Рецепт Запеканка овощная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка овощная
| Кабачок (Запекание) | 203 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 43 г |
| Картофель (Запекание) | 215 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 370 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 48 г |
| Плавленный Сырок [Дружба] | 67 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 100 г |
| Вода | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка овощная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2113 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.8% | 3304 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 10.3% | 1217 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 4% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.5% | 1667 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.9 мкг | 900 мкг | 8.8% | 11% | 1141 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 7.7% | 1634 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 4.4% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 23.19 мг | 500 мг | 4.6% | 5.8% | 2156 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 6.1% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 7.3% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.352 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.6% | 7474 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3% | 4225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.31 мг | 90 мг | 7% | 8.8% | 1426 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.113 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.4% | 8850 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.355 мг | 15 мг | 2.4% | 3% | 4225 г |
| Витамин Н, биотин | 1.961 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.9% | 2550 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 4.3% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9138 мг | 20 мг | 4.6% | 5.8% | 2189 г |
| Ниацин | 0.527 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.99 мг | 2500 мг | 11% | 13.8% | 909 г |
| Кальций, Ca | 23.65 мг | 1000 мг | 2.4% | 3% | 4228 г |
| Кремний, Si | 18.042 мг | 30 мг | 60.1% | 75.4% | 166 г |
| Магний, Mg | 15.4 мг | 400 мг | 3.9% | 4.9% | 2597 г |
| Натрий, Na | 13.13 мг | 1300 мг | 1% | 1.3% | 9901 г |
| Сера, S | 25.36 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.1% | 3943 г |
| Фосфор, P | 40.5 мг | 800 мг | 5.1% | 6.4% | 1975 г |
| Хлор, Cl | 48.24 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.6% | 4768 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 255.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 4.9% | 2571 г |
| Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.6% | 4717 г |
| Кобальт, Co | 3.767 мкг | 10 мкг | 37.7% | 47.3% | 265 г |
| Литий, Li | 25.505 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1142 мг | 2 мг | 5.7% | 7.2% | 1751 г |
| Медь, Cu | 83.09 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 10.4% | 1204 г |
| Молибден, Mo | 5.531 мкг | 70 мкг | 7.9% | 9.9% | 1266 г |
| Никель, Ni | 5.718 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 176.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.751 мкг | 55 мкг | 3.2% | 4% | 3141 г |
| Стронций, Sr | 3.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.23 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 11354 г |
| Хром, Cr | 4.38 мкг | 50 мкг | 8.8% | 11% | 1142 г |
| Цинк, Zn | 0.3021 мг | 12 мг | 2.5% | 3.1% | 3972 г |
| Цирконий, Zr | 2.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.32 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.25 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.077 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лизин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.614 г | ~ | |||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.176 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.36 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.088 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.883 г | min 16.8 г | 5.3% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощная составляет 79,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 83.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОВОЩНАЯ
Запеканка овощная богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 11 %, кремнием - 60,1 %, кобальтом - 37,7 %
Чем полезен Запеканка овощная
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Манго сушеное [Вьетконг]
- суповой набор
- Протеиновый батончик Mocaccino
- Салат цезарь
- Творог 9% фермерский
- Сметана 26% Минск
- Котлеты с сыром
- Тофу
- Салат с китайской капустой++++++
- Грудка с помидорами
- Тушёная картошка с мясом
- Лечо " моё лето"
- Сырок Чизкейк
- Сыр швейцарский
- Хлебцы кукурузные Елизавета
- Смузіі
- Сир овечий 55%
- Салат из огурцов и томатов и перца
- Кабачкова запіканка з сиром КЕТО
- Эскимо "Российское" ванильное 80 гр
- Сырники домашнии
- Vitamin D-3
- Пломбир в глазури Апельсиновый 80 гр
- Капрезе Салат
- Свинина с грибами
- Эскимо апельсиновая глазурь и шоколад 90 гр
- Начинка для пирожков из капусты с яйцом
- Филадельфия
- Дракон
- Роллы с авокадо и семгой
- Колбаса - jagdwurst
- Шоколадная паста из нута
- Рыба жареная
- Сырники кокосовые без сахарв
- Макароны по-флотски с куриным филе
- Куриная грудка с грибами
- Lets do organic shredded coconut
- Колбоса эстонская "особая"
- Хлеб"приветствие"
- Омлет
- Холодник или свекольная окрошка
- Капустный салат
- Овсянка с кусочками яблока и корицей
- Бутермильх
- Пельмени куриные
- Сыр Эдам
- Сметана (Creme Fraiche)
- Соус кальве тартар
- Соус болоньезе
- Кокосові вершки de SIAM
- Винегрет
- Кубики Магги курица
- Минеральная вода "Касмалинская"
- Грибной суп
- Фасолевый микс
- Фолиевая кислота
- Кокосове згущене молоко КЕТО
- Болонезе
- Запеченый йогурт
- Хлебцы черника земляника
- Свинина по-французски в духовке
- Тортилья
- Еритритол
- Rcfynfyjdf rtvtlm
- Свекольный суп со сметаной
- Фламиш с творогом и изюмом
- Ксантанова камедь
- Суп-лапша куриный
- Мороженое Пломбир Золотой стандарт на сливках
- Тушеная капуста с яйцом
- Креветки жареные
- смузи томат и сельдерей
- самса из слоеного теста с говядиной
- Овсянка через воду
- смузи томат и сельдерей
- Рубленные куринные
- Гуляш из куриного филе с овощами
- Десерт молочный
- Карамель Печенье сахарное Formel de
- Тушёная печень
- Салат - томат, перец, кейл
- Гарнир сложный 20
- Салат мимоза из сайры
- Грибы со сметаной
- Тефтель
- Окорочка куриные тушеные
- Грудка куриная ФАМИЛЬНЫЕ КОЛБАСЫ
- самса из слоеного теста с картошкой и луком
- Запеканка с бананом
- Протеин "viking"
- Индейка
- Гарнир из грудки в томате
- Капуста квашеная
- Мешочки из творога
- Филе курицы
- Салат корейский с грибами и патиссонами
- Булочки из кунжутного урбеча
- Сырники
- Сырники с толокном и стевией
- Кабочки запеченые с помидорами, луком и чесноком
Метки: Как приготовить Запеканка овощная, калорийность 79,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка овощная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1354 кКал
Новые рецепты
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Каша тыквеная с полентой
52.2
2.1
1.3
8
0
Интересные блоги
