Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
Вода водопроводная питьевая | 300 г |
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) | 40 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
Мягкий Творог 5% [Данон] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1733 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4% | 2533 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 9.1% | 1143 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 4.7% | 2168 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.2% | 1667 г |
Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2824 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.1 мкг | 900 мкг | 3% | 3.1% | 3321 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1% | 10000 г |
Витамин В4, холин | 4.79 мг | 500 мг | 1% | 1% | 10438 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 2.2% | 4762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 1.4% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 1.118 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 35778 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 16393 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 2.2% | 4823 г |
Витамин Н, биотин | 1.663 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.4% | 3007 г |
Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 4.4% | 2308 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4631 мг | 20 мг | 2.3% | 2.4% | 4319 г |
Ниацин | 0.177 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 96.13 мг | 2500 мг | 3.8% | 3.9% | 2601 г |
Кальций, Ca | 12.73 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7855 г |
Кремний, Si | 0.945 мг | 30 мг | 3.2% | 3.3% | 3175 г |
Магний, Mg | 18.76 мг | 400 мг | 4.7% | 4.8% | 2132 г |
Натрий, Na | 5.11 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 25440 г |
Сера, S | 8.97 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.9% | 11148 г |
Фосфор, P | 33.2 мг | 800 мг | 4.2% | 4.3% | 2410 г |
Хлор, Cl | 6.08 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 37829 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.531 мг | 18 мг | 3% | 3.1% | 3390 г |
Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 36585 г |
Кобальт, Co | 0.714 мкг | 10 мкг | 7.1% | 7.3% | 1401 г |
Марганец, Mn | 0.3202 мг | 2 мг | 16% | 16.5% | 625 г |
Медь, Cu | 64.51 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 6.7% | 1550 г |
Молибден, Mo | 0.465 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.7% | 15054 г |
Никель, Ni | 3.006 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.201 мкг | 55 мкг | 4% | 4.1% | 2499 г |
Фтор, F | 47.06 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8500 г |
Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 9091 г |
Цинк, Zn | 0.2936 мг | 12 мг | 2.4% | 2.5% | 4087 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.854 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
Валин | 0.052 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.044 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
Глицин | 0.093 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.18 г | ~ | |||
Пролин | 0.059 г | ~ | |||
Серин | 0.047 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.68 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.151 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.098 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.318 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.1 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.309 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.254 г | min 16.8 г | 7.5% | 7.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.091 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.287 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша Лана [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 97,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.2 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 10.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 80.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|