% | 1441 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.2% | 1176 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3175 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.7 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.4% | 6122 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.9% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.6% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.6% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 17.51 мг | 500 мг | 3.5% | 3% | 2856 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 3.2% | 2703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 7.8% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.862 мкг | 400 мкг | 4% | 3.4% | 2522 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.341 мкг | 3 мкг | 11.4% | 9.7% | 880 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.4 мг | 90 мг | 7.1% | 6.1% | 1406 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.604 мг | 15 мг | 4% | 3.4% | 2483 г |
| Витамин Н, биотин | 3.895 мкг | 50 мкг | 7.8% | 6.6% | 1284 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 4.3% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5538 мг | 20 мг | 7.8% | 6.6% | 1287 г |
| Ниацин | 0.442 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.41 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.5% | 1530 г |
| Кальций, Ca | 46.98 мг | 1000 мг | 4.7% | 4% | 2129 г |
| Кремний, Si | 31.614 мг | 30 мг | 105.4% | 89.9% | 95 г |
| Магний, Mg | 25.77 мг | 400 мг | 6.4% | 5.5% | 1552 г |
| Натрий, Na | 22.53 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.4% | 5770 г |
| Сера, S | 60.22 мг | 1000 мг | 6% | 5.1% | 1661 г |
| Фосфор, P | 72.5 мг | 800 мг | 9.1% | 7.8% | 1103 г |
| Хлор, Cl | 53.66 мг | 2300 мг | 2.3% | 2% | 4286 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 128.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.66 мг | 18 мг | 3.7% | 3.2% | 2727 г |
| Йод, I | 5.92 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.3% | 2534 г |
| Кобальт, Co | 0.794 мкг | 10 мкг | 7.9% | 6.7% | 1259 г |
| Литий, Li | 2.917 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1931 мг | 2 мг | 9.7% | 8.3% | 1036 г |
| Медь, Cu | 61.06 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 5.2% | 1638 г |
| Молибден, Mo | 3.783 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.6% | 1850 г |
| Никель, Ni | 1.413 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.814 мкг | 55 мкг | 16% | 13.6% | 624 г |
| Стронций, Sr | 6.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.56 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12285 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.9% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.2034 мг | 12 мг | 1.7% | 1.4% | 5900 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.81 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | min 16.8 г | 2.2% | 1.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.5% |
Энергетическая ценность Чернично-банановое составляет 117,3 кКал.
- Порция = 74 гр (86.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117.3 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 15.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 71.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕРНИЧНО-БАНАНОВОЕ
Чернично-банановое богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,4 %, кремнием - 105,4 %, селеном - 16 %
Чем полезен Чернично-банановое
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бефстроганов из говядины с картофельным пюре
- Сыр плавленный "ВОЛНА"
- Хлеб черный Бородинский
- Кето оладьи
- Оладьи из кабачков мои
- Смузи 1 августа
- Суп с чечевицей
- Салат Цезарь с курицей
- Томатные чипсы с семенами (копия)
- Курица с макаронами
- Плавленный сыр треугольники
- Кабачковые блины
- Лепёшки кабач.-сырные
- Тараллини классические
- Гренки
- Пельмени Цезарь
- Начинка в пирог
- Манная каша на двоих
- Скир «Исландский» с грушей 1,2%
- Блинчики
- Творог "Зёрнышко " обезжиренный
- Сливки питьевые 20%
- Инозитол (Life extension) 1000 mg
- Сметана пискаревская 15%
- Тесто слоеное
- Заливной пирог с грибами
- Азбургер
- Свекольник
- Alpro Mandel Milch
- Хумус "Тайны востока" для салата
- Круассан
- Креветки и мидии в томатном соусе
- Чечевица отварная
- нарезка из индейки
- Кабачковые оладьи
- Хлеб "Ржаное диво"
- Колбаса Престиж по останкински
- Блины
- Картофель по французски с индейкой
- Мексиканская смесь замороженная
- Куриный фарш с овощами
- Запеканка кабачковая
- Пирог цветаевский
- Мясо мидии [Морские деликатесы]
- Рис
- Соевый соус Teriyaki Sen Soy
- Рис с овощами
- Хлеб ц.з.
- хлебцы вкус мая
- Куриная котлета с шампиньонами
- Мой Смесь Сухофруктов
- Печенье с шоколадом
- Сыр плавленый агромол грибы
- Проя с сицилийской рикоттой
- Филе морского Окуня
- Сыр плавленный Карамельный
- 11
- Сыр витако с грибами
- Каша льняная
- Баклажаны с грибами и луком в сметане
- Pro feet клубничный
- Котлета из сома
- Шарлотка с яблоками
- Сметана Качугская 15%
- Мой Живые Хлебцы
- Сыр Гауда Магнит
- Сыр Гауда Магнит
- Кукуруза Favorit
- Тесто для чебуреков
- Котлеты из хека с творогом
- Салат фризе
- Геркулес на воде
- Плавленный сыр Merevaik
- Фарш чебур
- Индейка, запечённая в горшочке с овощами
- Равиоли август
- Рубленные куриные котлетки
- Formaggio Maasdam
- Formaggio Gouda
- Цыпленок табака
- Formaggio Fontal
- Клубничный протеиновый десерт
- Лепешка нутовая
- Соус сырный
- советское шампанское брют
- Капустный
- Каша смесь круп
- Салат с булгуром
- Профитроли 1/08/21
- Миндальный хлеб кето
- перец фаршированный рисом
- Овсяноблин
- Страчатела с манго и клубникой
- Ковбаса "Замкова"
- Грудинка(Самсон)
- Хліб "Покровський"
- Картофель с кабачками и индейкой тушеный
- Картофельные драники
- Блинчики из кокосовых сливок и яиц
- Филе телапии
Метки: Как приготовить Чернично-банановое, калорийность 117,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чернично-банановое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
